É sopa de legumes bom para perda de peso? perda de peso e sopas compartilhar uma relação muito cordial. Para colocá-lo mais precisamente, sopas são companheiros inevitáveis na jornada de um dieter para perda de peso. No entanto, sopas não precisa ser sempre chato. Eles podem definitivamente gosto fabuloso mesmo sem todo esse óleo /ou manteiga
5 Vegetable Interessante Sopa Receitas para perda de peso:.
Aqui estão 5 receitas saudáveis sopa de legumes para perda de peso ─ nenhuma gordura, apenas nutrição e grande gosto!
1. Cenoura E Moong Dal Soup:
A deliciosa mistura de dividir lentilhas grama verde com o carrots─ rico em antioxidante este é fácil no palato e grande para seu corpo! Cebolas são torrados em quantidade insignificante de óleo junto com o alho. O leite desnatado utilizado na sopa, fornece proteínas, transformando esta sopa em uma refeição saudável e nutritiva
Ingredientes:.
- Cenouras - ¼ xícara finamente picado
- lentilhas grama verde dividir ou dal moong - 1/8 de copo, lavado, bem drenados
- Black pimenta em pó - 1 colher de chá, moída na hora, ou a gosto
- Alho - 6 dentes, descascado, finamente picado
- Cebolas - 1/8 xícaras, finamente cortada
- Tomatoes - 1, pequena, finamente picado
- O leite desnatado - 1/8 xícara de
- Salt - a gosto
- sementes de cominho - ½ colher de chá
- Cloves - 2
- Oil - 1 ½ colher de chá
Directions:.
- Coloque uma frigideira antiaderente em fogo médio
- calor 1 colher de chá de óleo.
- Adicione as cebolas eo alho e refogue em fogo médio até que o cheiro cru desaparece e cebola e alho por sua vez, marrom.
- Adicione as cenouras e cozinhe por um minuto.
- Misture os tomates e cozinhe por mais 2 minutos.
- Roast lavada moong dal em uma bandeja diferente até um aroma agradável vem.
- Adicionar dal moong, a mistura de veggie, e cerca de 1,5 xícaras de água para uma tigela grande.
- cozinheiro pressão por 3 apitos em fogo alto, abaixe o fogo e cozinhe por mais 3 minutos.
- Retire após a pressão e deixe esfriar.
- Adicionar a um liquidificador e bata a uma mistura lisa.
- Despeje a mistura em uma panela antiaderente, misture o leite, ¼ xícara de água, sal e pimenta preta em pó e deixe ferver por um minuto.
- Em uma panela pequena, adicione o restante do azeite.
- Adicione as sementes de cominho e cravo e deixe-a fazer barulho.
- Despeje sobre a sopa e sirva imediatamente .
2. Garlick Sopa de Legumes:
Se você adora alho, então este certamente irá apelar para o seu paladar! Optar por dal moong em pó ou aveia torrado e em pó para uma sopa espessa
Ingredientes
:.
- legumes mistos - 1 copo, finamente picado [Brócolis, cenoura, beterraba, capsicum, ervilhas]
- Alho - 6 dentes, descascado, finamente picado
- Onions - 1, de tamanho médio, descascado, finamente picado
< li> Aveia - 2 colheres de sopa, torrado e
em pó - Salt - a gosto
- Black pó pimenta - a gosto
- Cloves - 2, para o tempero
- óleo - 1 colher de chá
Directions:
- Aqueça o óleo em uma panela antiaderente colocado em meio a fogo alto .
- Adicione o alho ea cebola e refogue até que ambos dourarem.
- Adicionar legumes e refogue por 3 a 4 minutos.
- Adicionar cerca de 2 ½ xícaras de água e deixe a mistura de vir a ferver.
- Cubra e cozinhe em fogo baixo ao fogo médio até vegetais são bem preparados.
- Misture sal e pimenta como desejado.
- cravo seco assado em uma panela pequena e esmagar bem. Reserve.
- Misture aveia em pó à mistura veggie e cozinhe por mais 3 minutos.
- Sirva quente, decorado com dentes esmagados.
3. Sopa de Tomate:
Esta é uma sopa exuberante, mas é baixa em calorias, que é ideal para perda de peso. Você pode desfrutar esta sopa mais durante as noites frias de inverno
Ingredientes:.
- Tomate - 6 grande, cuidadosamente lavados
- água - 4 xícaras
- Butter - ½ colher de chá
- açúcar - 1 colher de chá
- Salt - a gosto
- Black pimenta em pó - a gosto
- sementes de cominho - 1 colher de chá
- Cloves - 6
Directions:
- Adicione os tomates lavados juntamente com água para uma tigela grande e pressão cozinhar até 3 apitos.
- retire da panela de pressão, retire as cascas e deixe esfriar.
- Adicionar a um liquidificador e bata até obter uma pasta lisa.
- Usando uma peneira, coe a mistura para remover as sementes, se houver.
- Adicionar a uma panela antiaderente e permitir que ele venha para ferver. Cozinhe por 3 minutos.
- Adicione água, se necessário, para ajustar a espessura.
- Temporada conforme necessário.
- Desligue e reserve.
- Em uma panela pequena, aqueça a manteiga. Adicione as sementes de cominho e cravo e deixe splutter.
- Despeje em cima da sopa.
- Sirva a sopa.
4. Feijão vermelho sopa:
Aqui vem a melhor sopa de legumes para perda de peso feita com rajma ou feijão vermelho, esta sopa facilmente dobra-se como um prato principal simples. O leite com baixo teor de gordura usada aqui enriquece o sabor da sopa, tornando-o mais cremoso e mais rica
Ingredientes:.
- feijão vermelho - ¼ xícara
- cebolas - 2, média, finamente picada
- Alho - 4 dentes, descascados, picados
- gengibre - 1 peça 1inch, descascado, finamente ralado
- tomate - 1, médio, finamente picado
- Carrot - 1, médio, descascado, finamente ralado
- O leite desnatado - ¼ xícara, se necessário
- Salt - a gosto
< li> flocos de pimentão vermelho - a gosto
- Oil - 2 colheres de chá
- folhas do coentro - 1 colher de sopa bem picada
- Chaat masala - 1 colher de chá
< p> Directions:
- lave o feijão e pressão cozinhar com washed cenoura ralada
- Adicione 1 colher de chá de óleo para uma frigideira pré-aquecida e cebola sauté. , gengibre e alho até dourar.
- Adicione os tomates e cozinhe até que os tomates transformar polpuda.
- Mantenha de lado a água do feijão cozido e reserve metade dos grãos.
< li> resto Mash dos grãos também.
- Adicionar puré de feijão e sal suficiente e levar a mistura ao fogo até ferver.
- Tire do fogo e deixe-o arrefecer.
- Transfira para um liquidificador juntamente com flocos de pimentão vermelho e misturar a um purê liso.
- Adicionar à frigideira novamente, misture o feijão não purê, e cozinhe por 2 minutos.
- Adicionar água para ajustar a consistência.
- Adicione o leite, se desejar.
- Verifique o tempero.
- Polvilhe masala, decore com folhas de coentro bate-papo, e sirva quente.
5. Mushroom Soup:
Cogumelos são ótimos para perda de peso, agora isso é um fato bem estabelecido. Enquanto uma sopa de cogumelos cremosa é mais preferido, que muitas vezes vem carregado com calorias. Esta é uma torção na versão clássica, mas ultrapassa o clássico em termos de sabor
Ingredientes:.
- Button cogumelos - 1 copos, picados, lavados
- a farinha de milho - 1 colher de chá dissolvido em ¼ xícara de leite desnatado
- Onions - ½ copo, finamente cortada
- Salt - a gosto
- Milk - 1 xícara de
- Black pó pimenta - a gosto
- Misture erva temperos - a gosto
- água - 2 xícaras
Directions:
- Cozinhe 1 xícara de cogumelos em 1 xícara de leite até que fique macia
- Mantenha de lado e permitir que ele. esfriar.
- Adicionar a um liquidificador e bata até obter uma pasta semi-suave.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
- Adicione as cebolas e assado, polvilhar água de vez em quando, até que as cebolas dourarem.
- Retire da panela e reserve.
- Adicione o extrato de solo para a panela junto com a água e cozinhe por 3 minutos.
< li> Misture a farinha de milho, sal e temperos, e permitir a vir a uma fervura.
- Abaixe o fogo e cozinhe por 6 minutos ou até que a mistura se transforma cremoso e espesso.
- Sirva imediatamente.
Sopas não precisam necessariamente ser carregado com gordura ou calorias para ser palato-friendly. Na verdade, você ainda pode usar substitutos do sal, se você tem problemas de inchaço. Estes 5 sopas podem ser facilmente feitas em casa. Na verdade, sopa de tomate e cenoura-moong dal sopa são os meus favoritos.
Qual é a sua escolha de um de baixa caloria sopa de legumes para perda de peso? Partilhe a sua receita com a gente na seção de comentários abaixo.
