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Se você planeja parecer magro em seu maiô neste verão, considere fazer deste o seu novo mantra:“Coma. Trair. Derrota." Essa linha está diretamente fora das páginas do livro do Dr. Melissa Hershberg, The Rebel Diet. Com quase quatro anos de experiência em treinar clientes em medicina preventiva e nutrição, o médico de 32 anos de Toronto desenvolveu um plano de perda de peso que abandona as regras tradicionais de dieta que geralmente incluem a proibição de álcool, açúcar e gordura.
Aqui estão três pedaços de sua sabedoria para perda de peso:
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Não faça ocasiões especiais extravagantes à vontade para comer
"Muitas pessoas pensam que as férias de verão estão chegando-isso significa que eu posso comer o que quiser", diz Hershberg. Em vez disso,
mira o equilíbrio . Se você estiver em um cruzeiro de uma semana, "Preencha
alimentos de alta fibra como frutas, vegetais e
proteína magra no buffet e planeje um deleite para o dia para sentir que pode trapacear e estar no controle. ”
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A dose faz o veneno
Há espaço para chocolate, álcool e até fast food em todas as dietas saudáveis. "Não tenho nenhum problema em me entregar, desde que esteja
com moderação , ”Diz Hershberg. Na verdade, é melhor ter uma pequena porção de massas brancas do que uma porção de massa de trigo integral, explica ela.
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Experimente novos alimentos para banir o tédio da dieta
Embalado
japonês shirataki macarrão são obrigatórios:Em zero calorias por bolsa (sim, você leu certo!), Misture -as com sua massa comum para adicionar volume com menos calorias. Ou como Hershberg e beba um copo de leite de amêndoa sem açúcar para marcar você antes de um jantar tardio. Deseja experimentar um vegetal que pode não estar na sua lista de compras habituais? Hershberg sugere rasgar um monte de folhas de couve em pedaços pequenos, adicionando uma colher de sopa de azeite e uma colher de chá de sal kosher, depois assando (em uma assadeira) a 375 ° F por 20 minutos. Adicione o vinagre de maçã, a gosto.
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