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Coma alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina, que diminui a atividade nervosa e acalma o cérebro. Comer alimentos ricos em triptofano, como peru, leite, queijo, amendoim e bananas, pode ajudá -lo a dormir um pouco mais rápido.
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Concentre -se em grãos integrais
Procure fazer três de suas porções diárias de carboidratos inteiros. Você pode conseguir isso com uma pequena tigela de cereal integral, uma fatia de pão integral ou meia xícara de arroz marrom ou cevada. Alguns especialistas até recomendam ter um lanche para dormir, composto por carboidratos complexos, o que pode ajudar a prevenir baixo açúcar no sangue, o que pode contribuir para o sono ruim.
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Experimente chá de camomila
Às vezes, basta adormecer, vai para a cama com a confiança de que você adormecerá. Uma boa xícara de chá quente antes de dormir provavelmente o ajudará a cair bem.
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Coma alimentos ricos em ferro
Comer mais alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, mariscos, amêijoas, tofu, lentilha ou feijão. Se as pernas inquietas o mantiverem acordado, é possível que você possa ter uma forma de anemia causada pela deficiência de ferro; Consulte um médico para saber com certeza. Ao comer mais carnes, coma no almoço em vez de jantar, porque sua proteína pode neutralizar a serotonina indutora do sono.
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beba água
Ou suco. Beba qualquer coisa, menos café, chocolate quente ou chá dentro de seis a 10 horas da cama. Estudos mostram que a cafeína em até um copo acelerará seus circuitos o suficiente para reduzir as profundidades de comprimento e restaurador do sono. Também pode acordá -lo durante a noite para uma viagem ao banheiro.
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pegue seu vinho antes do jantar
Apesar de sua reputação, o álcool bebeu mais tarde na noite mantém você nos estágios mais leves e menos restauradores de sono, nos quais você provavelmente acordará se o cachorro se transformar em sua cama.
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Tome uma multivitamina com minerais
As vitaminas podem ajudá -lo a dormir uma boa noite, especialmente se você for deficiente nelas. Várias vitaminas B são importantes para a função cerebral e para ajudar a regular o humor e o sono. Seja cauteloso por não tomar mais do que a quantidade de ferro em um multivitamínico, a menos que prescrito pelo seu médico, como demais, pode ser prejudicial.
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Considere um suplemento de magnésio
Este mineral está envolvido na produção de serotonina indutora do sono. Se o sono for um problema, considere tentar 100-300 miligramas antes de dormir.
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Torne o almoço maior que o jantar
Grandes jantares prolongam a digestão e, quando seu corpo está trabalhando para digerir, você pode não dormir tão profundamente. Coma sua maior refeição à tarde e tome uma ceia leve algumas horas antes de dormir. Evite alimentos picantes e outros gatilhos para indigestão ou azia, pois ambos interferirão no seu sono.
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Pense em carboidratos às 18h.
Se você geralmente é saudável e seu peso está sob controle, uma porção de carboidratos refinados no jantar pode ser o que você precisa para uma melhor noite de sono. Lembre -se, porém, a maioria das dietas saudáveis evita carboidratos simples, como arroz branco, macarrão e pão, para que não exagere.
