Top 10 plantas que são alto em Nutricional Value

não transformados e recém colhido frutas e legumes, nozes e sementes são plantas que têm alto valor nutritivo. Vamos ter um controlo sobre essas plantas altamente nutritivos

Valor nutricional de plantas:.

Aqui está uma lista de produtos vegetais que são ricos em nutrição quociente:

1. Oliveiras:

azeitonas têm não apenas alto valor nutricional, mas muitas propriedades medicinais. Quando as azeitonas são consumidos em quantidade moderada eles trabalham maravilhas em sua saúde. Eles consistem de gordura saudável e é importante para consumir pequenas quantidades do mesmo.

O azeite ajuda na redução de alguns genes muito agressivas de câncer de mama.

Os fitosteróis é encontrado em azeitonas em abundância. Ele é conhecido por reduzir o risco de doenças cardíacas

O azeite de oliva é preenchido com ácidos graxos ômega-6, que é um substituto natural e saudável a outros óleos de cozinha comuns.

2. . Feijão:

Faça a maneira para o feijão em sua dieta, se você quiser mudar para uma dieta que é rica em fibras

Cada variedade de feijão é abençoado com cargas de proteínas, fibras, folato,. ferro e vitamina B1, para citar alguns.

Ele contém grandes quantidades de ômega-2 e ácidos graxos ômega-6.

feijões de Adzuki são ricas em manganês e ácido fólico.

Os feijões pretos são uma rica fonte de proteínas e também contêm aminoácidos e folatos.

feijões franceses não são apenas preenchido com proteína, mas também são muito ricos em ômega-3 ácidos graxos e fibras.

feijão tem muita proteína, ácido fólico e ferro.

feijão Lima são ricas em potássio e elementos de manganês.

3. Vegetais fibrosos:.

plantas fibrosas, tais como mostarda, nabo, couve, couve-flor, acelga, brócolis, alface, funcho, aipo, espinafre, berinjela e feijão são ricos em fibras que ajuda a digestão

O aipo é rico em vitamina K e também é abençoado com grande quantidade de minerais e vitaminas. Aipo também tem uma elevada percentagem de teor de água nele.

Os compostos que manter o colesterol sob controle e são eficazes na prevenção de cancros são encontrados em aipo. É extremamente benéfico na redução da pressão arterial, pois relaxa os músculos das artérias.

4. Vegetais ricos em amido:

raiz de legumes como nabos, suecos, abóbora, batata, batata doce, ervilhas, nabo, feijão, beterraba e cenouras são vegetais ricos em amido

Apesar de ser menos amido, cenouras têm. alto valor nutritivo. Eles são embalados com vitamina A.

vegetais ricos em amido são provedor de doses elevadas de fibra. Eles também contêm pequenas doses de vitamina K e C e são atados com potássio.

Os fitoquímicos presentes em vegetais ricos em amido são antioxidantes eficazes que combatem doenças inflamatórias e câncer.

Moderação é a chave em consumir amido vegetais, especialmente quando se considera a perda de peso. Para uma dieta equilibrada, deve-se sempre consumir uma grande quantidade de vegetais de folhas verdes, alimentos fibrosos e menos quantidades de vegetais ricos em amido.

5. Alface:

Aqui é outra planta nutricional que vem em cores diferentes. A variante verde multi-colorido ou escuro é rico em fitoquímicos.

As variedades mais claras têm menor valor nutricional.

6. Amêndoas:

amêndoas são cheias com vitamina E, manganês, cobre, B12 e triptofano

diminuir o colesterol LDL pode ser conseguido pelo consumo de amêndoas.. Isso reduz o risco de contrair doenças cardíacas.

Post níveis de açúcar no sangue refeição também pode ser reduzida pela ingestão regular de amêndoas

7.. Espinafre:.

espinafre é carregado com vitamina A, vitamina K, ácido fólico, magnésio, manganês, vitamina C, ferro, vitamina B2, potássio, cálcio, triptofano, vitamina B6 e vitamina E para nomear apenas alguns

também é rica em proteínas e é considerado o melhor alimento de perda de peso.

Não admira famoso personagem de desenho animado 'Popeye' é conhecida a prosperar em consumir espinafre para a energia!

8. Brócolos:

brócolos é rico em vitaminas de um hospedeiro - a vitamina A, K, fibra C, triptofano, manganês, B6, folato e B2 para citar alguns. Este vegetal tem propriedades anti-inflamatórias, anti-câncer e anti-oxidantes propriedades.

O consumo de brócolis leva a desintoxicação do corpo. Brócolis aumenta teor de antioxidantes quando cozido suavemente. Ela está cheia de proteína de alta qualidade e age como um facilitador eficaz de perda de peso.

Alguns suplementos vitamínicos e suplementos alimentares inteiras têm extratos de brócolis nele.

9. Berries:

bagas são uma rica fonte de manganês, vitamina C, iodo, fibras, vitaminas do complexo B, ácido fólico, ômega-3 ácidos graxos, potássio, vitamina K etc.

Condições como cardiovascular doença e artrite têm sido conhecida a ser curada por bagas consumindo.

10. Aveia:

aveia Pelo menos processados ​​são aveia aço de corte que é dito que é muito benéfico para a saúde. Eles são enriquecidos com triptofano, manganês, fósforo, selénio, fibras, vitamina B1 e magnésio. Eles são também uma fonte de proteína de boa qualidade. Eles contêm beta-glucana, que auxilia na redução do colesterol.

A aveia também ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue e melhorar a reação imunológica a infecções causadas por bactérias.

Agora que você sabe sobre estes opções de alimentos muito saudáveis ​​por o valor nutricional das plantas, temos certeza que você vai experimentá-los para si mesmo e veja a diferença. Deixe-nos saber nos comentários aqui.