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Lembre -se dessas dicas para ajudar a evitar lanches não saudáveis.
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1. Compre chips simples em vez disso
Os fabricantes de chips de lanches caem sobre si mesmos para atraí -lo com novos aromas, apoiados com campanhas publicitárias chamativas e embalagens sofisticadas. Mesquite isso, azedo e o-o-Onion. O que eles não dizem é que esses aromas de chip normalmente vêm com doses adicionais de sal - geralmente duas vezes a quantidade normal. E o sal excessivo pode levar a pressão alta, problemas cardíacos e renais e distúrbios ósseos. Portanto, salve seus desejos exóticos para alimentos frescos e mantenha suas opções de lasca simples.
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2. Cuidado com as barras de energia
Na linguagem da indústria de alimentos, a energia não significa vim e vigor; Significa calorias. E é isso que as "barras de energia" têm bastante. Eles usam as imagens de atletas que dirigem duro que precisam de uma dose rápida de calorias para fornecer seus músculos energia suficiente para terminar a maratona. No entanto, não há maratonistas suficientes ou ciclistas de longa distância ou esquiadores de cross-country para fornecer a demanda para manter todas as barras de energia de alto lucro nas prateleiras. Então, a maioria deles acaba sendo comprada por atletas de poltrona que os comem em vez de almoçar ou apenas para lanches.
Os pesquisadores dizem que a maioria das barras contém alguns ingredientes que são bons para você (nozes, frutas e aveia, por exemplo), mantidas juntas com gosma que os faz ter um sabor bom. Como almoço, as barras de energia são melhores que as lascas de milho e o refrigerante, mas não tão boas quanto uma maçã e uma salada. Se você acha que precisa deles durante o treino, certifique -se de queimar mais calorias durante o treino do que está comendo no bar. E se, por acaso, você está comendo esses bares porque realmente precisa de uma foto de calorias, coma as barras lentamente, aconselhe especialistas. Como uma mordida a cada dez minutos.
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3. Não mantenha lanches na casa
Você ou seus filhos estão engajados em uma luta constante para resistir a aquelas batatas fritas, quedas e sobremesas congeladas acenando da geladeira e despensa? Aqui está um segredo simples de que os fabricantes de junk food esperam que você não pegue:depois que esses alimentos cruzarem o limiar da sua casa, eles já venceram a batalha. Provavelmente, se você o comprou, você o comerá. Então, o lugar para começar apenas dizendo não está na loja. A pesquisa mostra que, entre os fatores que contribuem para nossa infeliz tendência a nos encher e a gordura é a proximidade.
Se for fácil conseguir comida, é mais provável que você coma demais. Se você está tentando evitar alimentos específicos ou certos tipos de comida, mantenha -os fora de casa. E não é apenas para você. A pessoa que faz compras e conserta a maioria das refeições tem mais influência sobre o que os outros na casa comem, de acordo com o Dr. Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos e marca da Universidade de Cornell. Ele chama essa pessoa de "gatekeeper nutricional" (sempre sempre a mãe). O Dr. Wansink descobriu que os americanos tomam cerca de 248 decisões alimentares todos os dias, muitas delas sem muita reflexão, e que o "guardião" controla 72 % dessas decisões.
