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Decidir se um alimento vale a pena "comer" depende de alguns fatores
O que você come deve ser baseado em objetivos pessoais de saúde e preferências de gosto, não apenas quantas calorias uma comida tem. De acordo com a nutricionista nutricionista registrada Malina Malkani, porta -voz da mídia da Academia de Nutrição e Dietética, se a perda ou manutenção de peso for uma meta, permanecer dentro de uma faixa de calorias apropriada é importante. "Mas mesmo em uma dieta diária bem equilibrada e proporcionada, certamente há espaço para desfrutar de guloseimas favoritas, de alta caloria ou de outra forma", diz ela.
Equilibrar tanto uma linha de calorias apropriada quanto as necessidades de nutrientes para a saúde geral é uma dança delicada. A nutricionista registrada Ali Webster, diretora associada de comunicações nutricionais da International Food Information Council Foundation, acrescenta que as pessoas devem analisar o contexto de toda a sua dieta para fazer as melhores escolhas.
Aqui estão alguns alimentos saudáveis que você não deve ter medo de comer por causa das calorias.
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nozes e manteiga de noz
Alimentos como nozes com maior gordura tendem a ser mais altos em calorias. Um grama de gordura é de nove calorias, enquanto um grama de proteína ou carboidrato é de apenas quatro calorias, de acordo com Malkani. As nozes e a manteiga de nozes são ótimas opções de promoção de saúde porque são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de muitas vitaminas, minerais e fitonutrientes, diz ela.
Webster acrescenta que as gorduras saudáveis e poliinsaturadas em nozes e sementes também estão associadas a um menor risco de doença cardiovascular. Seu conteúdo de proteínas faz as pessoas se sentirem cheias depois de comê-las, ao contrário de lanches densos em calorias, mas com pobres de nutrientes, como batatas fritas e biscoitos.
calorias :Cerca de 85-100 calorias por porção, dependendo do tipo de porca
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que você deve comer cru .
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Avocados
Essas frutas são potências nutricionais modernas, saborosas e de alta caloria. Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada saudável do coração, o que os torna mais altos em calorias do que outras frutas, diz Malkani.
Webster acrescenta que eles também são uma boa fonte de cobre, folato, fibra e vitamina K. Plus, a gordura nos abacates serve como um "alojamento de nutrientes" que ajuda o corpo a absorver nutrientes solúveis em gordura de outros alimentos, incluindo vitaminas A, D, E e K, de acordo com Malkani e Webster.
calorias :Cerca de 240 calorias por abacate
Leia isso Antes de jogar fora a casca de semente de abacate!
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sementes de chia
Pequenas sementes de chia estão cheias de calorias e nutrientes. Eles não são apenas ricos em fibras, mas também são ricos em cálcio, proteína, ácidos graxos ômega-3, zinco e cobre, diz Webster.
As sementes de chia podem diminuir a pressão arterial e ter efeitos anti-inflamatórios graças às gorduras saudáveis como ALA e ômega-3s, por malkani.
calorias :Cerca de 70 calorias por colher de sopa
Não perca esses outros benefícios para a saúde das sementes de chia !
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azeite
O azeite é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que podem diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com Webster. Os benefícios à saúde do azeite parecem intermináveis graças ao conteúdo de ômega-6, ômega-3, vitamina E e vitamina K também. O petróleo pode melhorar tudo, desde a função cerebral até o gerenciamento saudável de peso. Certifique -se de que a variedade que você usa seja de 100 % de azeite virgem extra, pois algumas empresas diluem outro azeite com óleos mais baratos.
calorias :Cerca de 120 calorias por colher de sopa
Descubra por que você deve
nunca adicione óleo à sua água de macarrão .
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laticínios
Os laticínios estão cheios de proteínas, cálcio, vitamina D, potássio e "boas bactérias" que promovem a saúde digestiva, de acordo com Malkani e Webster.
Embora as opções de laticínios com gordura cheia e com baixo teor de gordura tenham esses nutrientes, a variedade completa de gordura tem um sabor mais rico e aprimorado. Webster diz que isso deixa as pessoas se sentirem mais satisfeitas em comparação com aqueles que comem uma versão com menos gordura.
Essa gordura extra também ajuda as pessoas a se sentirem cheias e, por sua vez, podem ajudar na perda de peso, de acordo com Malkani.
Fique de olho no teor de gordura saturada de laticínios com gordura completa se você o escolher regularmente e minimizar a ingestão de gordura saturada de outras fontes, diz Webster.
calorias :Cerca de 149 calorias por xícara de leite integral
Você é intolerante ao leite? Acontece que
lactose pode não ser o problema .
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chocolate escuro
Cacau ou chocolate escuro está cheio de antioxidantes e outros nutrientes saudáveis. O chocolate escuro de alta qualidade é rico em fibra, ferro, magnésio, cobre e alguns outros minerais. Todas essas propriedades saudáveis podem ajudar o chocolate escuro a melhorar a função cerebral, reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a pressão arterial. Assim como o azeite, quanto melhor a qualidade, melhores os benefícios. Portanto, opte por chocolate escuro com 70 % ou mais de cacau.
calorias :Cerca de 155 calorias por onça
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