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Boa circulação sanguínea é vital para sua saúde
A circulação sanguínea é essencial para um corpo saudável e funcional. Se for ruim, causa sintomas como dormência, dor e cólicas musculares, entre outros. E pesquisas mostram que existem várias causas diferentes para a baixa circulação, incluindo
doença arterial periférica ,
diabetes ,
obesidade e mais. Embora a medicação seja frequentemente usada para tratar questões circulatórias, a investigação desses alimentos que melhora a circulação também pode ajudar.
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chocolate escuro
Você está se perguntando como melhorar a circulação? Você pode considerar comer chocolate, diz
Steven Gundry , MD, um cardiologista que é diretor e fundador do Instituto Internacional do Coração e Lung, bem como o Centro de Medicina Restaurativa em Palm Springs e Santa Barbara, Califórnia. "Com moderação, o chocolate escuro é uma adição fantástica à sua dieta", diz ele. "O chocolate escuro é mostrado para ajudar seu corpo a produzir óxido nítrico, que desempenha um papel importante na proteção de seu coração e veias." O cacau contém antioxidantes que podem ajudar a gerenciar a pressão arterial e o colesterol e melhorar o fluxo sanguíneo. O Dr. Grundy aconselha a escolher o chocolate escuro, com pelo menos 72 % de cacau.
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que você pode ter um intestino doentio .
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Açafrão
Açafrão, também conhecido como “
o tempero dourado da Índia , ”É uma jóia para manter as artérias desobstruídas e melhorando a circulação, graças à curcumina química que lhe confere sua cor. De acordo com o Dr. Gundry, no entanto, açafrão é um tempero complicado:"Na verdade, é mal absorvido por si só, a menos que seja misturado com a bioperina, um composto encontrado em pimenta preta". Sua solução:coma curry uma vez por semana, que contém pimenta preta e açafrão.
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de saúde do açafrão .
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salmão
Salmão, truta lago, arenque, sardinha, atum albacore e cavala são
ricos em ácidos graxos ômega-3 , que são essenciais para a saúde geral. A American Heart Association recomenda consumir duas porções por semana. Pesquisas mostram uma
ômega-3 de deficiência de ácidos graxos Resultados em baixa circulação, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O salmão, que é rico em ômega-3s, contém propriedades naturais de afinação de sangue e anticoagulantes, diz
Brooke Alpert , RD, nutricionista e fundador da B Nutitive na cidade de Nova York. "Isso permite uma melhoria na circulação para todo o seu corpo", diz ela. Alpert aconselha a escolher o salmão capturado pela natureza sempre que possível.
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suco de beterraba
Você pode ter lido que as beterrabas são ótimas para os atletas porque aumentam os níveis de óxido nítrico, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e leva o oxigênio aos músculos mais rapidamente. Beber suco de beterraba é uma excelente maneira de melhorar a circulação, mesmo que você não seja um atleta. “Alguns estudos
demonstraram que o consumo de uma a duas xícaras de suco de beterraba por dia reduziu a pressão arterial em pessoas com pressão alta e melhor desempenho de caminhada em pacientes com doença arterial periférica que experimentam dor nas pernas durante a caminhada ”, diz Steven Hertzler, PhD, RD, Cientista Sênior de Pesquisa Clínica em Ciência Global e Assuntos Médicos na Abbott Nutrition em Abbott Park, Illinois.
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para pressão alta .
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pimenta Cayenne
A capsaicina é o ingrediente ativo que dá pimenta de pimenta de pimenta. "Há alguma evidência de que esse composto pode afetar a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo", diz
gengibre hultin , RDN, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética e proprietário da Champagnenutrição, com sede em Seattle. Outros tipos de pimentão que contêm capsaicina incluem pimentões verdes e vermelhos, pimentões jalapeño e pimentão Tabasco. Ela sugere mexer pimenta de Caiena em ovos, molhos e molhos para saladas e usá -lo para dar um sabor de frutos do mar e frango. "Você pode até usá -lo para apimentar guloseimas como brownies, muffins, biscoitos e bolos", diz ela. Uma cautela:"A capsaicina é conhecida por diminuir levemente o sangue, por isso não deve ser usado com outros medicamentos ou suplementos para afins do sangue".
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rabanetes
É fácil passar por rabanetes quando você está comprando vegetais:algumas pessoas pensam que têm um pouco de sabor amargo e geralmente são consideradas apenas uma cobertura. Mas se você está se perguntando como melhorar a circulação, dê a essas belezas vermelhas brilhantes outra aparência. "Os rabanetes são ricos em minerais, incluindo o potássio, que ajudam a normalizar a pressão arterial e aumentar a circulação sanguínea", diz a nutricionista
Jackie Arnett Elnahar , RD, co-fundador e CEO da Teladietitian, com sede em Syosset, Nova York. Cada meia xícara de rabanetes fatiados contém 135 mg de potássio que reduz a pressão arterial.
Aqui está
o que você precisa saber sobre a dieta do painel .
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pimenta
Se as pimentas de pilão verde suave forem o mais picante que você fica, convém treinar seu paladar para gostar de um pouco mais de calor. "Os chili pimenta dão um chute no sangue, aumentando a circulação ao redor do corpo", diz Arnett Elnahar. Em um estudo de 2015 publicado no
BMJ, Os pesquisadores analisaram as dietas de quase meio milhão de homens e mulheres em um período de sete anos. Eles descobriram que as pessoas que comiam alimentos picantes como o pimentão vários dias por semana tinham 14 %
Risco de morte Durante o estudo - incluindo doenças cardíacas e câncer. Dê os passos do bebê adicionando um pouco de pimenta pimenta em cubos ao seu charro ou pimenta ou esguiche uma ou duas gotas de molho Sriracha nos ovos.
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couve
Se você não ouviu falar o suficiente sobre couve, aqui está outro motivo para adicionar essa comida à sua dieta:isso pode ajudar a melhorar a circulação. "A couve é excepcional na reabastecimento de glóbulos vermelhos e aumenta a capacidade do sangue de transportar mais oxigênio ao redor do corpo", diz
Arnett Elnahar , RD, com sede em Nova York. Bônus:a couve é rica em folato, o que pode ajudar a diminuir a pressão alta.
Cuidado com esses alimentos
que você não deve comer após a data de validade .
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café
Hora de acordar e cheirar o café - e melhorar a circulação ao mesmo tempo. A American Heart Association diz moderada
bebendo café (uma a dois copos por dia) não é prejudicial. De fato, um estudo apresentado nas sessões científicas da American Heart Association em 2013 mostrou que aqueles que bebiam uma xícara regular de Joe tiveram um aumento de 30 % no fluxo sanguíneo durante um período de 75 minutos em comparação com aqueles que se mantiveram no descafeinado.
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Berries açaí
As bagas de Açaí são outro alimento que faz jus ao seu hype. Segundo Elnahar, essas pequenas maravilhas têm esteróis vegetais poderosos (uma substância natural em grãos, nozes, sementes, frutas e leguminosas) que relaxam os vasos sanguíneos e melhoram a circulação. Eles também são ricos em vitamina A e potássio.
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que você está estragando colocando a geladeira .
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algas wakame
A Wakame Helweed está se ramificando em restaurantes de sushi e rapidamente se tornando um lanche favorito. “De acordo com um estudo de 1998 sobre os efeitos hipotensos do wakame, os pesquisadores japoneses encontraram quatro semanas de comer vários gramas de wakame seco reduziu a pressão arterial em humanos”, diz David Nico, PhD, de
dHealthnut.com . Outras pesquisas, como um estudo publicado no
Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , encontrou benefícios
em termos de redução da pressão arterial , também. Nico sugere a escolha de variedades de alta qualidade que não estão contaminadas com metais pesados ou outras impurezas.
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onde você deve armazenar seus ovos .
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couve de Bruxelas
Os couves de Bruxelas e outros alimentos ricos em vitamina C - incluindo brócolis, tomates, laranjas e bagas - toda ajuda na circulação. "A vitamina C atua como um antioxidante nas células de revestimento de nossas artérias para ajudar na dilatação e, portanto, fluxo sanguíneo", diz
Rachel Carlton Abrams , MD, um médico especializado em medicina familiar e integrativa em Santa Cruz, Califórnia, e autor de
Bodywise:Descobrir a inteligência do seu corpo para saúde e cura ao longo da vida. Aqui estão os alimentos
que você nunca deve comer cru .
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alho
Você pode ter que comprar mais enxaguatório bucal se comer mais alho, mas pode valer a pena se levar a sério a melhoria da circulação. Estudos, como este no
Journal of Nutrition , mostre que consumir cravo -de -alho
pode ajudar a prevenir artérias entupidas . "Dois a três cravos diariamente é ideal", diz o Dr. Carlton Abrams. Você obterá o máximo de benefícios dos dentes de alho se esmagá -los ou pressioná -los antes de cozinhar.
Evite esses alimentos
surpreendentemente prejudiciais a todo custo.
