Como obter muito necessária Resto

Durma um pouco: Eu sempre fui um sono horrível. chás calmantes, banhos quentes, medicamentos para dormir - nada parecia ajudar. Como muitas mães que trabalham, quando a casa está finalmente silencioso, que muitas vezes pode ainda ser extremamente difícil para acalmar-se e obter que o descanso tão necessário. Eu certamente não sou um especialista em sono, mas é de conhecimento comum que a maioria de nós necessitam de entre sete e nove horas de sono todas as noites. Aqui estão algumas das minhas melhores sugestões para obter algum descanso: Exercício. Nós já falamos sobre isso, mas meus filhos nunca tem problemas para dormir, e eu acredito que este é porque nós mantê-los ativos. Exercício mantém-lo saudável, mantém você pensar com clareza, e ajuda com o sono. Nos dias em que eu exercício, eu durmo muito trabalho better.Stop. É tão tentador para me para pegar no trabalho, uma vez que as crianças estão na cama e a casa é tranquila, mas quando eu começar a pensar sobre questões de trabalho, tenho certeza de que vou ser jogar e virar a noite toda. Afasta-te do seu trabalho; ele vai estar lá para você tomorrow.Watch o que você bebe. Como um viciado em cafeína full-on, eu luto com isso. Se eu pudesse, eu iria beber café durante todo o dia e noite. A verdade é que a cafeína pode realmente levar horas para afetar totalmente seu corpo. Se você tem problemas para dormir à noite, pense duas vezes sobre a sua pausa para café da tarde. O mesmo vale para o álcool. Mesmo que eu amo vinho tinto, eu tenho que ter cuidado. Enquanto um copo me ajuda a relaxar, mais do que isso realmente perturbar o meu sono mais tarde no evening.Make sua lista de afazeres. Cerca de uma hora antes de dormir, faça uma lista das coisas que precisam ser feitas no dia seguinte. Anotá-la e, em seguida, liberá-lo de sua mente. Mantenha um bloco de notas (ou o telefone) por sua cama. Se você acordar e pensar em alguma coisa, anote-a e, em seguida, você pode descansar sabendo que você possa consultá-la later.Go para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Ironicamente, uma das grandes vantagens de ser um adulto não está a ter uma "hora de dormir", mas eu aprendi que ser coerente me ajuda a permanecer na pista. Faça o seu melhor para não jogar sua programação off demasiado nos fins de semana. Divirta-se, mas manter o seu consistent.Eat deitar saudável: Este não é um livro de fitness e eu sou certamente nenhum perito sobre o que comer ou o que evitar. Eu não vou tentar palestra sobre carboidratos, açúcares, ou proteína. No coração dele, você sabe o que você precisa fazer. Quando estamos ocupados colocando em dias completos no trabalho e em casa, é muito tentador para pedir pizza, ou microondas essa refeição só mais uma vez. Quando você come melhor, você se sentir melhor. Faça a coisa certa e ser consciente do que sua ingestão parece. Você será feliz que você did.Samantha Knowles é o autor da mãe que trabalha Avaliações. Saiba mais sobre o mais recente programa de treinamento para ajudar os homens e mulheres para obter os seus corpos de volta em grande forma na velha escola novo corpo. Aprender sobre como conduzir o seu homem selvagem com o novo você, confira Derreta o coração do homem