Mais e mais mulheres estão removendo-se de aulas de aeróbica convencionais e indo para a pista de pesos para incorporar alguma forma de treinamento de resistência em seus treinos. A zona de treinamento de força de qualquer academia mainstream é um ambiente intimidativo, cheio de ego e testosterona - é um grande passo para a maioria das senhoras se aventurar neste território! Um sinal claro de que as mulheres estão começando a acreditar "Forte é o magro novo" de verdade!
revistas de fitness mais populares publicados na África do Sul oferecem páginas de programas de exercícios dispersos e fazem uso de imagens que mostram modelos muito magras que equilibram em um perna segurando um haltere 2 kg com as alegações de que estes exercícios vão tonificar e defini-lo. A realidade é que está em um pé vai melhorar a sua estabilidade do tornozelo e equilíbrio. Quando se trata de tonificar e fortalecer com um haltere 2 kg - fisiologicamente não é possível fazer uma alteração em sua definição muscular, força e poder, nem vai mudar a sua forma corporal ou ajudar a perder peso.
É hora de acabar com os 2kg e comece a trabalhar para levantar uma força que vai fadiga seus músculos em 8-12 reps. Se você não pode levantar 8 repetições o peso é, provavelmente, muito pesado e se você pode executar mais de mais de 12 provavelmente é muito clara! Como um novato para o exercício de resistência, você precisa construir-se a este e condicionar seus músculos e corpo para evitar lesões - progressão ainda é um fator chave!
Como as coisas mudam no chão do ginásio para senhoras por isso são coisas transformando no setor corporativo, as mulheres estão ocupando cargos mais altos, combinado com o aumento de gerenciamento de famílias e outras responsabilidades tempo é de extrema importância para aliviar a pressão adicional - o que Eu estou dizendo é que não perca o seu tempo de treino com exercícios que vão ter nenhum impacto real sobre o que você está tentando alcançar. Mulheres, precisa começar a levantar pesado e perceber os benefícios significativos em fazê-lo!
Uma tremenda preocupação que as mulheres têm quando se trata de trabalho pesado é o de volume e como tantos dos meus clientes expressaram o desenvolvimento de uma aparência "robusto"! Outro bom é que depois de ter desenvolvido algum músculo, se você parar de treinamento muscular transforma a gordura! Você pode ter certeza que você não vai se transformar em O Incrível Hulk e músculo não pode se transformar em gordura! Se você está ganhando peso e crescendo em tamanho; ingestão de calorias é superior a seu consumo de calorias e é um resultado da má alimentação não os pesos que você está levantando.
-se viciado em trabalho pesado - é hora de ficar forte e começar a bombear ferro adequada
Existem muitas razões pelas quais as mulheres devem começar a levantar pesos pesados;! abaixo eu ter identificado três que são particularmente relevantes para nós senhoras .......
Enquanto seu corpo fica mais forte e você aumentar a sua massa muscular magra massa, as calorias são usadas de forma mais eficiente. De acordo com o Jornal de força e condicionamento Research, quando você construir o músculo que você queimar gordura continuamente! É importante lembrar que o músculo é também mais pesado do que a gordura, por isso, se o seu treinamento é eficaz os resultados podem não mostrar na escala, mas sim em suas roupas e forma do corpo! É uma boa idéia pedir um personal trainer para avaliá-lo cada 6-8 semanas usando ambas as medidas de circunferência e pinças de dobras cutâneas para determinar a perda de gordura.
Quando o treinamento de resistência é contrastada contra o exercício cardiovascular, treinamento de resistência sai por cima quando se compara o número de calorias queimadas durante e após a sua formação sessão.
Depois de uma sessão pesada de treinamento de força, você continuar a consumir o oxigênio adicional nas horas e até dias que se seguem. Isto é conhecido como o consumo de oxigênio pós-exercício em excesso, ou EPOC.
Quando o seu corpo utiliza mais oxigênio, requer mais gasto calórico e um aumento da taxa metabólica. Isto significa que mesmo em repouso você ainda está queimando mais calorias em comparação com alguém que não inclui o treinamento de força em seu regime de treino.
À medida que envelhecemos o risco de perder tanto a massa óssea e muscular é uma realidade para a maioria das mulheres. mulheres pós-menopausa correm um maior risco de osteoporose, porque o corpo não segrega a hormona estrogénica. Incluindo o treinamento de resistência, bem como exercícios de peso que carrega em seu programa de treinamento é uma excelente maneira de diminuir o risco de osteoporose.
Para um grande treino e os resultados finais combinam alta intensidade intervalo de formação (HIIT) como um componente cardiovascular o seu programa de força. Construir um corpo forte e beneficiar dos muitos fatores que trabalho pesado tem sobre seu corpo e sua mente!
Lisa Kowen tem 20 anos de experiência na indústria de fitness no Conselho Americano África do Sul em Exercício (ECA) representante na África do Sul, co-proprietário e desenvolvedor de http://fitnessconnect.co.za/