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alimentos para insônia alívio:Turquia
Você provavelmente já ouviu as piadas sobre o peru de Ação de Graças, colocando as pessoas para dormir, mas essa sabedoria popular tem uma perna - faça essas duas pernas - para se sustentar. Turquia e os outros alimentos
Para o alívio da insônia listado acima, é rico em triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina, uma espécie de canção química, se você quiser. A serotonina diminui a atividade nervosa, acalmando o cérebro e espalhando uma mensagem de "bem-estar" por todo o seu corpo. Quando a escuridão entra em cena, o cérebro converte serotonina em mais um hormônio, a melatonina, que regula o sono.
Você também pode experimentar o mel com seu leite quente-e a razão pela qual a barra de alimentos de estudo incluiu carboidratos-é que um carboidrato de digerido rápido como mel ou purê de batatas estimula a liberação de insulina, o que por sua vez permite que mais triptofano entre no cérebro.
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alimentos para alívio da insônia:grãos integrais
Aveia, cereais e pães integrais e outros carboidratos complexos aumentam a produção de serotonina. Portanto, tente alguns desses alimentos para obter alívio ou prevenção da insônia antes de ir para a cama hoje à noite.
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alimentos para alívio da insônia:chá de camomila
Às vezes, basta adormecer, vai para a cama com a confiança de que você adormecerá. As evidências científicas sobre chá de camomila como um alimento comprovado para a insônia são finas, mas muitas pessoas o acham relaxante e, se você acha que uma boa xícara quente deste chá antes de dormir o ajudará a cair, provavelmente o fará.
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alimentos para alívio da insônia:carne vermelha e alimentos ricos em ferro
Se as pernas inquietas o mantiverem acordado, é possível que você tenha uma forma de anemia causada pela deficiência de ferro. Consulte um médico para descobrir se o fizer. O médico pode prescrever suplementos ou uma
dieta Rico em ferro para ajudar a corrigir o problema. Escolha carne vermelha magra para a gordura menos saturada e coma no almoço em vez de jantar, porque sua proteína pode neutralizar a serotonina indutora do sono.
