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folhas verdes podem ajudar a pressão arterial menor
Muitos verduras folhosas, incluindo tudo o rúcula e couve a espinafre e couve, contêm potássio e magnésio, que são minerais -chave para controlar a pressão arterial, de acordo com
Harvard Medical School . Esses nutrientes são uma parte importante da dieta
Dash (Abordagens alimentares para interromper a hipertensão ou pressão alta), o que sugere uma variedade de alimentos que diminuem a pressão arterial. Uma dieta rica em potássio ajuda o corpo a se tornar mais eficiente em liberar o excesso de sódio, o que pode aumentar a pressão arterial, e o magnésio ajuda a promover o fluxo sanguíneo saudável, de acordo com o nutricionista
Joy Bauer .
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Skim Milk
Um copo frio de leite oferece uma porção sólida de cálcio e vitamina D, nutrientes que funcionam em equipe para ajudar a diminuir a pressão arterial em 3 a 10 %, de acordo com o site de Bauer. Esses números podem não parecer impressionantes, mas podem se traduzir em uma redução de 15 % no risco de doenças cardíacas, acrescenta ela. Outras pesquisas sugerem que pessoas com baixos níveis de cálcio estão em maior risco de pressão alta.
Aprenda os fatores de risco
para doenças cardíacas - e como controlá -los.
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ovos
Se você está evitando ovos por causa de problemas de saúde cardíaca, deve saber que estudos anteriores mostraram que as gemas não aumentam o risco de doenças cardíacas. Agora, pesquisas recentes confirmaram que as claras também merecem um lugar na lista de alimentos que diminuem a pressão arterial, de acordo com um estudo apresentado em uma reunião da American Chemical Society. Como o menshealth.com relatou, quando os ratos com pressão alta foram alimentados com uma proteína encontrada nas claras, eles experimentaram uma queda na pressão arterial comparável a uma dose baixa de captopril, um medicamento para diminuir a pressão sanguínea. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os ovos são uma fonte sólida de proteína, vitamina D e outros nutrientes saudáveis.
Confira mais maneiras de
aumentar sua saúde do coração .
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brócolis
Este vegetariano crucífero é uma boa fonte de minerais reguladores da pressão arterial, magnésio, cálcio e potássio. (Estas são as
13 vitaminas essenciais Seu corpo precisa se manter saudável.) De fato, grandes quantidades desses três minerais são comuns entre os alimentos que diminuem a pressão arterial. Pesquisas anteriores em animais descobriram que uma dieta rica em brotos de brócolis pode ajudar a reduzir a pressão arterial, doenças cardiovasculares e derrame. Os brotos de brócolis são ricos em compostos que podem ajudar a reduzir os danos às artérias, o que pode desempenhar um papel na pressão alta.
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suco de beterraba
Pessoas com pressão alta que bebiam cerca de oito onças de suco de beterraba sofreram uma diminuição na pressão arterial de cerca de 10 mm Hg, de acordo com um estudo publicado em abril de 2013 no American Heart Association Journal
Hypertension . O ingrediente mágico? O nitrato, que se transforma em óxido nítrico, um gás que amplia os vasos sanguíneos e ajuda no fluxo sanguíneo. Um copo por dia pode ajudar a manter a pressão arterial em um nível mais baixo e saudável.
Aproveite os benefícios mais surpreendentes
da beterraba .
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PELOS DE VIDO E BRAN BRANE
As pessoas que cozinharam com uma mistura dos dois óleos (disponíveis em lojas de alimentos naturais viram uma queda na pressão arterial quase comparável à diminuição que resulta da tomada de medicamentos, de acordo com pesquisas das sessões científicas da American Heart Association. Os pesquisadores acreditam que o efeito se deve aos ácidos graxos e antioxidantes dos óleos, como sesamina, sesamol sesamolina e oryzanol.
Descubra os sintomas
de ataque cardíaco que são frequentemente diagnosticados incorretamente.
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bananas
Novamente, os alimentos que diminuem a pressão arterial geralmente são altos em potássio e nutrientes semelhantes. Famosamente rico em potássio que reduz a pressão arterial, uma banana contém cerca de 420 miligramas, ou 11 % dos 4.700 miligramas que a American Heart Association recomenda que as pessoas consumam diariamente. Surpreendentemente, no entanto, muitos vegetais são realmente mais altos em potássio do que essas frutas populares. Uma xícara de acelga possui 960 miligramas, uma xícara de feijão branco cozido tem quase 1.200 miligramas e um abacate inteiro tem 975 miligramas.
Se você não está comendo uma banana todos os dias,
isso o convencerá a começar .
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chocolate escuro
Alimentos que diminuem a pressão arterial
e Prove ótimo? O chocolate escuro está no topo da lista. Este alimento agridoce é rico em antioxidantes chamados flavanóis, que tornam os vasos sanguíneos mais elásticos, de acordo com
prevenção.com . Atenha -se a uma onça ou menos por dia e verifique se ele contém pelo menos 70 % de cacau.
Aqui estão mais 13 alimentos
que podem ajudar a melhorar a circulação .
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linhaça
As sementes de linhaça nas refeições podem causar um grande impacto nas leituras da pressão arterial. Em um estudo de 2013
Publicado na revista
Hipertensão , participantes com pressão alta e doença arterial periférica comeram 30 gramas (cerca de uma onça) de linhaça moída diariamente. Após seis meses, sua pressão arterial sistólica (o número superior) caiu 15 mm Hg, em média, e sua pressão arterial diastólica (o número inferior) caiu 7 mm Hg.
Aqui estão mais 30 maneiras indolores de
aumentar a fibra alimentar .
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feijão branco
Abaixar sua pressão arterial requer mais do que apenas cortar o sódio,
prevenção.com Relatórios . Você também precisa comer alimentos ricos em pelo menos dois desses três minerais:cálcio, magnésio e potássio. Com feijão branco, você recebe o jackpot para os três. Apenas um copo contém 13 % do cálcio, 30 % do magnésio e 24 % do potássio necessário para suas porções diárias recomendadas.
Descubra 25 maneiras
sal está deixando você doente .
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romãs
Um estudo de 2012
descobriram que quando adultos saudáveis bebiam 330 ml (cerca de 11 onças) de suco de romã todos os dias durante quatro semanas, suas pressões sanguíneas sistólicas e diastólicas caíram. Então, você pode começar a trocar seu suco de laranja matinal por xícaras e meia dessa alternativa saudável para o coração.
Descubra os 50 melhores alimentos para o seu coração .
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aveia
A aveia é um dos poucos alimentos semi-processados que diminuem a pressão arterial. Isso ocorre porque obter as quantidades certas de fibra alimentar e grãos integrais é vital para manter a pressão arterial saudável, e a aveia é uma fonte saborosa de ambos. Estudos clássicos provaram que comer aveia pode diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica. Além disso, a fibra pode ajudá -lo a manter um peso corporal saudável e evitar a obesidade, um fator de risco para pressão alta.
Aproveite os benefícios de saúde mais surpreendentes
da aveia .
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alimentos fermentados
Comer alimentos ricos em probióticos tem um efeito modesto na pressão alta, de acordo com uma revisão de
nove estudos . Os participantes do estudo que viram um impacto positivo em sua pressão arterial tiveram várias espécies de bactérias probióticas regularmente por mais de 8 semanas. Para aumentar sua ingestão de probióticos, tente adicionar kimchi, kombucha, tempeh e miso à sua dieta.
Aqui está
o que os probióticos podem (e não podem) fazer .
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lentilhas
As lentilhas não apenas são uma grande fonte de proteína e fibra, mas também podem afetar a pressão arterial. Novamente, isso é graças ao potássio - 100 gramas de lentilhas vermelhas divididas têm mais potássio do que uma banana, por
lentils.org .
Descubra nove
coisas surpreendentes que podem afetar sua pressão arterial .
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iogurte
Se você não é fã de leite desnatado, o iogurte pode ser uma ótima alternativa para atender às suas necessidades de laticínios e ajudar a lutar/diminuir a pressão alta. De acordo com a
American Heart Association , as mulheres que comeram cinco ou mais porções de iogurte por semana sofreram uma redução de 20 % no risco de desenvolver pressão alta. Os laticínios também contêm cálcio, essencial para a pressão arterial saudável, pois o mineral ajuda os vasos sanguíneos a apertar e relaxar quando necessário, por
Harvard Medical School .
Aqui estão 50 dicas de saúde do coração Os cardiologistas querem que você saiba.
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bagas
Os flavonóides têm sido associados à menor pressão arterial e hipertensão. É por isso que bagas como mirtilos e amoras são bons para adicionar a aveia, iogurte ou smoothies. Um
estuda descobriram que as pessoas com hipertensão que tiveram a maior ingestão de antioxidantes através de bagas reduziram o risco de pressão alta em 8 %.
Confira mais
fatos sobre mirtilos selvagens A maioria das pessoas não sabe.
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alho e ervas
Existe algo que o alho não pode fazer? É um grampo na medicina natural e está ligado à redução do colesterol e
pressão alta , também, de acordo com
Healthline . Este antibiótico natural tem o ingrediente ativo da Allicin para agradecer por seus benefícios à saúde. Além disso, mais pesquisas
mostram Comer alho altera como os vasos sanguíneos se dilatam, resultando em pressão arterial também muda.
Descubra
como medir com precisão sua pressão arterial .
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melancia
Um
estuda descobriram que aqueles que tomaram extrato de melancia mostraram pressão arterial reduzida especificamente nas artérias dos tornozelos e dos braços.
Outros estudos Em ratos, também mostram o efeito positivo da melancia. Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar os detalhes, comer frutas frescas como a melancia certamente não vai doer.
Aqui estão algumas das frutas mais saudáveis que você pode comer .
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pistache
Tão pouco quanto uma porção de pistácios por dia pode reduzir a pressão arterial, de acordo com os resultados de
este estudo . Outro
estudo Também descobriram que a porca pode diminuir a pressão arterial durante tempos estressantes, graças ao seu efeito no aperto dos vasos sanguíneos e na freqüência cardíaca.
é uma pressão alta genética ? Veja como os hábitos de genética e estilo de vida podem influenciar seu risco.
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kiwis
Os kiwis são outra fruta que afeta positivamente a pressão arterial. Alguns pesquisadores
estudaram Como as frutas se saem em comparação com as maçãs:eles descobriram que comer três kiwis por dia por oito semanas reduziu a pressão arterial em pessoas com pressão arterial ligeiramente alta do que comer uma maçã por dia durante o mesmo horário. (Ainda existem muitos benefícios para a saúde das maçãs , porém!) Uma porção diária de kiwi também foi encontrada para reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis apenas levemente elevados. Os Kiwis também são uma excelente fonte de vitamina C, que também pode melhorar a pressão arterial.
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salmão e peixe com ômega-3s
Peixes, como salmão, e
outros que têm um alto conteúdo de ômega-3 poderia beneficiar pessoas com pressão alta.
A pesquisa mostra Esses ômegas podem diminuir a pressão arterial. A
American Heart Association Recomenda comer peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana.
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Canela
Esse tempero pode diminuir a pressão arterial a curto prazo, de acordo com uma análise
de três estudos . Mais pesquisas são necessárias sobre o impacto a longo prazo, mas uma pitada de canela em sua aveia ou sobre frutas pode fazer mais bem do que mal.
Descubra mais surpreendente
benefícios de saúde da canela .
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azeite
Adicione o azeite à sua lista de compras de pressão arterial. A principal razão para esse benefício é por causa dos polifenóis. Esses compostos são conhecidos por combater
inflamação e reduzir a pressão arterial, de acordo com
ucdavis . É por isso que o azeite é uma parte essencial da dieta do painel e um dos alimentos que reduzem a pressão arterial.
Em seguida, leia os óleos mais saudáveis para cozinhar , de acordo com especialistas em nutrição.
