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café da manhã
durma bem omeletes de vegetais; Yogourt e bagas; frutas e nozes (avelãs, amêndoas, amendoins); Chá verde.
durma mal muffins; a maioria dos cereais; bagels; panquecas; batatas fritas; carne de porco gordurosa; suco; café.
O motivo alimentos processados níveis de insulina de pico, fazendo com que o açúcar no sangue flutue durante o dia e a noite. Proteína magra, carboidratos complexos, fibra solúvel e um pouco de gordura promoverão a estabilidade.
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Almoço
durma bem Sanduíches
feitos com uma pita ou embrulho integral; saladas com feijão, abacate, sementes (gergelim, girassol, linho, chia) e cogumelos; fruta.
durma mal carnes fumadas ou processadas em pão branco; batatas fritas; Farinha refinada (massas, doces) e açúcares.
O motivo Nutrientes essenciais, vitaminas e fibras vêm de recheios de sanduíche saudáveis, não fatias grossas de pão refinado. Os alimentos integrais nutritivos ajudam a eliminar os desejos no final do dia.
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jantar
durma bem peru ou frutos do mar; vegetais e arroz; produtos de soja; Saladas com lentilhas, grão de bico, ovos, nozes e sementes.
durma mal Refeições picantes; queijos envelhecidos; cebolas; tomates; batatas; massas de grãos que não são da popa; sal.
O motivo combinado com alimentos ricos em carboidratos, o triptofano (um sedativo natural encontrado na Turquia e nos frutos do mar) se converte em serotonina, que induz sonolência.
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sobremesas e lanches tardios
durma bem pipoca; Biscoitos de aveia; bananas e iogurte ou manteiga de amendoim; cerejas; brócolis e hummus; toranja; Cereais integrais com leite de soja.
durma mal leite chocolate; doce; refrigerantes; batatas fritas; chá de ginseng; álcool.
O motivo carregamento de carboidratos perturba os níveis de açúcar no sangue. Tulos para o sono se casam com carboidratos complexos com proteína magra e algum cálcio, para que o cérebro possa produzir melatonina usando triptofano. O álcool pode induzir o sono, mas também interrompe.
