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lanches tardios da noite
Todos nos lembramos de uma noite jovem ou duas (ou dez) alimentadas por bebidas energéticas, pizza e biscoitos. Mas não era bom para nós então, e é ainda pior agora. Cada vez mais,
pesquisa indica que
quando você come pode ser tão importante quanto
o que - e se você fizer más escolhas alimentares tarde da noite, poderá causar ainda mais danos à sua saúde e cintura. Pesquisamos nutricionistas registrados em todo o país para descobrir o que nunca, nunca comem antes de entregar.
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batatas fritas
"O sono é tão importante para o nosso bem -estar geral, então eu definitivamente tento evitar hábitos que interferem no sono de qualidade", diz Caroline West Passerrello, RD, proprietária da
Caroline West, LLC . “Para esse fim, eu raramente como
alimentos fritos e nunca os coma algumas horas antes de dormir. O alto teor de gordura manterá seu corpo focado mais na digestão do que no sono, e também pode levar a
azia ou refluxo, se você for propenso a qualquer um. ”
Tendo problemas para descansar uma boa noite? Confira estas dicas sobre
como adormecer rapidamente com ajuda natural do sono.
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álcool
Claro, um copo de vinho o suavizará - é um depressor. Mas foi demonstrado que a bebida diminui o sono rápido dos olhos (REM), e isso interfere na qualidade do seu sono, para que você acorde menos descansado, adverte Libby Mills, RD, consultor de nutrição culinária na Filadélfia. Além disso,
pesquisa Linked
bebendo bebendo com insônia.
Em vez disso, tente essas 10 maneiras saudáveis
sem álcool de relaxar .
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chá
São zero calorias e calmantes - o que não é amar? Mas os chás pretos, verdes e brancos - assim como chai - contêm cafeína. Mesmo se você seguir um chá de ervas como camomila, precisará não adicionar adoçantes - eles contribuem para as cáries - ou limão, que possui propriedades diuréticas. "Uma bebida de água da erva e um diurético - não importa o quão leve - aumenta uma viagem indesejável ao banheiro em algum momento da noite", diz Mills.
É isso que acontece com seu corpo quando você
muda de café para chá .
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Pipoca
É o lanche clássico de assistir a filmes, mas mesmo quando você segura a manteiga extra, há um bom motivo para saborear esse lanche integral no início do dia:sal. "Antes de dormir, não como nada muito salgado, porque isso me deixa com sede durante a noite", diz Debbie Petitpain, RD, porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética. Nozes salgadas e alimentos carregados de MSG podem ter um efeito semelhante.
A Turquia realmente te deixa com sono? Aqui está a verdade.
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sorvete
O sorvete é cheio de gordura, que pode desencadear
indigestão E o refluxo, mas não é por isso que o nutricionista petitpain resiste a esse tratamento de laticínios tentador. "Evito alimentos que provavelmente comerá demais para que não vou para a cama demais", diz ela. O queijo cottage pode não ser um verdadeiro substituto para uma caneca de Ben &Jerry's, mas
pesquisa recente Da Universidade Estadual da Flórida descobriu que o Flingfing 30 gramas (pouco mais de uma onça) de queijo cottage 30 minutos antes de dormir pode beneficiar seu metabolismo e saúde geral.
Aqui estão as maneiras mais fáceis de
aumentar seu metabolismo .
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batatas fritas
Estes são os triplos de gordurosos, gordurosos e salgados - coisas que aumentam suas chances de azia e acordadas à noite para tomar uma bebida. Eles também são mais difíceis para o seu corpo digerir, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criador de
melhorthandieting.com e autor de
Leia antes de comê -lo:levando você de etiqueta para mesa .
Experimente esta receita de creme caseiro aprovada por nutricionista
.
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Mints
Em vários estudos - aqui
um exemplo - pesquisadores descobriram que o cheiro de
hortelã Aumenta a alerta ativando as principais áreas do cérebro. Comer uma hortelã à noite, ou até escovar os dentes com pasta de dente de hortelã -pimenta, estará acordando quando precisar desacelerar. Além disso, as balas freqüentemente têm açúcar nelas, diz Taub-dix. Se você quiser acertar o travesseiro com respiração fresca, escove os dentes com uma pasta de dente não menta.
Aqui estão 10 razões médicas pelas quais você
não consegue dormir .
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Chocolate quente
É aconchegante e reconfortante e praticamente idêntico a um copo quente de leite - certo? O leite oferece triptofano, o que aumenta os neurotransmissores relaxantes como a serotonina, ajudando você a se recuperar durante o dia. Mas as pessoas tendem a esquecer que o chocolate contém cafeína, e isso pode demiti -lo, diz Angel Planells, Rd.
Estas são as melhores músicas
para ajudá -lo a dormir , de acordo com a ciência.
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Molho quente
Por alguma razão, as asas de búfalo têm um sabor melhor às 23h. A questão é que os alimentos picantes são uma das principais causas da DRGE - doença do refluxo de Gastroesofágica - uma condição crônica que atinge
um em cinco . Deite -se logo depois de comer pratos muito picantes ou outros gatilhos da DRGE, como alimentos gordurosos ou oleosos, podem piorar seus sintomas, diz Planells.
Aprenda os melhores alimentos para
coma quando se sentir doente .
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Pizza
Não há nada como uma entrega de pizza tarde da noite, mas é apenas mais um alimento gorduroso e alto com o potencial de atolar seu sistema digestivo e gatilho
azia . "O objetivo é se sentir relaxado antes da cama, e você pode lutar para dormir se seu corpo estiver tentando digerir uma refeição muito complexa", diz Planells.
Experimente esses
hábitos diários para melhor sono essa noite.
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Cereal
É tão confuso, e é difícil resistir à sua ponta dos dedos. Mas o cereal é notoriamente doce - de acordo com
um relatório , 92 % continham açúcar adicionado e o cereal de café da manhã frio médio comercializado para adultos foi de 18 % de açúcar em peso. Juntamente com todas as outras razões pelas quais é ruim para a sua saúde, todo esse açúcar aumentará sua glicose no sangue e
aumentar sua energia - algo que você não quer acontecer antes de dormir. E diminuição das necessidades calóricas à noite significa que o açúcar no sangue será convertido em gordura.
Você também deve reduzir esses outros alimentos
que aumentam a energia na tarde
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bife
Você provavelmente já ouviu falar sobre o triptofano, o aminoácido encontrado na Turquia que induz sonolência pós-refeição. Bem, na verdade, está em todas as proteínas, e isso pode fazer com que o bife pareça um lanche ideal para a noite. Infelizmente,
pesquisa Indica que muita proteína pode reduzir a quantidade de triptofano a que seu cérebro tem acesso, o que, por sua vez, pode limitar a produção do hormônio calmante serotonina. Em outras palavras, diz Taub-dix, "a proteína não é tão boa em agitar você para dormir como carboidratos, ou uma combinação de proteínas e carboidratos."
PSST - Essas são as melhores posições para dormir Para uma boa noite de sono.
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Bebidas carbonatadas
As bebidas efervescentes mantêm você cheia de calorias zero, mas todas essas bolhas podem contribuir para a indigestão e mantê -lo jogando e girando, avisa
leah kaufman, rd , um nutricionista da cidade de Nova York. O brilho também pode ser
com força no seu esmalte de dente . Fique com água comum - mas não muito - antes de dormir.
Em seguida, confira as melhores vitaminas para dormir .
