10 Breve alta Fibre Breakfast Ideas
Olhando para algumas fibras preenchido idéias realmente boas café da manhã? Nós lhe trouxe algumas das receitas os mais populares de todos os cantos do mundo. Estas não são apenas dar água na boca, mas são super-saudável também! Gostaria de saber mais? Continue lendo!
Por que você deve comer o pequeno almoço?
Sim! Seus pais estavam certos quando disseram que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Na verdade, quando você perca o pequeno-almoço, você perca a saúde. Aqui estão algumas razões que explicam por que o pequeno-almoço é vital para o seu corpo e por que você nunca deve faltar para fora nele.
- Comer o pequeno almoço regularmente ajuda a gerenciar o peso corporal. De acordo com vários estudos, as pessoas que tomam café da manhã tendem a pesar menos do que aqueles que não o fazem (1).
- Em segundo lugar, café da manhã ajuda a melhorar as habilidades cognitivas. Ele também reduz as chances de desenvolver alterações de humor e melhora o seu desempenho na escola ou no trabalho (2).
- Em terceiro lugar, o pequeno-almoço dá-lhe energia para durar o dia. Ele acorda seu corpo e mente e aumenta suas atividades físicas e mentais (3).
1. Banana da Apple Mingau:
A maravilhosa combinação de frutas e grãos integrais são uma maneira perfeita para começar o dia. Cheio de cálcio, proteína e fibra, este prato vai agradar o seu paladar, aumentar a energia e dar-lhe forças suficientes para durar até a próxima refeição. Ingredientes:
- Uma xícara de bananas picadas
- Meia xícara de cubos de maçã
- Um quarto xícara de dalia
- Um quarto xícara de aveia em flocos
- 2 xícaras de leite duplo enfraquecida
- Uma colher de chá de manteiga de baixo teor de gordura
- Um quarto colher de chá de canela em pó
Passos:
- Aqueça a manteiga na panela de pressão, em primeiro lugar. Adicione o trigo quebrado a ele e deixá-lo refogue por um minuto.
- Adicionar a aveia próxima e deixá-lo refogue por mais um minuto.
- Um copo de leite vem em seguida com um pouco de água. Misture bem e deixe cozinhar até ouvir dois apitos.
- Agora adicione a canela em pó e misture um pouco.
- Coloque-o na geladeira por uma hora.
- Antes que você esteja a ponto de servir, adicione as maçãs e bananas e misture bem
- sirva imediatamente
Fato interessante:..
bananas contêm potássio e fibra dietética que proteger o seu coração e melhorar a saúde cardiovascular (4).
2. Ovos e abacate brinde:
Esta receita oferece-lhe a saúde e sabor. É simples, irresistível, e é algo que você deve incorporar em sua dieta. Isso é algo que você pode cozinhar primeira coisa na parte da manhã, sem qualquer aborrecimento. Ingredientes:
- Um ovo batido
- Um quarto de um abacate
- Uma fatia de pão de trigo integral
Passos:..
- Aqueça o panela com uma colher de chá de azeite
- Faça-se uma omelete com um ovo batido
- Mash o abacate com um garfo na outra mão até que se torna um colar.
- Agora estendeu sobre a fatia de pão de trigo integral.
- Coloque o omelete no topo.
< li> o pequeno-almoço está pronto para servir
Fato interessante:.
Abacates mantém seu coração saudável e previne diabetes e outras doenças cardiovasculares (5)
<. h2> 3. Banana da manteiga de amendoim Frigorífico Oatmeal:
Esta receita é ideal para os meses quentes de verão. Ele é cheio de nutrição e certamente uma ótima maneira de começar um bom dia. Embalado com proteínas, cálcio e fibras, você pode compartilhar esta receita pequeno-almoço com todos os seus amigos conscientes da saúde. Ingredientes:
- Um quarto xícara de aveia em flocos
- Um terço copo de leite desnatado
- Um quarto xícara de baixa iogurte grego gordura
- Uma colher de sopa de manteiga de amendoim
- Uma colher de chá de mel
- Um quarto xícara de bananas em cubos
Passos :
- Se apossar de uma tigela ou um copo. Lave-lo primeiro para garantir que ele está limpo.
- Agora adicione a aveia, leite, manteiga de amendoim, sementes de chia e mel.
- Coloque uma tampa na parte superior do frasco.
- agite bem até que foi bem combinados.
- Retire a tampa e adicione as bananas para o frasco.
- Misture bem.
- tampa de retorno para o frasco e deixá-lo ficar . no frigorífico durante a noite
- sirva gelado da manhã
Fato interessante:.
Aveia são livres de colesterol, contêm pequenas quantidades de gordura e são cheio de fibra solúvel rica (6).
4. Frango omelete com pão de Brown:
Se você está procurando receitas simples e saudáveis, este será ideal para você. Ele ajuda você a perder peso, fornece o seu corpo com a quantidade necessária de proteínas e vitaminas e sabores absolutamente delicioso. Ingredientes:
- Um ovo inteiro de
- 3-4 claras de ovo
- 30 gramas de frango em cubos
- Um copo de capsicum cortado
- Meia xícara de cebola picada
- Meia xícara de cogumelos picados
- folhas do coentro
Passos:
- Bater as claras em conjunto.
- Adicione o frango, cebola, capsicum e cogumelos a ele.
- Adicionar um pouco de azeite para o seu pan .
- Adicione a mistura para a panela e cozinhe em fogo baixo.
- Certifique-se a cebola, capsicum e cogumelos são bem cozidos antes de servir.
- Sirva com folhas de coentro em uma fatia de trigo integral ou pão integral
Fato interessante:.
frango contém proteínas em abundância o que aumenta o crescimento muscular e mantém o seu corpo magro (7)
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