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burritos
"Os burritos em Chipotle são uma grande bomba de calorias", diz Alicia Romano, MS, RD, LDN, nutricionista clínica registrada no Centro de Nutrição Frances Stern no Tufts Medical Center. "Você não está apenas comendo uma abundância de calorias, mas está pressionando o sódio maior que a metade da sua ingestão diária". De fato, um
carnitas burrito tem 1.350 calorias e 2.590 miligramas de sódio. E não são os próprios ingredientes que são terríveis demais para você, são as grandes quantidades de arroz e carnes, como os Carnitas encharcados em temperos salgados que sobrecarregam sua refeição com carboidratos, calorias, gordura e sódio. Em vez disso, Romano troca o burrito por uma tigela de burrito com meia porção de arroz integral, meia porção de feijão, frango grelhado e uma pequena porção de salsa de tomate, que reduz suas calorias para apenas 400! E tente pular o Guac, que adiciona 230 calorias adicionais à sua refeição. Continue lendo para descobrir mais nutricionistas de alimentos nunca encomende em restaurantes de fast food.
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Muffins
Os nutricionistas geralmente evitam a seleção de bolos e assados como muffins em articulações de fast food, porque estão repletas de gorduras ruins, como gorduras saturadas e gorduras trans, um dos principais colaboradores de obesidade e diabetes. Quando Ilana Muhlstein, uma nutricionista registrada e co-criadora do programa de perda de peso, 2B Mindset, precisa de uma rápida colheita de café da manhã na Starbucks, ela nunca pede o
Apple Bran Muffin . "Bran, Matcha e Chai são palavras agitadas que as pessoas imediatamente associam como saudáveis", diz Mulhstein. "É tão enganador porque eles normalmente não são". De fato, o muffin de farelo de maçã tem mais gordura e calorias do que o
Plain Bagel na Starbucks.
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frappuccinos
Aqueles frappuccinos de avelã na Starbucks podem ser a sua correção diária de cafeína da manhã, mas os nutricionistas garantem que eles fiquem longe de qualquer uma das bebidas machadas e açucaradas vendidas na Starbucks ou Dunkin Donuts, para citar alguns lugares. “Se você compra um
alto avelã frappuccino Na Starbucks, você pode beber em menos de cinco minutos com a falta de satisfação e saciedade ”, diz Muhlstein. "Ele tem 45 gramas de carboidratos, é puramente adicionado açúcar e ingredientes artificiais".
Aqui estão as maneiras de o açúcar. .
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subs italiano de um pé
"Esteja atento ao que você está colocando em seu submarino", diz Romano. “Eu evito o
picante italiano sub No Subway, por causa de suas carnes altamente saturadas, como Pepperoni e Salami, e eu não faço nenhum dos molhos à base de maionese ou molho de Teriyaki, porque esses molhos podem ser ricos em açúcar em gordura. ” Mas os ingredientes não são as únicas coisas de que você deve estar consciente; Você também deve ter cuidado com o tamanho da porção. Um submarino de comprimento pode ser denso caloricamente e embalado com sódio pressionando 1.300 mg ou mais, então fique com seis polegadas um dia e economize a outra metade para a seguinte.
Outra dica:peça a eles para retirar o interior do pão. “Pessoalmente, gosto de pedir que retirem o pão porque ele pega uma porção inteira de carboidratos e permite que você obtenha mais vegetais lá”, diz Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, nutricionista esportiva na Flórida. "Esta dica é particularmente boa para pessoas que precisam administrar seus carboidratos como diabéticos".
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hambúrgueres de hambúrgueres de carne dupla
Não há nada mais satisfatório do que dar uma grande mordida em um hambúrguer suculento, mas os nutricionistas concordam que não há valor nutricional em comer dois hambúrgueres em um coque. "É apenas uma grande explosão de sal e gordura, que tem um gosto bom, mas não o serve bem para obter energia ao longo do dia", diz Braddock. Por exemplo, o
duplo whopper No Burger King, tem 58 gramas de gordura, que inclui 3 gramas de gordura trans e 20 gramas de gordura saturada. Consumir uma quantidade abundante de gordura não fará nada por você, mas zapam suas fontes de energia para o dia e expandirá sua cintura! Se Braddock já ordenar um hambúrguer, ela recebe um em um restaurante onde os ingredientes são frescos e caseiros.
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Milkshakes
Os nutricionistas tentam não desperdiçar suas calorias ou nutrição em um milk -shake e batatas fritas para o jantar. Um pequeno milk -shake de chocolate No McDonald's, tem 74 gramas de açúcar, o que equivale a comer 18 colheres de chá de açúcar! E essa alta contagem de açúcar é quando o shake é feito com sorvete de baunilha gordo reduzido e chantilly claro. "Temos muito mais satisfação com a mastigação do que com a bebida", diz Muhlstein. "Pela mesma quantidade de calorias, você provavelmente poderia ter um hambúrguer."
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frutas e iogurte parfaits
Braddock diz que é melhor fazer suas próprias frutas e iogurte parfait em casa do que comprar um na Starbucks ou no McDonald's porque os iogurtes simples que eles usam às vezes são ricos em açúcares adicionais, mesmo que sejam com pouca gordura. Os
mirtilos frescos e o parfait de iogurte grego de mel Na Starbucks, contém 29 gramas de açúcar para ser exato.
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sanduíche de frango frito
Você pode pensar que pedir um sanduíche de frango é a opção mais saudável do que pedir um hambúrguer em um restaurante de fast food, mas depois de fritar, pode beijar sua reputação de adeus "magro e mal -intencionado". Nutricionista Caroline West Passerello, MS, RDN, LDN, CLT e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética recomenda cortar a panificação para uma abordagem mais saudável do clássico Chik-fil-A.
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hambúrgueres com o pão
"Nunca perca seu tempo com um coque, é uma maneira fácil de reduzir a gordura e as calorias", diz Muhlstein. "Se eu como um hambúrguer, tiro o coque superior pelo menos porque um rosto aberto é um rosto feliz!" A maioria dos pães que você encontra em locais de fast food é feita de nada além de farinha, xarope de milho com alto teor de frutose e toneladas de aditivos que você não pode pronunciar. Muhlstein diz que o pão deve conter apenas três ingredientes -chave:farinha, água, fermento, mas a lista de ingredientes para pães de fast food pode continuar para sempre.
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alimentos evitam tarde da noite .
