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alimentos bons para a pele
Comida, boa ou ruim, pode afetar muito sua pele. À medida que envelhecemos, a camada de superfície da pele tira. A camada abaixo da superfície também perde o colágeno - os andaimes da pele - e elastina, fibras que dão a pele. Far abaixo da superfície, as células adiposas também diminuem. O resultado? Engajas e flacidez. Você pode culpar um pouco disso por exposição ao sol. Os raios ultravioleta danificam a pele e geram moléculas instáveis chamadas radicais livres que causam estragos ainda mais quebrando o colágeno. Fumar e poluição do ar têm um efeito semelhante.
O corpo luta com seus próprios antioxidantes, que neutralizam os radicais livres, mas obter mais antioxidantes de alimentos tão doces e deliciosos quanto as bagas aumentam sua proteção quando o dano começa a sobrecarregar as defesas naturais do corpo.
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alimentos para pele mais saudável
Para pequenas frutas, as bagas fazem mais um soco antioxidante do que qualquer outra frutas ou vegetais testados. Próximo na fila? Maçãs vermelhas com a casca. Todas essas frutas funcionam lindamente para ajudar a proteger a pele dos danos que levam a rugas. Os frutos cítricos também são ricos em antioxidantes. Apontar:uma xícara de bagas por dia. Misture -os em smoothies de frutas, adicione -os ao cereal de café da manhã e use -os em panqueca ou massa de muffin.
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boa comida, boa pele
Adicione esses alimentos aos peixes e azeite que já mencionamos, e você está realmente alimentando a pele dos alimentos necessários para alcançar essa suavidade juvenil. Quando pesquisadores da Austrália compararam as dietas e rugas de centenas de pessoas na Austrália, Grécia e Suécia, descobriram que aqueles que comiam mais vegetais, feijões, peixes e azeite tinham o menor número de rugas. Os pesquisadores suspeitam que foi uma combinação de gorduras monoinsaturadas, antioxidantes e proteínas magras que fizeram o truque.
miro para: Cinco a seis porções de 1/2 xícara de uma variedade de vegetais diariamente. Além disso, polvilhe feijão em saladas, desfrute de sopas à base de feijão e planeje uma refeição à base de feijão, como Chili, uma vez por semana.
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comendo o caminho para a ótima pele
A proteína ajuda a reparar células que sofreram danos radicais livres, levando a uma pele bonita. Quando a proteína é digerida, ela se decompõe em aminoácidos, os blocos de construção das células. Ter muitos aminoácidos disponíveis ajuda a acelerar o reparo e a regeneração das células da pele e do colágeno.
miro para: Proteína magra em todas as refeições.
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Comida que melhorará sua pele
O azeite é repleto de ácido oleico, um dos ácidos graxos que mantêm o fluido das membranas celulares e, portanto, tornam a pele flexível. O azeite também possui pequenas quantidades de outros ácidos graxos essenciais que combatem a inflamação. Outro benefício vem na forma de vitamina E e polifenóis, uma classe de antioxidantes que protegem a pele contra danos nos radicais livres.
miro para: Escolha o azeite para a maioria dos seus pratos que incluem óleo.
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ruim para a respiração, comida incrível para sua pele
A “rosa fedorenta” oferece muito mais do que um sabor essencial para cozinhar; Também traz uma riqueza de polifenóis protetores da pele ao seu prato, levando a uma bela tez.
miro para: Mantenha uma prensa de alho limpa e adicione o alho cru e picado ao maior número possível de pratos.
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chá verde alimenta uma bela tez
Graças ao seu armazém de polifenóis, o chá verde está no topo da lista de bebidas adequadas para a pele, que ajudam a criar uma pele perfeita.
miro para: Quatro xícaras ao longo do dia. Se você é sensível à cafeína, beba sua última xícara antes das 3:00 da tarde.
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Pesca para a pele perfeita
Sem dúvida, você já ouviu o que os ácidos graxos ômega-3 podem fazer pelo seu coração, mas um belo pedaço de salmão grelhado também pode fazer maravilhas pela sua pele. Os ômega-3 fornecem uma riqueza de proteção, mantendo o fluido das membranas celulares.
miro para: Pelo menos duas porções de 125 gramas (4 onças) de peixes gordurosos por semana.
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água é a bebida para sua pele excepcional
As células da pele precisam de uma recompensa para que o fluido mantenha suas membranas alças e receptivas aos nutrientes que os mantêm saudáveis. Para uma pele bonita e saudável, retire um jarro de meio galão e encha-a com água. Esse é o mínimo que você deve beber em um dia para manter a pele suave e hidratada. Se você está suando por causa da atividade física ou de estar fora do clima quente, deve beber ainda mais.
mira para: Pelo menos 8 a 10 copos de oito onças por dia.
