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alimentos ricos em ômega-3s:os melhores antidepressivos naturais
Nos países onde o consumo de peixes é alto, como Japão, Taiwan e Finlândia, as taxas de depressão tendem a ser baixas. Por outro lado, em áreas onde o consumo de peixes é baixo, como a América do Norte e a Europa,
taxas de depressão são muito maiores - até 10 vezes mais. Mulheres que
raramente comem peixe Tenha mais do que o dobro do risco de desenvolver depressão em comparação com aqueles que jantam com "alimentos de barbatana" com frequência. Estudos recentes sugerem que os alimentos ricos em ômega-3 são considerados um dos melhores antidepressivos naturais.
miro para: Embora seja quase impossível consumir ômega-3 suficientes para tratar a depressão sozinha por alimentos (você precisará de 1 e 3 gramas de ômega-3s por dia para elevar seu humor), comer mais peixes, como sardinha, pode ajudar a prevenir a depressão Em primeiro lugar. Comece comendo pelo menos duas refeições de peixe por semana. Se você não gosta de peixe, adicione uma colher de chá (5 mililitros) de linhaça no solo, outra boa fonte de ômega-3, para cereais, iogurte ou saladas todos os dias.
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Os melhores antidepressivos naturais:alimentos ricos em vitaminas B
A maioria das pesquisas se concentrou em folato (ou ácido fólico), B6 e B12, porque essas vitaminas geralmente são escassas entre as pessoas
com depressão . Alimentos ricos em vitaminas B podem ser um dos melhores antidepressivos naturais.
Os pesquisadores de Harvard descobriram que entre 15 e 38 % das pessoas com depressão são deficientes em folato. Embora não se saiba se isso causa depressão, sabemos que a falta de folato pode atrasar o alívio dos sintomas de
antidepressivos .
As mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais ou medicamentos para reposição de hormônios também podem ser baixos em B6 (possivelmente por que as taxas de depressão das mulheres são duas vezes que as dos homens). Além disso, as deficiências B12 são comuns entre os veganos que não comem proteínas animais. Os estudos ainda não provaram se as vitaminas do B podem prevenir ou tratar a depressão, embora se acredite que geralmente beneficie a saúde do cérebro.
miro para: Vitamina B6:1,3 a 1,5 mg por dia. Uma porção (100 gr/3,5 oz) de atum ou uma xícara de grão de bico fará o truque. A farinha de trigo sarraceno é outra boa fonte. Vitamina B12:2,4 mcg diariamente. Você pode facilmente obter uma porção de carne ou ovos. Folato:400 mcg diariamente. Uma xícara de lentilhas cozidas é quase suficiente, assim como uma xícara de espinafre cozido com um copo de suco de laranja. Aspargos e abacate também são boas fontes.
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aminoácidos para combater a depressão?
O triptofano é fundamental para a produção do neurotransmissor serotonina, que regula o humor. Os pesquisadores britânicos descobriram que levar 1.000 mg de triptofano três vezes por dia ajudava a melhorar o humor. Isso pode fazer de aminoácidos um dos melhores antidepressivos naturais que se pode encontrar nos alimentos.
miro para: Não é possível obter tanto triptofano quanto os pesquisadores britânicos usados em seu estudo apenas a partir de alimentos; portanto, basta procurar incluir mais alimentos ricos em triptofano (como amendoim, peixe, leite, tâmaras e até chocolate) em sua dieta. Você também pode ajudar seu corpo a fazer seu próprio triptofano comendo mais carnes e proteína de soja (uma boa fonte de aminoácido).
Dica útil: Gobble Up um pouco de peru. Não é apenas uma boa fonte de triptofano, mas também contém essas vitaminas B críticas do cérebro, juntamente com boas quantidades de ferro, selênio e zinco, outros nutrientes estudados para sua conexão para aliviar a depressão.
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antidepressivos naturais encontrados em alimentos:carboidratos complexos
Os carboidratos ajudam indiretamente a fazer serotonina. Carboidratos simples, como alimentos açucarados e ricos em amido e aqueles feitos com níveis de serotonina de aumento de farinha branca, e é por isso que instintivamente os alcançamos quando nos sentimos azuis. Mas esses alimentos causam
açúcar no sangue subir rapidamente e depois cair rapidamente. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, o mesmo acontece com o nosso humor. Oscudências selvagens em açúcar no sangue que vêm de comer muitos desses alimentos enfatizam as glândulas supra -renais, o que, por sua vez, leva à fadiga e à depressão.
Por outro lado, carboidratos complexos, como os encontrados em produtos de grãos integrais (pães, arroz e macarrão), frutas, vegetais e leguminosas, impulsionam e sustentam a serotonina sem aumentar o açúcar no sangue.
miro para: 7 a 10 porções de frutas e legumes por dia. Além disso, faça pelo menos três de suas porções de grãos integrais. Comer uma tigela de cereal de alta fibra pela manhã e fazer seu sanduíche para almoçar com duas fatias de pão integral o levará até lá.
