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1. Frutas, vegetais e legumes
Frutas, vegetais e leguminosas contêm estrogênios vegetais que absorvem os efeitos negativos do estrogênio que nossos corpos fazem naturalmente. Isso pode ser particularmente útil para as mulheres que recebem enxaquecas com seus períodos - que podem ser devido a uma queda repentina de estrogênio. O raciocínio é, quanto maior o seu nível geral de estrogênio, para começar, mais longe ele pode cair durante a queda. A fibra nesses alimentos que combate a enxaqueca ajuda a remover o excesso de estrogênio do corpo junto com os resíduos, para que não seja reciclado de volta à corrente sanguínea.
Outra grande vantagem desses alimentos:eles são com pouca gordura. Quando você
coma menos gordura , seu corpo torna menos estrogênio!
miro para: Obtendo as 7 a 10 porções diárias recomendadas de frutas e vegetais.
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2. Peixes gordurosos
Você conhece isso como
tarifa saudável , mas o salmão e outros peixes gordurosos (como cavala, truta e arenque) também podem ajudar a controlar enxaquecas. Esses peixes são fontes ricas dos ácidos graxos
ômega-3 EPA e DHA.
Algumas pesquisas preliminares sobre esses compostos anti-inflamatórios realizados na Universidade de Cincinnati mostraram que, quando foram levados em forma de suplemento, pareciam reduzir a frequência e gravidade das enxaquecas em algumas pessoas ao longo de seis semanas.
miro para: O estudo da Universidade de Cincinnati utilizou cápsulas contendo 300 mg de EPA e DHA e 700 mg de outros óleos. Quatro porções de 125 gramas de peixes gordurosos por semana forneceriam aproximadamente a mesma quantidade dos óleos de peixes benéficos utilizados no estudo.
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3. Café
Embora a cafeína possa desencadear enxaquecas em algumas pessoas,
quando uma enxaqueca ataca , algumas xícaras de café ajudam a aliviar a dor. A cafeína é tão eficaz para ajudar a reduzir os vasos sanguíneos inchados no cérebro que é um dos principais ingredientes (juntamente com acetaminofeno e aspirina) em medicamentos de enxaqueca sem receita.
miro para: Um copo ou dois quando uma enxaqueca bate.
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4. Gengibre
Pesquisas mostram que esse tempero quente contém alguns compostos potentes semelhantes aos de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Pode funcionar contra enxaquecas, bloqueando substâncias inflamatórias chamadas prostaglandinas. O gengibre não foi rigorosamente testado para alívio da dor de cabeça, mas mesmo que não controla enxaqueca, deve ajudar
a aliviar a náusea Isso geralmente vem com eles.
miro para: Não há dose recomendada, mas você pode começar a usar
em pó ou gengibre fresco liberalmente em cozinhar ou encomendar pratos aromatizados com gengibre ao jantar fora. Ou quando uma enxaqueca atingir, misture algumas colheres de chá de gengibre em pó em um copo de água e beba a cada poucas horas para ajudar a aliviar a dor. Você também pode chupar o doce de gengibre seco!
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5. Alimentos ricos em magnésio
Grãos integrais, feijão e vegetais verdes escuros folhosos são todos ricos em magnésio, o que a pesquisa mostra geralmente deficiente em pessoas que recebem enxaquecas. Pensa -se que baixos níveis de magnésio tornam o cérebro mais sensível aos gatilhos da enxaqueca.
miro para: O valor diário recomendado para magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens. Ajuste 400 a 700 mg por dia para ajudar a controlar a enxaqueca, se você for realmente deficiente. As sementes de abóbora assadas estão entre as fontes mais ricas de magnésio, com cerca de 151 mg para cada 30 gramas. Nutas brasileiras (107 mg por 30 g) e amêndoas (78 mg por 30 g) também são boas fontes. Você também pode experimentar o alabote, que contém 91 mg em uma porção de 90 gramas.
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