10 Gostoso Petiscos cozidos saudável para Munching

"Eu acho que todas as crianças precisam de lanches. Os meus são máquinas de frutas. Eu dou-lhes coisas como fatias de maçã, bagas e melão. Eu deixá-los comer gelados? Absolutamente, mas não todos os dias ".
Emeril Lagasse

O rei do horário nobre da televisão cozedura resumiu apropriadamente. Snacking é bom, mas não apenas para as crianças. Os lanches devem ser abundantes, mas eles devem ser sensato 90% do tempo, com 10% de indulgência.

Você é um "snackaholic"? A maioria de nós, consciente ou inconscientemente, o amor merendas e encontramo-nos perder no mundo de wafers de batata saborosos. saborosos petiscos no entanto não precisa ser sempre carregado com calorias. Na verdade lanches em intervalos regulares mantém nossas barrigas completo e garante que não se entrar em pastagem sem sentido. Estudos sugerem espalhando suas refeições em 5-6 mini refeições com lanches

Há uma grande variedade de lanches saudáveis ​​-. Cozido, cru e torrado - a partir do qual você pode escolher para mastigando entre suas refeições. Vamos dar um mergulho profundo em uma viagem culinária saborosa com estes dez lanches saborosos e saudáveis ​​cozidos

Best cozido saboroso e saudável Snacks:

1. Baked Tofu:

Feita a partir de soja, tofu é uma excelente fonte de proteína e tem níveis insignificantes de gordura

Para preparar esta lambendo o dedo bom lanche, tofu cortado em 1 polegada. cubos de tamanho.

em seguida, marinar os cubos em um iogurte baixo teor de gordura picante aromatizado com especiarias variadas de sua escolha, e asse até dourar. Asse em forno a 350 F por 15 minutos. Manter a verificação para evitar a queima

Você pode até tentar marinar os cubos de tofu em um molho doce e picante para um lanche delicioso

Calorias em Tofu:. 94 calorias em meia xícara de tofu.

2. Amêndoa aveia Cookies:

Estes são pobres em gordura. Aromatizado com mel, esses cookies vêm com a bondade de farinha de trigo integral, aveia e amêndoas. Embora a aveia são embalados com fibra dietética, amêndoas oferecer-lhe a bondade de antioxidantes.

Coarsely amêndoas em pó são misturados com farinha de trigo integral e aveia em pó fino e aromatizado com mel.

Trazer juntos em massa usando um pouco de iogurte. Refrigerar a massa durante cerca de uma hora antes de moldar a massa em bolinhos

Asse em forno a 350 F por 15-20 minutos e manter a verificação de escurecimento

Calorias em este petisco: Aprox. 100 calorias em 1 cookie.

3. Cozidas vegetais Nuggets:

Estas são uma versão de baixa gordura dos marrons dourados guloseimas fritos profundas que você ama. Preparado utilizando legumes variados e queijo magro, estas iguarias assadas fazer impressionantes guloseimas, especialmente se você estiver em uma dieta.

As batatas são ingredientes inevitáveis ​​das pepitas.

Mash a fervida batatas bem e misturá-lo juntamente com outros cebola picada legumes e bronzeado.

Temporada-lo da maneira que quiser com especiarias e ervas de sua escolha.

Dip no ovo batido, rolo na farinha de rosca e asse até que fiquem dourados. Relish esses lanches saudáveis ​​mastigando quente juntamente com uma picante baixo mergulho gordura

Calorias neste lanche:. 161 calorias em 4 pedaços

4.. Fichas cozida beterraba:

Conhecido como o Viagra natural, beterraba são embalados com minerais como potássio, magnésio, fósforo e ferro. Eles também são densos com a presença de vitaminas variados, incluindo A, B & amp; C; beta-caroteno, beta-cianina, e ácido fólico. Uma boa fonte de fibra, beterraba fazer uma boa escolha como um lanche.

Remova as cascas deste veggie vermelho escuro e corte-o mais fino possível.

Organizar as peças cortadas em uma bandeja de cozimento preparada, polvilhe azeite seguido pelo tempero de sua escolha, e asse até que as fatias de beterraba transformar crocante.

Deixe esfriar completamente antes de apreciá-lo com um mergulho de menta picante ou uma baixa gordura maionese.

calorias neste lanche: 120 calorias para 1 xícara

5. Cranberry-mel Spice Pinwheel Cookies:

Dê seu paladar um toque doce com estas pinwheels cranberry preenchido. O processo envolvido na assar esses cookies é cansativo, mas vale o esforço.

Apenas assar um frasco desses cookies picantes e convidando sempre que você pode de modo que você pode saciar o seu lanche desejo de uma forma saudável. Rica com os sabores de raspas de laranja, canela, pimenta da Jamaica, e mel, os biscoitos oferecer-lhe a bondade de cranberries. Um rendimento de biscoito apenas um grama de gordura (zero saturado, um grama mono). Assim, arrebentar a apenas um ou dois, para que o seu lanche está sob controle

Aqui está o link para a receita do bolinho:. Http://www.eatingwell.com/recipes/cranberry_honey_spice_pinwheel_cookies.html
< p> calorias neste lanche: 54 calorias em 1 cookie

6. Cunhas cozidas da batata:

Essas cunhas dourado batata pálidos frito servido quente com molho de tomate no restaurante McDonalds é simplesmente irresistível. Embalado com os sabores das especiarias italianas e uma pitada de alho, estas iguarias de batata são smacking absolutamente lábio.

Agora você pode apreciar os sabores de este prazer sem consumir as calorias, preparando a versão cozida em casa.

Lave e raspe as batatas e corte em fatias,

Adicionar para a uma mistura preparada a partir de azeite de oliva, alho e especiarias de sua escolha e misture bem até mesmo para revestimento.

Arrume em uma assadeira preparada com o lado da pele para baixo, espaçadas uniformemente, assar até dourar a 425 F. Relish quente como tal ou polvilhe um pouco de masala chaat para o gosto acrescentou.

calorias em este petisco: 269 calorias em 231 gramas

7. Temperados batatas fritas Apple:

Mantenha as dores da fome na baía de merendas de uma fruta saudável secado. Este lanche saudável comendo cozido é feito usando a maçã Granny Smith e embalado com sabores de canela.

núcleo Apenas a maçã e corte o mais fino possível em pequenas fatias

A poeira com um pouco de pó de canela, e asse até que as batatas fritas obter uma cor marrom dourado de dar água na boca. A boa notícia é que você pode armazenar estes para ser apreciado posteriormente

Calorias neste Lanche:. 50 calorias em 1 servindo

8. Cozidos Bananas:

Você ama bananas? Bananas, como tal, fazer uma opção maravilhosa lanche. Uma boa fonte de potássio e fibras, esses frutos de pele amarela pode ser cozido e temperado com canela e mel para ser saboreado como um lanche baixo teor de gordura.

Fatia da banana como você gosta e organizá-lo em seu papel vegetal.

Em seguida regue mel, polvilhe canela e leve ao forno. O tempo que você precisa para assar depende de como você deseja saboreá-lo - quanto mais você assar, o Gooier a banana será

Calorias neste lanche: 163 calorias em 1 banana
<. h3> 9. Baked Mozzarella Sticks:

Use desnatado, reduziu cadeia mozzarella de sódio para preparar um lanche saudável

Os manípulos de mozzarella são mergulhados no ovo, revestido com migalhas de pão temperado e cozido até dourar <. br>

Sirva junto com um molho picante, de preferência molho marinara. Deliciosa, mas saudável, você pode colher a sua dose diária de proteína com este Munch

Calorias neste lanche:. 216 calorias em 1 porção

10. Fritas cozido Zucchini:

Você não será capaz de distinguir entre as versões frito e cozido

As abobrinhas redondas finas fatias são mergulhados em leite desnatado e revestidos com pão ralado experientes antes. assar em delícias crocantes.

Você pode devorar essas batatas fritas direito do forno. Um copo de ¾ de chips de abobrinha cozidos produz cerca de 1,9 gramas de gordura

Calorias neste Lanche:. 105 calorias em 1/2 xícara

Snacking, quando feito na moda direita, ajuda a manter seus níveis de energia preparado para cima. A quantidade certa de mastigando entre as refeições, na verdade, aumenta a taxa metabólica, reduz a ingestão de calorias líquidas, e, assim, ajudá-lo a manter o controle de seu peso.

Diga adeus aos alto teor calórico, açucarado ricos e petiscos fritados e iniciar mastigando esses lanches saborosos e saudáveis ​​assados ​​para uma vida mais saudável!