Você deveria comer um abacate todos os dias para uma melhor saúde intestinal
) :0,855xh; 0,0.0867xh &redimensiona =640:*" /> - De acordo com um Estudo recente no Journal of Nutrition , comer um abacate diariamente pode melhorar seu intestino saúde .
- Isso ocorre porque os abacates contêm fibras e ácidos graxos insaturados, que levam maior diversidade microbiana e produzem metabólitos que apóiam suas bactérias intestinais.
As associações entre microbiomas intestinais e melhor saúde foram destacadas em vários estudos nos últimos anos - por exemplo, bactérias benéficas no sistema digestivo foram destacadas para melhorar o humor, o menor risco de doenças cardiovasculares e a função do sistema imunológico mais forte.
Em termos de como aumentar sua saúde intestinal, frutas e vegetais são frequentemente apontados por seus efeitos agradáveis e um novo estudo no Journal of Nutrition sugere que os abacates podem ser especialmente eficazes.
Os pesquisadores analisaram 163 adultos entre 25 e 45 anos que estavam acima do peso ou tinham obesidade, mas eram saudáveis. Metade dos participantes tinha um abacate todos os dias com uma refeição, enquanto a outra metade teve uma refeição semelhante sem o abacate.
Depois de 12 semanas, aqueles do grupo que comeram um abacate por dia tiveram uma diversidade microbiana significativamente mais em suas entranhas em comparação com o grupo que não. O grupo que come abacate também teve concentrações consideravelmente mais baixas de certos ácidos biliares que tendem a ter um efeito negativo na saúde intestinal.
Histórias relacionadas 
Por que a diferença com apenas um abacate por dia? A fruta é rica em fibras e ácidos graxos insaturados, disse o autor sênior Hannah Holscher, Ph.D., professor assistente de nutrição no Departamento de Ciência de Alimentos e Nutrição Humana da Universidade de Illinois.
Ela disse a ciciclismo Que esta é uma combinação poderosa para suas bactérias intestinais, porque solicita maior diversidade microbiana e produz metabólitos que apóiam a saúde intestinal.
Isso significa que, se você não é um fã de abacate, comer outros alimentos com essa combinação pode fornecer resultados semelhantes.
"Anteriormente, havia mostrado que nozes e amêndoas, outra boa fonte de fibra e ácidos graxos insaturados, ajudam a apoiar a saúde intestinal", disse ela. "Menos de cinco por cento dos americanos comem fibras suficientes, mas é muito importante para o seu microbioma. Comer alimentos como abacates pode ajudá -lo a se aproximar de atender à sua recomendação diária de 28 a 34 gramas por dia. ”
Conseguir uma tonelada de fibra sem saúde intestinal não é uma ótima estratégia. O corpo não se sai bem em quebrar as fibras alimentares, mas certos micróbios intestinais são muito hábeis no processo, disse Holscher, e eles usam essa fibra para sua própria saúde.
"Assim como pensamos em refeições saudáveis para o coração, precisamos também pensar em refeições saudáveis e como alimentar a microbiota", disse ela.
Embora o estudo não tenha incluído atletas especificamente, Holscher disse que, dadas as propriedades dos abacates, eles provavelmente fariam uma forte escolha para o consumo regular.
"Os abacates são um alimento denso em nutrientes que fornece nutrientes como vitaminas B que ajudam a apoiar o metabolismo energético", disse ela. "Eles também fornecem potássio, o que ajuda a apoiar a saúde e a hidratação muscular."
De:Bicycling Us