25 maneiras mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo

Todos nós tentar ficar em forma e saudável em nossas próprias maneiras. Para a maioria de nós, se manter em forma também significa redução de peso. Você pode estar se exercitando e tentando comer direito ou seguir uma dieta para perder peso, mas nem sempre são felizes com o resultado. Por outro lado, seu amigo pode estar comendo tudo o que ela quer, e nem mesmo exercício, ainda olhar apto e magra.

Se você ainda está se perguntando sobre por que seus esforços não estão dando o resultado desejado, talvez seja devido ao seu metabolismo.

o que é metabolismo?

o metabolismo é um termo usado para descrever o processo de quebra de proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia no corpo. O nosso metabolismo faz-se por toda a gama de processos biológicos que ocorrem internamente. A taxa de metabolismo depende da interação entre o número de calorias que você consome e o número de calorias que você perde através do exercício

O metabolismo é dividido em duas categorias - o anabolismo eo catabolismo:.

1. anabolismo permite que o corpo para crescer novas células e manter os tecidos. É a síntese de todos os compostos necessários para as células.
   
2. O catabolismo é a série de reação química que quebram as moléculas em unidades menores, que ajudam na obtenção de energia.
   

   A pessoa com metabolismo rápido vai perder mais peso do que uma pessoa com uma taxa de metabolismo mais lento.
   

   O que influencia o metabolismo?
   

   O nosso metabolismo é determinada por múltiplos fatores. Alguns dos fatores que influenciam a taxa de metabolismo do corpo incluem:
   

   1. Idade:
   

   O nosso metabolismo diminui em cerca de 5% a cada década após a idade de 40 devido à diminuição da massa muscular. Enquanto você amadurece, você precisa ser mais ativo no exercício e observe o que você come.
   

   2. Sexo:
   

   Acredita-se que os homens queimar mais calorias do que as mulheres por causa dos tecidos musculares presentes em seu corpo
   

   3.. Hereditária:.
   

   Você pode herdar o seu metabolismo de seus pais e avós
   

   4. Distúrbio da tiróide:
   

   O hipertireoidismo e hipotireoidismo pode retardar ou acelerar o metabolismo do corpo. Verifique com seu médico sobre seus problemas de peso.
   

   O que influencia o metabolismo?
   

   O nosso metabolismo é determinada por múltiplos fatores. Alguns dos fatores que influenciam a taxa de metabolismo do corpo incluem:
   

   1. Idade:
   

   O nosso metabolismo diminui em cerca de 5% a cada década após a idade de 40 devido à diminuição da massa muscular
   

   2.. Sexo:
   

   Acredita-se que os homens queimar mais calorias do que as mulheres por causa dos tecidos musculares presentes em seu corpo
   

   3.. Hereditariedade:.
   

   Você pode herdar o seu metabolismo de seus pais e avós
   

   4. Distúrbio da tiróide:
   

   O hipertireoidismo e hipotireoidismo pode retardar ou acelerar o metabolismo do corpo
   

   maneiras de aumentar o metabolismo:.
   

   A melhor maneira de aumentar o seu metabolismo é aumentando a necessidade do corpo para a energia. Aqui estão as 25 maneiras mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo:
   

   1. Chá verde:
   

   O chá verde contém um antioxidante chamado catequinas, que ajudam a aumentar o metabolismo
   

   Os compostos encontrados no chá verde aumentar a taxa metabólica durante 24 horas, aumentando a produção de energia..
   

   os pesquisadores concluíram que aqueles que bebem chá verde tendem a perder mais peso em comparação com aqueles que não o fazem.
   

   beber 8 onças de chá verde por dia pode aumentar o gasto de energia em 90 calorias por dia .
   

   também é embalado com compostos que combatem o câncer, que pode proteger o organismo contra tumores cancerígenos.
   

   2. Evite Trans-fat:
   

   Evite consumir saturada e gordura trans como eles abrandar a taxa de metabolismo do corpo
   

   Trans-fat liga-se com células de gordura e do fígado, reduzindo a capacidade do corpo. para queimar gordura.
   

   Comer gordura trans também pode levar à resistência à insulina e inflamação, ambos os quais podem prejudicar o metabolismo e causar ganho de peso.
   

   3. Exercícios aeróbicos:
   

   O exercício é a maneira mais segura para aumentar o metabolismo
   

   Exercício aumenta a taxa metabólica do corpo
   

   Ele também mantém o alto gasto energético durante a. período de recuperação.
   

   Você deve exercer diariamente por 30 minutos para manter os níveis de metabolismo alta.
   

   exercícios aeróbicos podem ser muito úteis para aumentar o metabolismo do corpo.
   

   ao caminhar ou jogging, rampa até a intensidade por 30 segundos e retornar à velocidade normal depois.
   

   4. Intervalo de formação:
   

   Incorporar intervalo de formação no seu regime de treino
   

   suplentes treinamento do intervalo entre os exercícios de alta e baixa intensidade, permitindo que você queimar mais calorias em menos tempo
   <.. li> exercícios de treinamento de intervalo não se concentrar em correr incondicional ou de bicicleta.
   

   a caminhada rápida, seguida pela redução do ritmo irá percorrer um longo caminho para impulsionar a taxa de metabolismo do corpo.
   

   5. Formação Peso:
   

   Breves exercícios utilizando o peso pesado pode aumentar o seu metabolismo por 452 calorias por quase 24 horas
   

   Quanto mais músculos você tem, maior é o número de calorias que você queima. durante o treinamento de peso.
   

   Cada libra de músculo ganho metabolismo aumenta em 20 a 30 por cento.
   

   exercícios de treinamento muscular incluem levantamento de peso e exercício de alta intensidade.
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