15 Pancake Saudável Receitas para experimentar Today

panquecas castanhos dourados com xarope de bordo regados por cima deles, empilhados em cima, e servido ao lado de uma grande variedade de recém-cortada maneira bater frutos-lip para começar pela manhã, certo? E, no entanto, hesitamos fazer panquecas, porque eles são comestíveis dunking carboidratos. Mas, é hora de mudar a sua visão sobre essas delícias pequeno-almoço tradicional e dar-lhes uma reforma!

Como fazer panquecas saudáveis? Panquecas nem sempre precisa ser embalado com carboidratos sozinho. Você pode dar-lhes um toque de saúde através da adição de fontes de proteína. Chuck o refinado de farinha de trigo ou farinha de bolo. Optar por trigo ou aveia ou melhor ainda, farinha de milho dedo. Incorporar frutas e vegetais em suas panquecas. Você pode adicionar temperos variados e uso de mel, melaço ou açúcar mascavo em vez de açúcar. Você pode até adicionar pó de proteína de soro de leite para estas opções saboroso café da manhã. Além disso, você pode dar-lhes um toque salgado com ervas, especiarias e sal

15 saudáveis ​​e saborosas receitas panquecas:.

Quando se trata de coberturas, eu prefiro usar meus favoritos todos os tempos e eles são puro xarope de bordo, mel, morangos, mirtilos, abacaxi, datas, maçã, manteiga de amêndoa, manteiga de semente de girassol, manteiga de caju, amendoim manteiga de mel de cacau e de zero fudge de chocolate açúcar.

e nós estamos aqui para dar-lhe algumas receitas panqueca yummylicious, ainda saudáveis. Interessado? Leia em seguida!

1. Gingery Banana Pancake:

A combinação de maçãs e gengibre é bastante conhecida, mas aqui eu ter misturado gengibre em pó com bananas. Eles fazem gosto fabuloso! Aí vem uma receita de banana pancake ainda saudável diferente:

Ingredientes:

1. Milk - 2/3 xícara [Você pode usar qualquer leite de sua escolha, tais como puro leite /leite de soja /leite de amêndoa]
   
2. farinha de trigo integral - ¾ xícara de
3. Eggs - 1 |
4. Jaggery - 2 colheres de sopa, powderd
   
5. As sementes de linho - 1 colher de sopa
   
6. fermento em pó - 1 colher de chá
   
7. canela em pó - 1 colher de chá
   
8. gengibre em pó - 1 colher de chá
   
9. Ground cravo - 1 colher de chá
   
10. Bananas - 2, cortado em rodelas finas
    

    Como fazer:
    
    

    < li> Misture os ingredientes secos em uma tigela separada, em seguida, adicione os ingredientes molhados.
    
    1. Pré-aqueça uma pequena frigideira antiaderente em fogo médio-baixo por 2 minutos.
       
    2. Stir até pouco misturado .
       
    3. Despeje ¼ da mistura na panela pré-aquecida.
       
    4. Scatter 5 a 6 fatias de banana no topo da massa.
       
    5. Permita que o primeiro lado para cozinhar para 3 -4 minutos, ou até que as bolhas se formam e as bordas começam a virar ouro.
       
    6. flip e deixe cozinhar por mais 1-2 minutos ou até que a banana caramelizar.
       
    7. Coloque pancake concluída em rack de arrefecimento e repita com o restante da massa.
       
    8. Sirva com garoa de xarope de bordo ou mel.
       

       2. Vanilla queijo cottage Pancake:
       

       cargas e cargas de proteínas provenientes de ovos e queijo cottage! Use o extrato de baunilha puro disponível para um sabor incrível! Cobri-lo com manteiga de amendoim e frutas frescos de sua escolha para uma refeição saudável
       

       Ingredientes:
       
       

       1. Requeijão - ½ xícara de
       2. Eggs - 3
          
       3. Milk - 2 colheres de sopa
          
       4. farinha de trigo integral - 1/4 xícara de
       5. fermento em pó - 2 colheres de chá
          
       6. extrato de baunilha - 1 colher de chá
          
       7. Azeite - 1 colher de chá
          

          Para Servir:
          
          

          Morangos, bananas e manteiga de amêndoa
          

          Como fazer:
          
          

          1. Em um processador de alimentos, processar todos os ingredientes para formar uma suave mistura, bem misturado que é um pouco congestionado.
             
          2. Coloque uma frigideira em fogo médio.
             
          3. Adicione algumas gotas de óleo e agite a panela para revestimento uniforme.
             
          4. Colher em uma panela cheia de massa na frigideira e cozinhe até que o topo bolhas.
             
          5. Vire com cuidado e em fogo baixo ou médio, cozinhe por mais dois minutos.
             
          6. Servir fresco com morangos, banana e manteiga de amêndoa.
             

             3. Oatmeal coco panquecas:
             

             O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Pode facilmente ser um dos alimentos embalados glúten do dia também. Por que não deita fora o glúten com essas panquecas de coco aveia delicioso
             

             Ingredientes:?
             
             

             1. farinha de aveia - 1 ½ xícaras
                
             2. Vanilla sabor creme em pó - ½ xícara de
             3. fermento em pó - 2 colheres de chá
                
             4. Eggs - 3
                
             5. Azeite - 3 colheres de sopa, para untar a panela e mistura em a massa
                
             6. Honey - 3 colheres de sopa
                
             7. Milk - 1 ½ xícara de
             8. flocos de coco - 1 xícara
                

                Para Servir
                :
                

                flocos de coco e manteiga de amendoim
                

                Como fazer:
                
                

                1. Misture a farinha de aveia com creme pó eo fermento em uma tigela.
                   
                2. Adicione os ovos, 2 colheres de sopa de óleo, leite e mel e misture para combinar.
                   
                3. Adicione os flocos de coco e dar uma celeuma rápida.
                   
                4. Pré-aqueça uma frigideira em fogo médio.
                   
                5. Polvilhe algumas gotas de óleo e agite para assegurar mesmo revestimento.
                   
                6. Colher em 1/8 xícaras de massa na frigideira aquecida e cozinhar por cerca de 5 a 6 minutos ou até buracos aparecem no topo.
                   
                7. Vire e cozinhe até dourar.
                   
                8. Sirva quente com flocos de coco e manteiga de amendoim.
                   < h3> 4. Aveia Adai - aveia e lentilhas Pancake:
                   

                   O pequeno-almoço nem sempre precisa carregar uma nota doce para ele. Você pode tentar uma panqueca salgados à vitalidade acima de sua manhã. Uma delícia laden proteína saudável, servir este, juntamente com baixo requeijão fresco gordo para um grande café da manhã. Enquanto a receita tradicional Adai exige uma mistura de arroz cru e arroz curto cozido, eu usei aveia aqui como uma escolha mais saudável. Você também pode usar o arroz integral ou farinha de trigo em vez de aveia. Basta manter a proporção - 1: 1 - para a mistura de grãos e lentilha
                   

                   Ingredientes:.
                   
                   

                   1. Tuvar Dal - ¼ xícara
                      
                   2. Moong Dal - ¼ xícara de
                   3. Gram Dal - 1/8 Up
                      
                   4. Black Urad Dal - 2 colheres de sopa
                      
                   5. Masoor Dal - 1/8 Cup
                      
                   6. Roasted Gram - 2 colheres de sopa
                      
                   7. Aveia - 1 xícara de
                   8. secas pimentões vermelhos - 4 a 5
                      
                   9. Cenouras - 2, pelados, raspas
                      
                   10. Onions - 1 grande, descascado, finamente picado
                       
                   11. Curry Folhas - 2 colheres de sopa bem picada
                       
                   12. Salt - Para Taste of
                   13. Asafetida - ½ colher de chá
                       < li> Sesame Seed petróleo - o suficiente para untar e cozinhar
                       

                       Como fazer:
                       
                       

                       1. Lave todos os dals 3 4 vezes ou até que a água se torna claro.
                          
                       2. Mergulhe as lentilhas em água doce para cerca de 2 horas, juntamente com aveia e pimentões.
                          
                       3. em um liquidificador, moer a mistura de lentilha aveia para um grosseiro massa com uma consistência semi-flowing.
                          
                       4. Adicione sal a gosto.
                          
                       5. Adicione a cenoura ralada e cebola picada, juntamente com folhas de curry e asafetida.
                          
                       6. Dê um mix rápido.
                          
                       7. Adicione água, se necessário, para ajustar a consistência massa. A massa deve ser de consistência de derramamento.
                          
                       8. Pré-aqueça uma frigideira.
                          
                       9. despeje uma concha cheia de a massa na frigideira e polvilhe um pouco de óleo.
                          
                       10. Em fogo médio, cozinhe até que a parte inferior dourar.
                           
                       11. Vire e cozinhe por mais 3 a 4 minutos.
                           
                       12. Sirva quente ao lado da coalhada fresca.
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