Depois de suar para fora no ginásio, mas é normal sentir-se voraz. Você, depois de toda a necessidade de reabastecer, depois de ter queimado todas essas calorias. Mas sentir-se faminto não significa binging!
Vamos, estamos em nenhuma maneira o que implica que a perda de peso é igual a fome. Comer, mas comer a comida certa e no direito porções-isso não é muito difícil! Carboidratos são por excelência para um lanche pós-treino, juntamente com quantidades suficientes de proteínas e gordura. Se a sua duração do exercício é de 60 minutos, então o seu lanche deve ser de pelo menos 200 calorias. Outro aspecto a ter em mente enquanto merendas é que o material que entra em seu corpo são facilmente digeríveis.
Confuso? Aqui, vamos ajudá-lo! Aqui estão 10 lanches de treino idéias saudáveis para você! Julgá-los após o treino para manter sua fome longe:
Um punhado de amêndoas são um saboroso lanche, portátil que não requer refrigeração-o perfeito pós almoço lanche com certeza. No entanto, estes por si só não qualifica como um bom lanche pós-treino. Emparelhá-los com um copo de iogurte desnatado e 2 fatias de pão de trigo integral recheado com alface, tomate, e cebola para um lanche saudável.
Milk lhe dá uma boa dose de proteína, juntamente com uma pequena quantidade de gordura, enquanto a fruta fornece um impulso de hidratos de carbono, vitaminas e fibras. Você pode pegar bagas, abacaxi ou de maçã e até mesmo adicionar uma pitada de pó de cacau [zero açúcar] para o seu leite. Um dos lanches pós-treino saudáveis!
Fazer uso de um pó de proteína de soro zero açúcar para preparar a sua shake. Misture cerca de 2 colheres de este pó em 200 ml de leite desnatado ou mesmo água. Pack este, juntamente com ½ uma banana e arrebentar o seu caminho para reabastecer-se. Nunca optar por pó de proteína de liberação lenta.
Ovos dar-lhe proteína que fornece energia ao mesmo tempo colaborando na construção muscular. Você deve incluir esta opção na lista de alimentos saudáveis depois do treino! Carregue seu omelete com legumes, incluindo cebola, brócolis, tomates e cenouras e sabor com algumas ervas. Jogar fora sal. Adicionar ¼ colher de chá de manteiga ao fazer o brinde para o benefício de gordura. Dobrar em todo um brinde livre de gordura de grãos e mastigar.
A banana madura com 1 xícara de leite com pouca gordura - que é o meu favorito lanche pós-treino. Refeições com energia, esta combinação impressionante é uma boa fonte de hidratos de carbono, de potássio, de cálcio, e ainda a proteína até um certo ponto. Quer alguns benefícios proteína adicionada? Adicione 2 amêndoas para o seu shake e sabor com um pouco de mel.
combinação incomum, mas um saboroso! Basta adicionar ½ colher de chá de manteiga de amêndoa caseira, livre de açúcar e outros conservantes. Faça uma panqueca de milho dedo vegetal, livre de gordura, com um pouco de sal e água. Espalhe seu manteiga de amêndoa e fatias da metade de uma banana, roll-lo e comê-lo. Lá você tem-o perfeito lanches saudáveis depois de um treino!
Rale um pouco de queijo cottage e misture com hortelã e chutney coentros e sabor com um pouco de suco de limão e pimenta preta. Rolar a mistura em um crocante de trigo integral, juntamente com alguns legumes frescos, incluindo pepino, abobrinha e pimentão. Gostoso! Eu não tenho palavras como se sente ao comer um lanche como energizante, saudável e saborosa.
Prepare-lo com leite desnatado. Cerca de 2 colheres de sopa de aveia cozido em leite desnatado, aromatizado com canela, e servido junto com frutas frescas! Você pode adicionar 4 nozes ou amêndoas 5 a este mingau. Se você não quiser desfrutar de um lanche doce, em seguida, cozinhar aveia na água, adicione um pouco de iogurte de leite, cozinhar legumes e sabor com especiarias e ervas sortidas! E, não se esqueça de amendoins torrados simples.
Você deve ter engoliu o seu caminho e esvaziou copos de sua bebida favorita de chocolate como um miúdo. Beber o mesmo agora após o treino. A diferença - sem açúcar, em vez optar por leite desnatado. E para carboidratos, escolha um bolo de arroz que lhe dá cerca de 40 calorias além de grande quantidade de vegetais crus ou frutas. Adicione 8 amêndoas para aquele soco proteína em sua após o exercício lanche.
Granola é um rápido e saboroso on-the-go petisco saudável para comer depois do treino. Aveia, suco de laranja, sementes de linho e mel - mistura rápida e armazená-lo. Adicionar frutas secas, em quantidades moderadas, para obter essa proteína, gordura, e ferro. Misturá-lo com um copo de leite desnatado ou iogurte ou apenas arrebentar um punhado. É bastante uma caloria lanche densa, por isso só importa o tamanho da porção.
Não comer o mesmo lanche todos os dias após o treino. Você vai se cansar e acabar por comer demais. Sempre a mudar. Existem inúmeras variedades que você pode experimentar, desde que você está pronto para misturar e combinar como por suas exigências e gostos. Apenas uma palavra de cautela - para tentar fazer um em casa em vez de agarrar uma barra de energia tentadora a partir da loja
Então, o que você come após o treino.? Qual destes lanches pós-treino saudável você vai tentar? Compartilhe conosco logo abaixo.