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fast food
Com um pouco de esforço, você pode cortar as calorias (e a gordura) que se esconde nessa comida de conveniência que você deseja.
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hambúrgueres
Os hambúrgueres básicos estão na faixa de 250 a 350 calorias, com cerca de 10 a 20 g de gordura, enquanto os cheeseburgers de luxo, com todo vestido, pesam cerca de 500 calorias, com 26 g de gordura. Escolha um hambúrguer básico, sem queijo, sem maionese, sem bacon. Encomende -o vestido com mostarda, picles, cebola fresca, tomate e alface.
Alternativas saudáveis:hambúrgueres sem carne
Hambúrgueres de peru grelhados
Cheeseburgers vegetarianos
Hambúrgueres de atum grelhado asiático
Tofu com temperos e hambúrgueres
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batatas fritas
É claro que todos queremos batatas fritas com isso, mas devemos estar preparados para pagar o preço nutricional. Apenas uma porção de tamanho médio de batatas fritas entrega entre 360 a 450 calorias e uma pesada 17 a 22 g de gordura. Uma grande ordem de batatas fritas de várias correntes fornece quase 600 calorias com 27 g de gordura, parte da qual é a gordura trans. Tente pular as batatas fritas ou comê -las apenas ocasionalmente.
Se você precisar de batatas fritas, obtenha a menor ordem e evite aqueles cozidos em qualquer coisa, menos óleo vegetal (sempre peça à contra -pessoa que verifique isso). E, se possível, peça fritas largas e largas. Eles geralmente são um pouco mais baixos em gordura e sal do que os magros, porque em uma ordem inteira de batatas fritas, há menos área de superfície para o óleo se apegar. Não adicione sal extra, adicione um pouco de ketchup. Ketchup não tem gordura e apenas 15 calorias por colher de chá.
Alternativa saudável:
Bolos de batata assados
Salada de batata alemã
Peles de batata crocante
Salada de batata quente
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cachorro -quente
O tradicional cachorro -quente norte -americano contém cerca de 240 calorias e 16 g de gordura. Normalmente, 60% das calorias vêm de gordura, com apenas uma pequena porcentagem de proteínas. Coma cachorros -quentes apenas ocasionalmente e assista às coberturas:pule o queijo e o pimentão, fique com mostarda, saborear e cebola.
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tacos
Um taco de carne bovina regular com as coberturas tradicionais de alface e queijo em uma concha de taco dura possui aproximadamente 180 calorias, com 10 g de gordura. Atenha -se a um taco, com apenas as coberturas regulares.
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Pizza
Não há dúvida de que a Pizza é uma das nossas fast foods favoritas de todos os tempos. Infelizmente, também é uma importante fonte de gordura. Um 14-in. (35 cm) Pizza comercial tem de 22 a 36 g de gordura.
Dicas para iluminar:
Atenha -se a uma fatia. Encha uma salada lateral ou palitos de vegetais para se sentir cheio e cortar gordura e calorias.
Carregue as coberturas de vegetais. Eles têm menos calorias e gordura e mais nutrientes. Carnes magras como frango e presunto são melhores opções do que salsichas gordurosas e pepperoni.
corte no queijo . Peça mais molho e menos queijo. Se suas coberturas são vegetais grelhados, frango ou frutos do mar e ervas, tente não ter queijo.
Alternativa saudável s:
Pizza gourmet com pastrami
Pizza de salmão defumado
Pizzas de tortilha rápidas
Pizza vegetal de queijo
