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Compre:peito de peru
Pule: Cortes frios
Carnes processadas como
delicated cortes tendem a ser carregados de sódio e conservantes. Mas isso não significa que você não pode mais apreciar seu sanduíche de peru favorito. Preparar sua própria carne em casa e fatiar para sanduíches é uma ótima alternativa. Continue lendo para obter mais alimentos com baixo teor de sódio para ajudar a reduzir a ingestão de sal.
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Faça:sopa caseira
Pule: Sopa enlatada
Os produtos enlatados, especialmente sopas, estão cheios de sódio para ajudar na preservação e sabor. Fazer sopa em casa não é apenas divertido, mas uma ótima maneira de controlar a quantidade de sal que está entrando no seu prato.
Para mais energia durante o dia, tente esses
15 melhores alimentos para aumentar seu metabolismo .
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Compre:Swiss
Pule: Cheddar
O queijo é um culpado comum para aumentar a ingestão diária de sódio, mas nem todos os queijos são os mesmos em termos de conteúdo de sal. O queijo suíço é na verdade o queijo de sódio mais baixo e geralmente pode ser substituído por outros queijos em pratos. O iogurte grego, abacate e batata também podem ser ótimos substitutos cremosos em pratos que pedem queijo também.
Você pode congelar o queijo? Sim - aqui está
o que você precisa saber !
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Faça:Ketchup caseiro
Pule: Condimentos comprados em lojas
Todos os condimentos geralmente são carregados com sal como agente conservante e aromatizante. Eles podem realmente aumentar sua ingestão geral de sódio quando consumidos em grandes quantidades, como o ketchup geralmente é.
Evite desses outros condimentos não saudáveis .
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Compre:pipoca
Pule: Chips
Não é surpresa que os chips sejam enormes bombas de sódio. Esses lanches crocantes podem ser viciantes, somando rapidamente a carga de sal! Existem muitas opções de lanches muito mais baixas em sódio para satisfazer esse desejo crocante, como varas vegetarianas com mergulho.
Bata entre os bláes com esses lanches criativos
saudáveis .
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Faça:molho de tomate fresco
Pule: Molho de macarrão jarrado
Embora o molho de tomate jarrado possa ser um salva -vidas quando você precisar fazer uma refeição rápida, ele também pode ser carregado de sódio. Felizmente, o molho caseiro de tomate não precisa estar fervendo no fogão o dia todo para ser delicioso.
Os tomates também são um dos alimentos
que você está estragando colocando na geladeira .
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Faça:cunhas de batata
Pule: Batatas fritas
Essas guloseimas salgadas podem realmente sabotar sua dieta com baixo teor de sódio! No entanto, existem muitas alternativas mais baixas de sódio às batatas fritas - desde fazer batatas fritas em casa com o mínimo de sal adicionado, a batatas fritas vegetarianas, a deliciosas cunhas de batata com ervas com ervas.
Não perca o truque simples
que impede as batatas de ficar marrom !
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Faça:molho de salada caseira
Pule: Molho para salada comprada na loja
O molho de salada comprado na loja, embora conveniente, pode ser carregado com sal. Felizmente, o molho para salada caseira é incrivelmente fácil de fazer e geralmente tem um gosto muito melhor do que o material do supermercado.
Aqui está
a salada que você sempre deve evitar pedir em restaurantes.
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Compre:Caps de cogumelos
Pule: Pão
Surpreendentemente, o pão é um dos alimentos mais comuns que coloca as pessoas no limite com sódio. Pães comprados na loja podem ser carregados com sal que aumenta especialmente rapidamente, já que normalmente comemos mais de uma fatia de cada vez. Uma maneira de contornar isso é fazer seu próprio pão com baixo teor de sódio em casa ou começar a trocar o pão por alternativas vegetarianas.
De novos superalimentos a uma dieta que realmente funciona, essas dicas de alimentação saudável não é apenas bom para
você , eles também são bons para o planeta!
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Faça:caldo caseiro
Pule: Caldo comprado na loja
O caldo de carne e frango que você normalmente compra no supermercado é cheio de sódio para melhorar o sabor. Os caldos e os estoques são realmente fáceis de fazer em casa. Se você fizer um grande lote, o caldo armazena bem no freezer também.
Aprenda a diferença
entre estoque e caldo .
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Compre:vegetais frescos
Pule: Legumes enlatados
Os vegetais enlatados, embora convenientes, são embalados com sal para ajudar na preservação. Uma maneira de ajudar a reduzir a carga de sódio é enxaguar os vegetais da lata ou comprar produtos frescos.
Aqui está
quanto tempo seus produtos frescos durarão realmente .
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Compre:Pretzels sem sal
Pule: Pretzels regulares
Dado que os pretzels são cobertos em grandes grânulos de sal, eles certamente são um alimento alto de sódio. Mas existem maneiras de ainda desfrutar desses deliciosos lanches de uma maneira mais equilibrada. Se isso está pedindo um pretzel macio sem sal no jogo de bola ou fazê-los em casa e ser muito poupador com a quantidade de sal que você polvilhe por cima.
Surpresa -
Esses alimentos não são tão nutritivos quanto a maioria das pessoas pensa .
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Compre:picles doces
Pule: Pickles de endro
Os picles são um culpado comum ao tentar identificar de onde vem o sal em sua dieta. No entanto, nem todos os picles precisam ser da variedade de endro - mais doce o picles, menos sal ele contém. Portanto, experimente alguns picles de pão e manteiga ou faça um picles de sódio mais baixo em casa.
Descubra o que acontece com seu corpo quando você
pare de comer carne vermelha .
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Faça:pizza caseira
Pule: Pizza congelada
Da crosta ao molho ao queijo por cima, há muitas razões pelas quais a pizza é carregada de sódio. Mas com alguma criatividade, você ainda pode desfrutar dessa comida clássica, especialmente se você conseguir do zero.
Essas
saudáveis para pizza são uma maneira infalível de elevar sua pizza.
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Compre:nozes sem sal
Pule: Nozes assadas e salgadas
As nozes são uma fonte incrível de gordura e proteína saudáveis. Mas as variedades assadas e salgadas podem ser carregadas com sódio! Recomendamos comprar as variedades assadas cruas ou sem sal do supermercado e apreciá-las assim ou incluí-las em receitas com baixo teor de sódio.
Em seguida, descubra mais
maneiras de sales está deixando você doente .
