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pular o café da manhã?
Todos nós ouvimos o velho ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, 34 % dos canadenses relataram pular pelo menos uma vez durante a semana de trabalho de acordo com
uma pesquisa ipsOS , dizendo que eles simplesmente não estavam com fome ou não tiveram tempo para o café da manhã.
Harvey Anderson , um professor nos departamentos de ciências nutricionais e fisiologia da Universidade de Toronto, diz que todo mundo tem diferentes necessidades nutricionais para sua primeira refeição do dia - sendo difícil de ser prescritiva sobre o que comer. Suas necessidades podem depender da sua faixa etária, ou se você trabalha em um escritório ou, digamos, um canteiro de obras.
"Mas o ponto principal", acrescenta Anderson, "é que as pessoas devem comer algo antes de irem trabalhar, não importa a hora do dia". Isso porque quando você acorda - seja isso de manhã, tarde ou noite - seu corpo está basicamente quebrando um jejum. Isso significa
está procurando combustível para enfrentar o que vem a seguir .
Uma das coisas mais importantes que podemos fazer pelo nosso corpo, diz Anderson, é manter uma frequência consistente de refeições ao longo do dia - e esse estilo de vida saudável inclui café da manhã. Mas o que realmente acontece com seu corpo se você faz parte dos 34 % que decidiram pular a primeira refeição do dia?
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Sua memória pode sofrer
Pular o café da manhã é ruim para sua substância cinzenta? Alguns estudos mostraram que tomar café da manhã pode impactar positivamente sua memória Se você já é um adulto saudável. Se você pular o café da manhã, poderá ter problemas com o recall de atraso ou a capacidade de lembrar de algo que aprendeu no início do dia.
Aqui estão mais 20 hábitos cotidianos para aumentar sua saúde do cérebro .
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você pode se sentir menos alerta
O café da manhã pode não torná -lo mais inteligente, mas pular pode levar a um desempenho mais fraco na escola ou no trabalho.
Um estudo encontrado Aquelas crianças que não tomavam café da manhã tinham QI mais baixos do que aquelas que o fizeram. Os autores do estudo também sugerem que a interação social que ocorre quando as crianças tomam café da manhã com suas famílias podem ajudar no desenvolvimento cognitivo. Esses benefícios para aumentar o cérebro também não são apenas para o pequeno conjunto:o café da manhã foi demonstrado para
melhorar a atenção e a cognição em adultos , também.
Siga este
Mind Diet Meal Plan para alimentar seu cérebro.
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você pode ter menos energia
Nossos corpos obtêm energia da glicose, que
obtemos principalmente de carboidratos . Mesmo quando você está dormindo e não consome alimentos, seu corpo precisa de energia para funcionar e usará a glicose que ela armazenou ao longo do dia. Quando você acorda, seu corpo precisa reabastecer essas lojas de glicose (e, portanto, sua energia). Isso significa que as pessoas que pulam o café da manhã para reduzir sua ingestão de calorias geralmente são contraproducentes. Não comer a refeição pode torná -los lentos e
estudos mostram Esse café da manhã nos dá mais energia para ser fisicamente ativo pela manhã, o que ajuda a queimar calorias.
Descubra os melhores alimentos que impulsionam energia para ajudá -lo a acordar de manhã.
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Seu açúcar no sangue pode aumentar
Algumas pessoas se preocupam com o fato de o café da manhã
fazer com que seus níveis de glicose no sangue aumentem , o que pode ser um problema mesmo em pessoas saudáveis. Alimentos que estão
no alto do índice glicêmico são mais propensos a fazer isso do que aqueles que liberam glicose lentamente. Anderson diz que os cereais podem estar no topo do índice glicêmico e, portanto, alguns nutricionistas alertam contra comê -los. Mas combinar o cereal com o leite garante que você não obtenha esse pico. Isso ocorre porque a proteína no leite, diz Anderson, impede os carboidratos em cereais de deixar seu estômago muito rapidamente.
Outros estudos descobriram que um café da manhã saudável e equilibrado pode ajudá -lo a manter níveis saudáveis de glicose no sangue pela manhã, o que é importante porque pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas .
Aprenda a identificar os sinais
que você pode ter diabetes .
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Seu colesterol pode aumentar
As pessoas que pulam o café da manhã podem comer mais durante o resto do dia para compensar esse sentimento de fome. O que é pior, alguns dos lanches noturnos que eles acabam desejando
tendem a ser mais gordurosos ou doces O que normalmente comeria ao longo do dia, aumentando seus níveis de colesterol.
colesterol faz com que a gordura se acumule nas artérias e, nos piores casos, aumenta o risco
de ataque cardíaco e derrame.
Descubra os 10 pior alimentos para o colesterol .
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você pode se sentir estressado
Alguns estudos demonstraram que tomar café da manhã pode fazer as pessoas se sentirem menos estressadas. Em particular, o café da manhã pode ajudar com humor positivo e menor sofrimento mental, o que pode melhorar a maneira como as pessoas se sentem em relação à sua qualidade de vida geral.
Confira os surpreendentes benefícios de saúde de aveia .
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Escolha o seu café da manhã com sabedoria
No geral, tomar café da manhã pode ajudar a configurá -lo para o sucesso. Mas você ainda deve tentar tornar o café da manhã saudável e se encaixar no seu estilo de vida, diz Anderson.
Especialistas sugerem Um café da manhã que contém frutas ou vegetais, grãos integrais,
gordura saudável e a proteína é mais saudável. Anderson concorda. "O pior é provavelmente apenas esperando e pegando um donut, que é basicamente apenas gordo e carboidrato, junto com o seu café a caminho do trabalho."
Em seguida, descubra
como ler rótulos de alimentos como um nutricionista .
