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frutas
Existem muitas maneiras de esgueirar mais frutas em sua rotina diária.
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1. Inclua frutas em cada café da manhã
É a comida da manhã perfeita, cheia de açúcares naturais e complexos e energia de liberação lenta, fibras e nutrientes em abundância. Mantalupe, uma laranja, bagas - todas são perfeitas com torradas de trigo integral, cereais ou ovo.
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2. Encha uma tigela de frutas
Mantenha uma tigela cheia de frutas onde quer que você gaste mais tempo. Isso pode estar no trabalho, perto do seu computador doméstico, ou mesmo na sala de televisão. E mantenha de cinco a oito pedaços de frutas frescas o tempo todo, como bananas, laranjas, maçãs, uvas ou ameixas. A maioria das frutas é boa à temperatura ambiente por três ou quatro dias. Mas se estiver fora e olhando para você, não é provável que dure tanto tempo. Um pedaço de fruta faz um lanche perfeito - tão frequentemente quatro vezes por dia
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3. Tenha suas frutas secas
As frutas secas são muito portáteis e têm uma vida útil longa. Leve -os para o trabalho, em viagens de compras ou mesmo de férias. Raisins e ameixas são escolhas clássicas. Experimente também cranberries e mirtilos secos, que são extremamente ricos em fitonutrientes, ou damascos secos, que estão cheios de beta-caroteno, diz Mary Gregg, R.D., Diretor de Serviços de Cuidados Humanos da Nutrisystem, Inc. Outras opções incluem datas, figuras , seca pêssegos, peras secas e bananas secas.
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4. Traga frutas no carro
Se você planeja dirigir por mais de uma hora, leve algumas frutas para o passeio. Quando você estiver na estrada e navegar, uma maçã ou um nectarina tem um gosto ótimo e ajuda a quebrar o tédio.
