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melão é bom para o seu cabelo
As vitaminas mais potentes do melão-um e C-são essenciais para nos ajudar a manter cabelos fortes e saudáveis e apenas uma porção (cerca de um quarto de melão) contém 100 % dos subsídios diários recomendados de ambos. A vitamina A, também conhecida como retinol, é necessária para a produção de sebo, um composto que mantém nosso couro cabeludo e cabelos hidratados e saudáveis, enquanto a vitamina C é necessária para a construção e manutenção do colágeno, o que fornece estrutura para a pele e o cabelo, explica Melissa Majumdar, RD e porta -voz da
Academia de Nutrição e Dietética . "A vitamina C também ajuda na absorção de ferro", explica ela. A deficiência de ferro está ligada à perda de cabelo, mas você deve sempre ter seu status de ferro verificado antes de complementar - muito o ferro pode ser tóxico para o corpo, diz ela.
Em vez de suplementos, considere adicionar esses alimentos ricos em ferro à sua dieta.
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melão ajuda a manter sua pele saudável
Leia as letras pequenas no seu hidratante facial favorito e é provável que você encontre "retinol estabilizado", também conhece como vitamina A, entre os ingredientes. Pesquisas mostram que o antioxidante provou melhorar a pele danificada pelo sol, bem como reparar, hidratar e estabilizar a produção de colágeno da pele. Embora o uso de produtos para a pele com alta vitamina A e C, que também contribui para a fotoproteção, são importantes, isolar os nutrientes não é tão benéfico quanto comer um alimento inteiro, diz Majumdar. "Encontrar um alimento rico em vitamina A, C e fluido como o melão é o hat -trick." Para aumentar os benefícios à saúde de comer alimentos ricos em vitamina A, ela sugere combiná -los com gorduras saudáveis, como azeite, abacate ou amêndoas. Comer melão com esses alimentos pode ajudar com a absorção de vitamina A, porque é uma vitamina solúvel em gordura, explica ela. “Pense em ter melão em uma salada regada com azeite, como um lanche com um punhado de amêndoas ou combinado com um pedaço de salmão.”
Aqui estão mais dos melhores alimentos para a pele saudável que brilha .
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melão ajuda a mantê -lo hidratado
Comer melão não é apenas um deleite refrescante e de baixa caloria, seu conteúdo de alta água ajuda a mantê-lo hidratado, especialmente em dias quentes de verão ou após um treino intenso. "O melão é alto em potássio, um eletrólito que perdemos quando suamos", diz
gengibre hultin , RD, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética. Comer melão ou outros alimentos ricos em potássio, pois um lanche pós-treino ajuda nosso corpo a se recuperar e diminui a chance de cólicas musculares e fadiga.
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quanta água você deve beber permanecer hidratado.
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melão pode afastar os efeitos da degeneração macular relacionada à idade
Um corpo crescente de pesquisas mostra que comer os alimentos certos pode ajudar a afastar a degeneração macular relacionada à idade (AMD), a principal causa de cegueira legal em pessoas com mais de 60 anos, de acordo com a
American Optometric Association . Estudos mostram que o desenvolvimento da doença está ligado ao pigmento macular esgotado, a camada da retina que filtra ondas de luz azul prejudiciais e reduz o número de radicais livres na área macular. “Antioxidantes como
zantina e luteína Encontrado em Cantaloupe, foi demonstrado proteger os olhos e eliminar os radicais livres na retina ”, diz Hultin. Outro estudo mostra que comer
três porções de frutas por dia afeta a saúde ocular e diminui o risco de degeneração macular relacionada à idade. Como um impulso adicional, a vitamina C, também encontrada em melão, demonstrou
lentamente a progressão de cataratas .
Aqui estão os sinais silenciosos
que você pode ter catarata .
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melão é bom para o seu coração
O melão contém vários ingredientes - fibra, potássio e vitamina C - que contribuem para manter nosso coração saudável. "Os alimentos ricos em fibras ajudam a controlar a pressão arterial e diminuir o LDL, o colesterol ruim", diz Majumdar. Apenas uma xícara de melão em cubos contém 1,5 gramas de fibra ou cinco por cento do requisito diário, explica Hultin. "Se você o toma no café da manhã ou em um lanche, está a caminho de atender às recomendações nacionais de fibra". Consumir alimentos ricos em potássio ajuda a diminuir a pressão arterial e pode reduzir o risco
de derrame , a formação de
rim pedras e
proteger contra a perda de massa muscular e densidade mineral óssea. "O potássio ajuda a diminuir a pressão arterial, neutralizando os efeitos do sódio", diz Majumdar. Melão e outras frutas fazem parte da dieta
Dash (Abordagens alimentares para interromper a hipertensão), o que ajuda a diminuir a pressão arterial.
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que reduzem a pressão arterial .
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melão ajuda na digestão
O melão contém fibras solúveis e insolúveis, que trabalham juntas para a saúde intestinal, ajudando a
a prevenir a constipação e manter um trato digestivo saudável. "O melão, assim como outros alimentos com fibras, atuam como alimentos para bactérias intestinais", diz Majumdar. Ter um trato digestivo saudável ajuda a afastar condições como diverticulite e síndrome do intestino irritável, e comer uma dieta rica em fibra foi demonstrada como
reduzir o risco de câncer de cólon . O
Instituto de Medicina Recomenda consumir 21 a 38 gramas de fibra diariamente (dependendo das necessidades de calorias, idade e sexo), e o melão oferece cerca de 1,5 gramas de fibra em uma xícara de bolas de melão. "Comer alimentos que contêm fibras, em vez de tomar um suplemento de fibra, nos ajuda a obter diferentes tipos de fibras", diz Majumdar.
Descubra mais informações
de aumentar a fibra alimentar .
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melão sacia o apetite e ajuda a controlar a fome
Alimentos ricos em fibras, como o melão, estão se enchendo, diz Mujamdar, e o preenchimento de alimentos nos ajudam a nos sentir satisfeitos, controlar a fome e auxiliar no controle de peso. O melão é naturalmente baixo em calorias (cerca de 60 calorias em um quarto de melão) e não contém gordura ou colesterol. A doçura do melão, que contém 14 gramas de açúcar por porção, pode ajudar a satisfazer os desejos por algo doce, especialmente após uma refeição. "A cor brilhante da comida também nos ajuda a comer com os olhos e aproveitar nossa comida", diz Majumdar.
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de perder peso sem uma lambida de exercício .
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Certifique -se de lavar o melão antes de consumir
Embora os frutos de pele dura sejam conhecidos por serem doces e deliciosos por dentro, eles são cultivados em contato direto com o solo, o que os torna propensos a se contaminar com bactérias como
e.coli, listeria, e
Salmonella. Quando as bactérias contamina a casca do melão e não são lavadas corretamente, as bactérias podem ser transferidas para a carne do melão quando são cortadas. É uma superfície externa difícil também torna mais difícil lavar, diz Hultin. Ela recomenda seguir as diretrizes de segurança alimentar e usar uma escova vegetariana suave para lavar bem a fruta antes de cortá -la. "O melão é um alimento que pode desencadear doenças transmitidas por alimentos se não forem tratadas adequadamente", diz Majumdar. "Além disso, como o melão é rico em água e baixo em ácido, é uma zona de criação para bactérias." Mantenha o melão cortado na geladeira e lave as mãos, facas e tábuas de corte depois de cortar a parte externa do melão, diz ela.
Agora que você conhece os benefícios de saúde do melão, descubra os 50 melhores alimentos para o seu coração .
