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1. As etapas para o sucesso
3 Estratégias de sucesso Surefire Não fique preso em uma rotina: "Se você está comendo todo o suco, todo o cereal ou toda a carne vermelha, eventualmente seu paladar se rebelará contra a monotonia ... mais restritiva a dieta, ao que parece, maior a probabilidade de perda de peso temporária".
não são apenas as calorias: “Dietas que se concentram exclusivamente em calorias e não do que essas calorias são feitas são completamente equivocadas. Não posso enfatizar esse ponto o suficiente:nem todas as calorias são criadas iguais. Quatorze centenas calorias de pão branco não são equivalentes a mil e quatrocentas calorias de salmão. ”
Evite superexercisão: "Acredito que é porque nossos hábitos de exercícios exagerados acabam sobrecarregando nossos apetites, fazendo com que consumissemos ainda mais calorias do que teríamos se tivéssemos ficado em casa e pulamos a academia".
Todas as receitas foram reimpressas da “dieta de redefinição do corpo” de Harley Pasternak. Copyright (c) 2013 por Harley Pasternak. Por permissão dos livros de Rodale. Disponível onde quer que sejam vendidos livros. 2/4
PINA COLADA POWER
As palavras “Piña Colada” geralmente enviam aqueles que tentam perder peso funcionando na outra direção. Geralmente, é alta, é calorias (e álcool) e não é ótima para qualquer dieta, mas esta versão usa leite de coco liberador de gordura como base, por isso é saudável e delicioso.
A estratégia de sucesso da Harley: "Uma refeição não é uma refeição e um lanche não é um lanche, a menos que haja proteínas e fibras envolvidas; portanto, toda vez que você se senta para comer, inclua os dois."
Como fazer: • 1 laranja, descascado
1. Em um liquidificador ou processador de alimentos, combine laranja, leite de coco, proteína em pó, banana e abacaxi.
2. Misture até a consistência desejada.
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Berry delicioso
Se os mirtilos estiverem fora da temporada, você pode usar bagas congeladas em vez disso, como têm tanto ou mais nutrientes como frescos. A adição de framboesas, laranja e linhaça à mistura torna esse recheio de agitação e rico em fibra.
A estratégia de sucesso da Harley: "Muitas vezes não comemos porque estamos com fome. Comemos porque estamos estressados, entediados ou infelizes. Se você está gastando [tempo] jardinando no quintal ou jogando tênis com um velho amigo, então, por padrão, você não estará lanche sem pensar com tanta frequência. "
como fazer: • 1 xícara de framboes congeladas
• 1/4 de xícara de mirtilos congelados
• 1/2 laranja, descascada , dependendo do seu liquidificador)
1. Em um liquidificador ou processador de alimentos, combine as framboesas, mirtilos, laranja, proteína em pó e linhaça.
2. Misture até a consistência desejada.
(foto:ThinkStock ) 4/4
Verde com inveja
Se você não suportar outra salada, experimente esta combinação de espinafre, peras, uvas e abacate em um smoothie e tocam seu dia com verduras.
Estratégia de sucesso da Harley: “Tornar a fibra a peça central da sua dieta é uma das melhores maneiras de controlar seu apetite e tirar mais caloria ... Quando você começa a beber meus smoothies, não sentirá fome depois de ter um nada cinco minutos depois, e e Também não duas horas depois. ”
como fazer: • 2 xícaras de folhas de espinafre, embaladas
• 1 pêra madura, semielas, com núcleo e picado • 2 colheres de sopa de abacate picado
• 1-2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1. Em um liquidificador ou processador de alimentos, combine o espinafre, pêra, uvas, iogurte, abacate e suco de limão.
2. Misture até a consistência desejada.
(foto:ThinkStock)
