1 /13
batatas
Considerando quantos planos de dieta proíbem as batatas de qualquer forma, provavelmente não surpreende que as batatas sejam um alimento All-Star para quem trabalha em como ganhar peso. Jessica Rosen, treinadora de saúde holística certificada e co-fundadora da
RAW Generation , explica que os tubérculos de amido e carboidratos são digeridos rapidamente, o que os leva a criar um pico no hormônio insulina. Os carboidratos são convertidos em glicose, que seu corpo usa para obter energia. Qualquer glicose que seu corpo não possa usar - e haverá muita coisa - será convertida em gordura, ajudando você a embalar os quilos. As batatas também são uma ótima fonte de potássio e vitamina C.
2 /13
fruta seca
Tirar a água de suas frutas favoritas concentra seus nutrientes e açúcares, explica nutricionista e nutricionista registrado
Jill Weisenberger , Autor de
Prénsiabetes:um guia completo . Se você quiser colocar libras, ela recomenda o uso de frutas secas como uma cobertura densiva de calorias para iogurte, saladas, carne e grãos.
Comer esses alimentos surpreendentes crus pode lhe dar benefícios nutricionais extra .
3 /13
Avocados
Na moda e delicioso, abacates lixam torradas, scrambles, em BLTS e, é claro, como guacamole. Graças aos seus níveis substanciais de gorduras monoinsaturadas, elas devem fazer parte de qualquer plano saudável de como ganhar peso. Nutricionista registrado
Kaleigh McMordie Recomenda comer muitos abacates, se você quiser embalar os quilos.
Essas 12 compras valem a pena comprar orgânicos .
4 /13
bananas
Como lanche ou reabastecimento pós-treino, é difícil vencer uma banana-e é improvável que adicionar libras ao seu quadro. No entanto, diz Rosen, se você cai vários por dia, começará a ganhar peso. As bananas têm mais calorias e açúcar do que a maioria das outras frutas. "As bananas são ótimas para a saúde digestiva, bem como a regulamentação do humor e do sono", diz ela. "Uma boa maneira de consumir bananas para ganho de peso é adicioná -las aos seus smoothies de proteínas."
5 /13
manteiga de amendoim
Na verdade, qualquer tipo de manteiga de noz é útil para aumentar o peso corporal geral, de acordo com McMordie. Com moderação, a manteiga de amendoim pode ajudá -lo a manter seu peso; Mas o lanche- ou outra manteiga de noz- durante o dia, diz McMordie, e as gorduras mono e poliinsaturadas aumentarão o número na escala. Além disso, você também estará recebendo boas quantidades de fibra, magnésio e proteína.
Esta comida pode ajudá -lo a adormecer - e aumentar seu QI .
6 /13
queijo
Aqui estão excelentes notícias se você é do tipo que prefere queijo a um cheesecake:nutricionista e nutricionista registrado
keith-thomas ayoob , EDD, explica que a maioria dos queijos tem cerca de 110 calorias por onça, toneladas de cálcio e até oito gramas de proteína, tornando-as um vencedor saudável de ganho de peso. "Os queijos duros têm mais calorias, mas os queijos suaves podem ser úteis em quantidades maiores", explica ele.
7 /13
amêndoas, nozes, pistache
Ayoob diz que nozes específicas, como amêndoas, nozes e pistache, são destaques de ganho de peso. “As amêndoas têm uma boa dose de fibra, além de muitas gorduras insaturadas saudáveis para o coração. O mesmo para pistache - e uma onça de ambos também oferece cerca de seis gramas de proteína, a mesma quantidade que você obteria em um ovo. As nozes são ricas em gorduras ômega-3, que são excelentes para a saúde do coração ”, explica ele. Cada uma dessas variedades de nozes oferece cerca de 160 calorias por onça (cerca de um punhado).
A fibra é boa para nós, mas os cientistas não sabem por que até agora .
8 /13
suco de frutas
Se você está tentando ganhar peso, considere o teor de calorias de 100 % de suco de frutas. Como pode ser denso em números, mas também em nutrientes, Weisenberger diz que é uma maneira inteligente de embalar libras. Sua melhor sugestão é trocar alguns copos de água por alguns copos de suco.
9 /13
amendoim
Apesar do nome, os amendoins estão mais intimamente relacionados aos feijões - eles estão na família de leguminosas e crescem no chão, não nas árvores. Para exercícios pesados que precisam de muita energia para manter seu peso e seu cronograma exigente, as calorias concentradas de amendoins os tornam uma excelente escolha de lanches. "Os amendoins, assados e comidos da mão ou como manteiga de amendoim, são bastante econômicos, à medida que as nozes vão, e uma onça oferece sete gramas de proteína", explica Ayoob.
Este é o percentual de vegetarianos e veganos que voltam à carne .
10/13
Smoothies
As pessoas gostam de compartilhar suas receitas de smoothie nas mídias sociais. Embora a ideia pareça saudável, você pode espremer uma tonelada de calorias nessas refeições líquidas. "Os smoothies são fáceis de tornar densos em calorias e nutrientes sem serem muito preenchidos para quem procura ganhar peso", explica McMordie. “Adicionar manteiga de noz, proteína em pó de abacate, sementes como linho ou chia, aveia e leite de gordura pode ajudar a adicionar mais calorias e nutrição aos smoothies.”
Obtenha a receita para smoothie de laranja e banana .
11/13
Mix da trilha
Essa mistura de superestrelas de ganho de peso-truques e frutas secas-faz um lanche particularmente eficaz para quem procura estratégias sobre como ganhar peso. "As nozes são carregadas com gordura saudável, e as nozes e as frutas secas têm calorias concentradas, além de serem carregadas com antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras", diz Ayoob.
Não perca esses benefícios impressionantes de Chia .
12 /13
iogurte grego de arbusto inteiro
Esse tipo de iogurte possui tanta proteína quanto a opção não gordura, mas muito mais calorias. Como você está procurando conselhos sobre como ganhar peso, ter uma xícara ou duas disso com nozes, datas secas, mel e frutas é uma maneira eficaz de alcançar seus objetivos, de acordo com Ayoob. Se você é intolerante à lactose, pode substituir o iogurte de leite de amêndoa.
13 /13
carne
Desde que você ainda seja um carnívoro, é difícil vencer a combinação de gordura, proteína e ferro da carne. Ayoob explica que um corte saudável de carne bovina pode ajudar seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, fornecer oxigênio e nutrientes ao tecido muscular e apoiar seu objetivo de ganho de peso. “Trate -se de um ótimo bife e complete a refeição com uma grande salada verde vestida com azeite e vinagre balsâmico”, diz ele. Para um impulso adicional, jogue algumas nozes e feijões na salada.
Em seguida, confira os
13 alimentos que você nunca deve comer, Raw .
