Não é nenhum segredo que o exercício, por si só, não vai dar-lhe um corpo uniformemente enfraquecida. Se você está procurando para entrar na forma correta, você precisa combinar sua programação de exercício com a dieta adequada.
Fitness é uma condição geral que denota bem-estar do corpo, bem como da mente. Privar seu corpo de certos alimentos, especialmente como você manter uma rotina de exercícios rigorosos, está errado. Isto não só irá torná-lo fisicamente fraco, mas a sua resistência física e saúde também serão afetados. Um plano de fitness perfeito deve ser capaz de encontrar o justo equilíbrio entre o exercício e dieta.
A escolha de alimentos para ir junto com o seu plano de exercício pode ser modificada de acordo com o seu gosto e preferência. Enquanto você pode adicionar ou remover alguns dos itens alimentares, certifique-se de equilibrar a alimentação disponível com um substituto adequado.
Os vários itens de alimentos mencionados abaixo irá ajudá-lo a melhorar a eficácia dos seus exercícios enquanto mantendo a sua resistência física e saúde no local:
As fontes ricas em proteína amino, os ovos são componentes graves para boa construção muscular. Anteriormente, o ovo foi considerado como um alimento completo em si mesmo. Estes são uma grande fonte de proteínas animais que você precisa para construir músculos do corpo.
Uma mistura perfeita de fibras, proteínas e gorduras, as amêndoas são os lanches certas que você precisa para adicionar em seu gráfico dieta regular. Apenas uma onça de amêndoas ou caju oferece 150-170 calorias de alta qualidade. As amêndoas são petiscos ideais, como eles atender a demanda de calorias sem criar plenitude.
A maioria dos frequentadores do ginásio nunca vai privar-se de ter um copo de leite todos os dias. Assim como ovos, leite é outro alimento completo. É um agente de hidratação excelentes que contém proteínas musculares-cura. Além disso, o leite é uma loja rica de minerais como o cálcio e açúcar reabastecimento.
brócolis contém uma grande quantidade de antioxidantes de radicais livres-rebentando adequados para a cura do corpo. A energia que você investe no ginásio está perfeitamente repostos pela ingestão de brócolis. Ele contém fibra de alta qualidade que acelera a digestão. Além disso, brócolos é uma rica fonte de vitaminas e minerais.
Ao seguir uma rotina de musculação, exigência do seu corpo para a proteína não pode ser cumprido a partir de apenas leite e carnes magras. shakes de proteína são boas doses pré-treino. Estes são multi-taskers. Eles não só prevenir a degeneração muscular excessiva, mas também criar uma plataforma para o uso de nutrientes ideal e construção muscular.
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3. Omega 3 é extremamente importante para manter a saúde do seu coração e do cérebro. É uma excelente refeição pós-ginásio que ajuda a reparar e reconstruir os músculos. salmão teor de proteína é também uma alternativa para os ovos.
queijo, queijo cottage, especialmente, não vai fazer você colocar os quilos. queijo cottage, ou paneer, contém alta quantidade de caseína, o que ajuda a aumentar de forma constante e manter o nível de aminoácidos. Ele também contém boas bactérias que ajuda a absorver e degradação outros nutrientes sejam facilmente absorvidos pelo organismo.
Substitua o arroz e grãos em sua dieta regular com grão de bico. Sendo uma rica fonte de fibras, grão de bico são a fonte perfeita de carboidratos.
O mirtilo é uma fonte tão rica de antioxidantes como brócolis. Os radicais livres presentes nele viajar em torno de seu corpo durante a reparação das células prejudiciais. Ele também ajuda a tonificar e remodelar os músculos.
Desde que você precisa se concentrar em alta ingestão de proteína como parte de sua dieta ginásio, certifique-se adicionar lentilhas no seu plano alimentar regular. Apenas uma xícara de lentilhas cozidas oferece 18gm de proteína e 40gm de carb de digestão lenta.
Com a lista pronta, agora você sabe exatamente o que precisa para ir em seu plano de dieta durante todo o tempo que você está trabalhando fora na Academia. Enquanto você está olhando para tonificar o corpo e ficar apto e em forma, lembre-se de colocar a quantidade certa de atenção para o que você come. Um corpo saudável só pode ser uma realidade com a combinação certa de dieta e exercício. Portanto, não planejar na comer menos, mas em vez disso, têm direito a alimentos e veja a diferença!