Você pode saber que um deve consumir pequeno-almoço pesado. E você pode também se preocupar com a carga de acompanhamento de calorias. Portanto, não há uma maneira de ter delicioso café da manhã sem ser incomodado sobre calorias? O que poderia ser uma das melhores receitas de pequeno-almoço
Não se preocupe com todas aquelas perguntas que funcionam em sua mente?; porque este post é o lugar certo você veio ao! Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis do planeta, e quando incluído no café da manhã, eles podem mantê-lo energizado durante todo o dia!
Confira este post para os cinco principais receitas de ovos para o pequeno almoço! Vá em frente e ficar saudável!
1. Frittata Italiana:
Você é um fã da culinária italiana? Então esta é apenas a receita que podemos pensar em fazer o seu pequeno-almoço uma refeição saudável. Feito direita, esta receita ovo branco vai ser fofo e apetitoso para adultos e crianças
O que você precisa:
A clara de ovo
creme de queijo sem gordura
Salt
pimenta
Tomatoes
Basil deixa
Como fazer :.
- Misture um ano e meio brancos copo de ovo, 1/4 th copo sem gordura creme de queijo, sal, e pimenta
- spray de um não frigideira -stick com spray de cozinha e aquecer a frigideira.
- Adicione a mistura de clara de ovo e deixe cozinhar até que ele começa a se definir. Imediatamente adicionar finamente picado tomates secos e finamente picado folhas de manjericão fresco
- Cubra e cozinhe por cerca de 2 minutos ou até que os ovos estejam completamente definido
Para servir..:
Deslize a fritada sobre uma tábua e corte em quatro fatias. Sirva duas cunhas e duas fatias de pão em cada placa. Decore com pimenta e manjericão fresco adicional.
2. Blueberry Muffin Aveia:
O próprio pensamento de blueberries traz água para as bocas de muitos. Tal é o sabor desta baga exótica que se enfeita-se apenas sobre qualquer prato que é adicionado à. O muffin blueberry aveia faz um grande prato saco marrom que seus filhos vão devorar em nenhum momento
O que você precisa:.
- Todos farinha de trigo
- açúcar Brown
- Aveia
- Fermento em pó
- Oil
- leite
- Vanilla essência
- Mirtilos
- Cinnamon
Como fazer:.
- Aqueça o forno a 400 ° F
- Combine um- xícara de farinha de trigo, aveia um copo, 1/3 xícara de açúcar mascavo, 3-colher de chá de fermento em pó e 1/4 de canela em uma tigela grande; misture bem. Mexer em ½ xícara de clara de ovo, óleo vegetal 1/3 xícara, 1/3 xícara de leite, baunilha ½ colher de chá até umedecido.
- Misture delicadamente em um copo blueberries frescas ou congeladas.
- Encha 12 forminhas de papel com revestimento interior ou lubrificados 3/4 cheio com a massa.
- Asse por 18 a 20 minutos ou até que o prato se torna marrom levemente dourado.
3. Fluffy panquecas:
Não há nada tão irresistível como panquecas fofas que são a certeza de fazer você se virar. Agora você pode fazer o mesmo macio e fofo panquecas o delicioso caminho certo em sua cozinha. O que mais? As panquecas pode ser feito de claras de ovos tornando-se tudo o que mais saudável e baixa em calorias
O que você precisa:.
- leite Manteiga
- A clara de ovo
- Fermento em pó
- brindado gérmen de trigo
- trigo celeiro
- Farinha de milho
- Aveia
< li> Sugar
- a farinha de trigo
- Todos farinha de trigo
- Bicarbonato de sódio
Como fazer:
- Combine um copo baixo teor de gordura leitelho, três colher de sopa de manteiga, e três onças de clara de ovo fresco em uma bacia; mexa bem.
- Em outra tigela misture ½ xícara de aveia regulares (processados até pó fino), dois copos de farinha de trigo, ½ xícara de farinha de trigo integral, ½ xícara de farinha de milho, ¼ xícara de farelo de trigo não processado, ¼ torrado gérmen de trigo , ¼ xícara de açúcar, 2 colheres de chá de fermento em pó, sal, 1 colher de chá de bicarbonato de sódio.
- Adicione esta mistura de panqueca com ingredientes molhados e mexa até ficar homogêneo (massa será um pouco de espessura).
- Colher sobre 1/4 xícara de massa em uma frigideira antiaderente quente ou frigideira com revestimento antiaderente com spray de cozinha.
- Ligue panquecas quando topos são cobertos com bolhas e bordas parecia cozidos.
Rendimento:
10 (4 polegadas) panquecas (servindo tamanho: uma panqueca).
4. O ovo branco omelete com espinafre e tomates:
Esta é uma das mais saudáveis receitas ovo pequeno-almoço. Omeletes sem a gema pode ser feita como um delicioso como os seus homólogos. Com alguma criatividade, a omelete pode ser feita saudável, nutritivo e, ao mesmo tempo, apenas a forma como a sua família gosta
O que você precisa:
- cebola
- espinafre
- Tomatoes
- Oil
- água
- A clara de ovo
- Salt
- pimenta
Como fazer:.
- Em uma frigideira pequena dimensão, aqueça um pouco de óleo em fogo médio
- uma vez o óleo estiver quente, adicione um pouco de cebola finamente picada e uma pitada de sal.
- cozinhe por 5 minutos ou até que toda a cebola amacia.
- em seguida, adicione o espinafre picado e deixe cozinhar até que seja incorporado com as cebolas.
- agora é o momento para adicionar todos os tomates finamente picada, uma pitada de sal e pimenta. Cozinhe e mexa isso por um minuto inteiro
- Retire a mistura da chama.; derramá-la em uma tampa panela e mantenha quente.
- Em uma tigela média, misture doze claras de ovos, 2 colheres de sopa de-água, e uma pitada de sal. Bata a mistura com um garfo até formar espuma.
- Em seguida, revestir levemente uma frigideira antiaderente médio com um spray de cozinha e frigideira aqueça em fogo médio.
- Adicione apenas um quarto do ovos brancos, e homogeneizar suavemente para cobrir uniformemente o fundo da panela.
- Cozinhe o ovo branco por 2 minutos ou até o jogo.
- Você pode usar um raspador de borracha para levantar ovos-se ocasionalmente para permitir que as claras de ovo para cozinhar melhor. Isso permitirá que o ovo escorrendo fluir por baixo e deixe cozinhar bem.
- Usando uma espátula, gentilmente colher cerca de um quarto da mistura de espinafre, que foi posto de lado para metade da omelete. Cuidadosamente dobre, cozinhe por mais meio minuto e deslizar sobre uma placa.
- Sirva quente com molho.
5. Fluffy mexidos claras de ovo com cebolinho:
Aqui está ainda outra variação de receitas de pequeno-almoço de ovos com a cebolinha exóticos. Esta receita apenas leva 5 minutos para montar e faz um pequeno-almoço saudável
O que você precisa:.
- A clara de ovo
- Água
- pimenta branca
- Oil
- Cebolas
- Cebolinha
Como fazer:
- Misture seis grandes claras de ovo, ¼ xícara de água e pimenta branca 1/8 colher de chá de em tigela média com batedor de arame.
- espalhar um pouco de manteiga em antiaderente 12 polegadas frigideira
- Reduza o fogo para médio, misture mistura de clara de ovo e cozinhe até que os ovos são definidos, fogo médio-alto e cozinhe uma colher de chá de cebolinha ou cebola picada, mexendo ocasionalmente, até ficar macio, cerca de 1 minuto.
por cerca de 8 minutos.
Estas receitas brancas simples de ovos são uma brincadeira de criança. Não só eles são fáceis de montar, mas também fazer uma refeição suntuosa e saudável para toda a família. Tente-os hoje e partilhar connosco quaisquer outras receitas que podem ser um grande sucesso em sua casa! Comentário na caixa abaixo!
