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1. Vá macio em Margerine
Escolha margarinas macias em vez de variedade de blocos rígidos e procure marcas sem gorduras trans. Pode ser mostrado como gordura ou óleo hidrogenado.
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2. Refogue da maneira certa
Ao preparar seus vegetais ou carnes em uma panela, use o azeite para refogar.
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3. Mude sua cobertura de salada
Polvilhe nozes em fogo ou picadas ou sementes de girassol em saladas em vez de pedaços de bacon.
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4. Troque em lanches mais saudáveis
Lanche em um pequeno punhado de nozes sem sal ou uma caixa de passas em vez de batatas fritas. Ou experimente manteiga de amendoim em talos, cenouras ou bolos de arroz.
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5. Atenha -se à borda externa
Faça compras ao redor do perímetro para fazer sua
da próxima mercearia visita um mais saudável. A maioria dos alimentos processados, que contêm muitas gorduras trans, estão nos corredores internos.
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6. Evite gorduras trans
Se você precisar comprar alimentos processados, escolha versões sem gordura trans de cookies, cereais e sobremesas. Verifique a tabela de fatos nutricionais no rótulo para ter certeza.
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7. Pule as batatas ficass fast-food
Encomende uma salada lateral, uma batata assada simples ou uma alternativa saudável como frutas frescas (agora se tornando disponíveis em mais cadeias de fast-food).
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8. Faça seu próprio cozimento
Quando você tiver tempo, faça seus próprios scones, waffles e
bolos Em vez de usar versões compradas em lojas ou uma mistura embalada com gorduras trans. Faça extra e congele um pouco.
