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água e chá de ervas
Reduza ou evite café, chá, bebidas efervesceantes e cacau, que podem estimular excessivamente o corpo. Beba água, chás de ervas e sucos de frutas frescas.
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Comidas para café da manhã
De manhã, corte frutas frescas em cereais ou mingau de grãos integrais e beba suco de frutas espremidas na hora. Escolha torradas integral com um atolamento de alto fruto e com baixo teatro ou extrato de levedura para satisfazer seu apetite, ajudando seu corpo a produzir cortisol, o hormônio anti-estresse que o ajuda a diminuir.
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refeições leves e fáceis
Coma refeições leves, com baixo teor de gordura e alta proteína, como frango ou peixe grelhado ou peixe com batata assada e salada verde ou legumes cozidos no vapor. Sanduíches ou uma tortilha macia com atum, frango, hummus ou recheio de guacamole, servidos com cenoura, pimenta e crudités de aipo também são ótimas opções. O mesmo acontece com as sardinhas sobre torradas integradas.
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peixe
O peixe é ótimo para o estresse. Tente servi -lo com macarrão com trigo sarraceno e polvilhado com algumas sementes de gergelim. Qualquer macarrão com molho de tomate também é bom. Escolha alimentos ricos em carboidratos, como massas, batatas ou arroz para a sua refeição noturna, pois eles ajudam o corpo a produzir cortisol.
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frutas
Frutas frescas ou secas (damascos, datas e figs) são uma boa fonte de fibra, vitaminas e minerais e podem ajudar a estabilizar seu sistema. Sementes de abóbora e girassol, nozes (principalmente as nozes) também são ótimos alimentos anti-estresse. Você também pode experimentar bolos de arroz com extrato de levedura, hummus ou integral.
