5 alimentos que você pode comer antes de uma corrida matinal

Você está planejando ir para uma corrida de manhã cedo? Você deve estar se perguntando o que você deve comer (eo que não) antes de embarcar. Esta é uma pergunta do milhão de dólares, respondeu por milhões de médicos, treinadores e corredores. A lista de "Para Dos 'parece interminável e um pode acabar ficando mais confuso do que certo sobre o que os alimentos são seguros para comer pouco antes de uma corrida. Bem, não entre em pânico; aqui está a solução para o seu problema.

Por que você deve comer antes de executar?

Por que
você comer antes de ir para uma corrida? É porque o alimento fornece o seu corpo a energia necessária para tudo, incluindo a execução. Você precisa de carboidratos e uma grande quantidade de líquidos para a construção de energia, mesmo que isso não é uma corrida de cross country você está executando. O melhor que você come, melhor você irá executar, seja ele uma pista de corrida ou de um percurso de corrida.

Os especialistas recomendam que de 2 a 4 horas lacuna é necessária entre uma grande refeição e uma corrida, e a 2 horas fosso entre um pequeno lanche e uma corrida. Se você não dá uma lacuna, então você pode experimentar dor de estômago, náuseas e letargia. Não seguir este pequeno guia pode levar a conseqüências ruins.

O que comer pouco antes de um Run?

Uma vez que você decidiu começar a correr, não olhar para trás. Considerando dicas como as seguintes podem economizar muito tempo e energia. Alguns alimentos para comer antes de uma corrida são:

1. Frutas:

Chamado refeição de um homem pobre, a banana é assim chamado por uma razão. Rica em carboidratos e potássio, esta fruta dá-lhe a energia tão necessária durante uma corrida, eo potássio e outros minerais manter o equilíbrio de eletrólitos no sangue. Outras frutas como ameixa, laranjas, pêssegos, etc. provar ser uma escolha saudável para iniciantes. Eles reduzem as chances de inchaço e problemas digestivos durante a execução.

2. Os hidratos de carbono refinados:

Pasta, arroz branco e bagels são melhores escolhas do que grãos integrais como grãos integrais causar inchaço, sensação de plenitude e problemas do trato GI, se consumido pouco antes de uma corrida. Estes carboidratos refinados são fáceis de digerir, não causar inchaço e sentir-se luz sobre o estômago.

3. Baixo teor de fibras vegetais:

Estes são fáceis de digerir e pouca fibra. Exemplos deste grupo incluem tomates, abobrinha e abóbora. Estes vegetais proporcionam amplas minerais e evitar 'coma alimentos ", onde você se sentir muito cheio e letárgico.

4. Leite:

evitar o leite de vaca, uma vez que contém compostos pesados ​​que são difíceis de digerir. Opte por leite e produtos lácteos não-lactose como o arroz de soja, leite de amêndoa e iogurte. Os minerais extra e vitaminas são altamente benéfico para uma sessão de corrida.

5. Frango:

Eu aposto que você está contente de ler esta palavra aqui. Frango oferece amplas proteínas e minerais apenas quando você comer antes de uma corrida. Ele também contém selênio (protege os músculos de desperdiçar) e niacina (controla a queima de gorduras em excesso). No entanto, pouco antes de uma corrida, deve-se optar apenas para pratos de frango leves, como sanduíches, saladas e massas, em que foi cozido corretamente.

O que evitar antes de uma corrida?

Agora que você sabe o que você pode comer antes de uma corrida na parte da manhã, vamos rapidamente levá-lo através do que você deve evitar, para maximizar os benefícios dessas poucos minutos na pista!

1. Cafeína:

Como tentado como você pode ser, orientar clara fora desse grande caneca de café antes de você colocar no seu tênis de corrida. Uma xícara de café aromático que antes de um treino na pista pode se traduzir em problemas de estômago e diarreia.

2. Alimentos ricos em gordura:

Quem não ama um rissol frito dentro do seu hamburger - heavenly certo? Mas se você arrebentar a um antes de uma corrida, ele é obrigado a sentar-se à direita em sua barriga e fazer você se sentir tanto letárgico e pesado!

3. Alta Fibra:

Não, não estamos a pedir-lhe para parar de comer alta fibra. Nós todos sabemos que os alimentos ricos em fibras como legumes fazer uma refeição nutritiva e saudável. Mas morder-los depois de uma corrida, e não antes, pois eles podem causar indigestão e estresse gastrointestinal.

Pouco antes de você sair e correr, lembre-se de manter o corpo hidratado e relaxado. Não adequada aquecer exercícios para garantir a flexibilidade muscular. Coma somente até o ponto de satisfação e não até que você comer demais. Evite alimentos ricos em fibras e gorduras como eles vão abrandar o seu progresso durante a corrida.

Mantenha todos os produtos com cafeína na baía como a cafeína é um diurético conhecido. O surto de energia será certamente lá depois de um copo ou tiro de café, mas no caso de uma corrida, um surto de energia curta não significa nada.

Comer saudável e exercício físico regular, pois esta é a chave para uma boa saúde. Não cair em seus comentários abaixo.