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7 Benefícios de saúde poderosos da aveia
Ultimamente, grãos exóticos como quinoa, freekeh e soletrados receberam muita atenção. (Psst - isso é
o caminho certo de dizer quinoa .) Mas não vamos esquecer a aveia, o grampo de café da manhã fácil de pronunciar que é tão nutritivo.
Em 1877, a Quaker Oats foi registrada como a primeira marca registrada no cereal do café da manhã. Desde então, nosso amor pela aveia não diminuiu a velocidade. De fato, se você pesquisar #oats e #oatmeal no Instagram, descobrirá que existem mais de cinco milhões de postagens marcadas. As imagens variam de receitas de café da manhã rápida para sobremesas e até pratos salgados.
Não deixe que os grãos exóticos da moda tropeçam em você; A aveia ainda é muito popular porque é versátil, barata, repleta de nutrição.
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aveia ajuda a controlar o peso
Um estudo recente publicado no
Journal of the American College of Nutrition descobriram que a aveia ajuda a evitar a fome. Os participantes do estudo experimentaram períodos mais longos de plenitude em comparação com um café da manhã de cereais prontos para consumo com as mesmas calorias.
Descubra mais 50 maneiras
de perder peso sem uma lambida de exercício .
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aveia é boa para o seu intestino
A aveia pode atuar como probióticos, que ajudam a alimentar o crescimento de bactérias úteis em nosso intestino. Essas bactérias saudáveis podem ajudar a aumentar o sistema imunológico e promover a saúde gastrointestinal, especialmente em pessoas com distúrbios gastrointestinais. Descubra mais 10 maneiras fáceis de melhorar a saúde do intestino .
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aveia mantém você em movimento
A fibra solúvel na aveia cria um gel quando entra em contato com a água, o que ajuda a se proteger contra constipação e diarréia. Para ajudar
aliviar a constipação , aumente a ingestão de fibras lentamente para evitar inchaço, gás e diarréia.
Confira essas maneiras indoloras de
aumentar a fibra alimentar .
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Oatmeal controla o açúcar no sangue
A alta fibra na aveia ajuda a desacelerar a taxa de que os carboidratos são absorvidos pelo sangue. Isso é bom para
pessoas com diabetes , uma vez que esse alimento com alto carboidrato não fará com que o açúcar no sangue aumente da mesma maneira que os carboidratos refinados podem.
Descubra maneiras mais fáceis de manter
níveis saudáveis de açúcar no sangue .
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diminui o envelhecimento
Polifenóis em aveia são antioxidantes que podem ajudar
a desacelerar o processo de envelhecimento protegendo as células contra danos.
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pode ajudar a reduzir a pressão arterial
Incluindo grãos integrais como parte de uma dieta
saudável é apenas uma maneira de os alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o que é importante porque a pressão alta pode levar a derrames.
Aqui estão mais 20 alimentos
que podem diminuir a pressão arterial .
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aveia diminui o colesterol
Estudos mostraram que a aveia pode ajudar a
Lower LDL colesterol (do tipo ruim) e também pode aumentar os níveis de colesterol HDL (do tipo bom e protetor). Se isso é algo que você está monitorando, evite os 10 pior alimentos para o colesterol .
Quando se trata disso, não deixe o hype em torno de "novos" grãos antigos o impedem de uma boa aveia velha. Aquela tigela humilde de aveia que nossos avós tomavam no café da manhã todos os dias era um superalimento muito antes de os superalimentos serem uma coisa!
Agora que você conhece os benefícios da aveia, descubra os 50 melhores alimentos para o seu coração .
