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pêssegos e nectarinas:embalado com potássio
Todo mundo sabe que as bananas possuem grandes quantidades de potássio, mas dois pequenos pêssegos ou nectarinas têm mais minerais essenciais do que uma banana média, aumentando a saúde dos nervos e dos músculos e tornando -os uma das frutas mais saudáveis. As peles, em particular, são ricas em antioxidantes e fibras insolúveis. E para aqueles que assistem ao seu peso, os pêssegos são uma maneira saudável de adicionar doçura a qualquer dieta. Asse, grelhe ou caça -os para criar tortas, parques e outras sobremesas.
Confira esses truques
para fazer suas frutas e vegetais durarem mais .
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abacaxi:poderoso anti-inflamatório
Grelhado, congelado, seco ou fresco, esta fruta tropical doce e picante é repleta de bromelain, uma enzima anti-inflamatória que demonstrou reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, além de aumentar a fertilidade.
Descubra
como comer um abacaxi da maneira correta .
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uvas:coração saudável
Como uma das frutas mais antigas e mais abundantes do mundo, as uvas foram comprovadas para afastar doenças cardíacas e colesterol alto, graças a altos níveis dos antioxidantes quercetina e resveratrol. Cada pequena lâmpada também é uma ótima fonte de potássio e ferro, que impedem cólicas musculares e anemia. Fique com o tipo roxo ou vermelho, pois eles contêm a maior concentração de compostos saudáveis.
Eis por que é importante que você esteja
recebendo ferro o suficiente .
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kiwi:carregado com vitaminas
Sob sua pele difusa há uma fruta doce carregada com vitaminas C e E, ambos antioxidantes fortes que protegem contra o câncer e promovem a saúde ocular. Os kiwis também são baixos em calorias e ricos em fibras, tornando -os ideais para perda de peso. Como eles podem durar até quatro semanas quando armazenados na geladeira, eles são um ótimo lanche para manter o ano todo.
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que podem melhorar sua visão .
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mangas:impulsionadores de imunidade
As mangas estão se tornando cada vez mais populares entre os nutricionistas devido aos seus níveis excepcionalmente altos de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A para promover o crescimento ósseo e um sistema imunológico saudável. Ainda mais, essas guloseimas exóticas são embaladas com mais de 50 % da sua vitamina C diária - que são mais do que as laranjas.
Falando em vitaminas, seu corpo precisa dessas vitaminas essenciais permanecer saudável.
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Maçãs:Cerebro e Heart Healthy
Uma maçã média é baixa em calorias (apenas 80!), Mas pesada na quercetina, um poderoso antioxidante que protege a degeneração das células cerebrais, que pode levar à doença de Alzheimer. Os adultos que comem maçãs têm menos probabilidade de desenvolver pressão alta, de acordo com um estudo. As maçãs também podem diminuir o colesterol e impedir o câncer de cólon, além de promover dentes saudáveis e perda de peso. Não se esqueça de comer a pele também-é especialmente rico em compostos de doenças como flavonóides, o que reduz o risco de doenças cardíacas.
Abaixe o seu colesterol adicionando esses alimentos
Heart-Heredysy à sua dieta.
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romãs:mais antioxidantes do que vinho tinto ou chá verde
O suco de romã tem duas a três vezes a capacidade antioxidante de vinho tinto ou chá verde e também é uma ótima fonte de potássio, que sustenta energia e controla a pressão alta. Pesquisas mostram que beber ¼ xícara de suco de romã diariamente pode melhorar a saúde cardiovascular, o menor colesterol e ajudar na disfunção erétil. No entanto, converse com seu médico antes de beber quantidades regulares de suco de romã, pois às vezes ele pode interagir negativamente com medicamentos prescritos. As principais saladas com sementes de romã para uma refeição cheia de vitaminas.
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Torra:Vitamina C Powerhouse
Embora as laranjas sejam uma ótima fonte de vitamina C, as toranjas dão um soco maior. Apenas metade de uma toranja contém quase 50 % da sua vitamina C diária, além de altos níveis de fibra, potássio e vitamina A., sugeriram que a toranja pode aliviar os sintomas de artrite e reparo danificados ou oleosos pele e cabelos. Não é de admirar que esta deliciosa fruta não seja mais apenas um grampo de café da manhã.
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quanta fibra você deve comer para evitar doenças .
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bananas:lanche saudável em movimento
Uma banana é o lanche perfeito em movimento, já embrulhado e cheio de potássio e fibra para promover energia duradoura e mantê-lo alerta o dia inteiro. E como não contém gordura ou sal, as bananas são uma opção muito mais saudável do que uma barra de granola ou saco de pretzels. Quer fazer suas bananas durarem mais? Aqui está um truque:armazene -os na geladeira depois que eles estão maduros. Embora a casca possa ficar marrom, a fruta por baixo permanecerá deliciosa por três a cinco dias extras.
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mirtilos:potências antienvelhecimento
Por muito tempo considerado um dos amados "superalimentos", essas guloseimas são pequenas, mas poderosas, carregadas com antioxidantes e vitamina C para ajudar a combater doenças, bem como a antocianina, um pigmento demonstrado para aumentar a capacidade cerebral. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam a maior quantidade dessas frutas eram menos propensas a desenvolver degeneração macular relacionada à idade, a principal causa de cegueira em adultos mais velhos.
Em seguida, descubra os 14 alimentos para todos os 50 anos provavelmente devem estar comendo .
