Você sabia que uma dieta rica em fibras pode manter doenças graves, como doenças cardíacas e câncer de distância? Fibra desempenha um papel importante na manutenção de uma dieta saudável, bem como estilo de vida. E assim, incluindo fibras em sua dieta é importante.
Na mesma nota, há uma série de frutas que são ricos em fibras. Você pode incluí-los em suas refeições e obter benefícios.
Você gostaria de saber mais sobre fibras e os frutos que são ricos nele? Manter a leitura!
Uma dieta fibra significa que o seu cólon fica perfeitamente limpa e as funções do sistema digestivo corretamente em todos os momentos. Em suma, seguindo uma dieta rica em fibras vai ajudá-lo a permanecer saudável.
As frutas são a melhor maneira de obter a fibra que você precisa. Eles são deliciosos e dar-lhe todos os nutrientes essenciais que você precisa para manter um corpo saudável. Há uma abundância de frutas que são ricos em fibras e outros nutrientes que seu corpo necessita. Além de dar o seu intestino muitos benefícios, frutas ricos em fibras e outros alimentos, ajudar na redução do risco de doença cardíaca, hipertensão e acidente vascular cerebral.
Segundo a pesquisa, fibras solúveis e insolúveis pode diminuir o risco de câncer de mama, especialmente em mulheres que consomem mais de 30 gramas de todos os dias (1). Outro estudo também descobriu que as mulheres que tomaram em 38 a 77 gramas de fibra por dia reduziu seu risco de câncer de ovário em desenvolvimento mais de 20 por cento em comparação com aqueles que comeram uma dieta pobre em fibras (2).
Aqui está uma lista das vinte frutos que podem lhe dar toda a fibra que você precisa para manter seus movimentos intestinais regulares e protegê-lo contra várias condições de saúde:
Uma maçã por dia mantém o médico longe - esta palavra não poderia ser mais verdadeira. Comer uma maçã por dia dá-lhe muitos benefícios, incluindo dando-lhe a fibra que você precisa. Uma maçã de tamanho médio possui teor de fibras de cerca de 17 por cento do valor diário recomendado. Além disso, o elevado teor de água em maçãs desempenha um papel em ajudar a fibra de fazer o seu trabalho de manter seus movimentos intestinais suave e regular.
Quando você pensa de frutas, figos não são os primeiros a aparecer em sua cabeça, mas eles são um dos melhores quando se trata de conteúdo de fibras. ingestão moderada de figos secos podem ajudar a mantê-lo regular e prevenir a constipação. Eles fazem um lanche super-saudável quando você estiver em movimento, e você pode usá-los como um ingrediente em muitos doces mas saudáveis.
Se você não é um fã de este fruto, pode ser hora de reconsiderar. Você ganha cerca de 3,6 gramas de fibra de ameixas secas, que é de aproximadamente 14 por cento da quantidade diária recomendada. Ao incluir esta fruta em sua dieta, você ganha alívio da constipação e todos os sintomas desconfortáveis que o seguem, como perda de apetite, cólicas e inchaço (3).
Também conhecida como peras asiáticas, esta fruta é altamente rico em nutrientes. Ele dá o seu corpo, tanto solúveis e fibras insolúveis. peras maçã dar-lhe mais de 4 gramas de fibra, que é cerca de 18 por cento da quantidade diária recomendada. Você pode incorporá-las em saladas ou cortá-los como maçãs para desfrutar o delicioso sabor e ganhar todos os benefícios que eles oferecem.
Este é um dos melhores frutos ricos em fibras e é baixa em calorias. consumo moderado desta fruta deliciosa doce em sua dieta pode dar-lhe muitos benefícios, incluindo fornecer seu corpo com a fibra muito necessária. Uma porção de uma xícara dá-lhe cerca de 30 por cento da exigência de fibra diária recomendada. Para certificar-se de que você obtenha o seu one-cup servindo cada dia, desfrutar de framboesas com iogurte ou aveia no café da manhã, ou como uma salada saboroso na hora do almoço ou como um doce deleite depois do jantar.
Esta fruta é outra fonte maravilhosa de fibras e outros nutrientes essenciais. Uma porção de uma xícara de amoras dá-lhe cerca de 8 gramas de fibra. Esta fruta saborosa pode ser incorporado em sua dieta de muitas maneiras, como framboesas. A ingestão moderada de amoras lhe dará a fibra que seu corpo precisa para mantê-lo regular e beneficiar você em muitas outras maneiras também.
Você não pode não gostar de peras, especialmente quando eles são tão cheio de bondade. Como maçãs, comê-los crus é uma ótima maneira de ganhar todos os diferentes nutrientes que eles têm, mas você também pode usá-los em várias receitas com carnes como carne de porco e outras frutas em saladas. A pera de médio porte vai dar-lhe cerca de 5,5 gramas de fibra.
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