Se você está por aqui há muito, sabe que sou 100% dedicado ao sono. Não tenho medo de ir de laranja enfrentado para combater a luz azul-leve, com a manteiga do meu corpo, se isso aumentar o magnésio que promove o sono ou até bebe bananas (B.A.N.A.N.A.S.).
Então, você pode apostar que eu aproveitei a chance de trabalhar com o herbalista registrado Lori Valentine Rose, RH (AHG), professor do Holistic Wellness Pathway do Hill College, para criar uma poeira caseira, baseada em evidências e com cinco sabores para me enviar (e e você) logo para dormir (e longe de contar ovelhas).
O que é poeira do sono?
Você provavelmente não é estranho em receitas de chá sonolentas, mas provavelmente há noites em que você se sente cansado e conectado - isto é, cansado demais para se preocupar em se preparar e esticar um xícara de chá, mas com fio para cair para dormir. A poeira do sono é semelhante a este pacote de café de cogumelo - que eu mantenho na minha bolsa o tempo todo, caso eu precise de uma xícara de café de emergência - apenas em vez de promover a alerta, é uma xícara instantânea de um sono poderoso que promove ervas.
Esta receita é super simples de preparar - basta mexer o pó em água quente e saborear a sonolência.
sobre os ingredientes
A medicina tradicional chinesa considera todas as fórmulas de ervas incompletas até que sejam compostas por todos os cinco perfis de sabor:aromático, azedo, amargo, salgado e doce. As formulações de cinco sabores garantem que todos os diversos benefícios que o mundo das plantas tem a oferecer estejam incluídos em todos os remédios.
Essa poeira do sono não apenas contém ervas que a pesquisa moderna achou útil para definir você à deriva na Terra dos Sonhos, mas também segue os métodos tradicionais de TCM para criar uma fórmula de cinco sabores de
. Aqui está o que estaremos incorporando:
aromática
Sabe -se que os aromáticos são relaxantes e ingredientes antiespasmódicos e perfeitos para aliviar o estresse e a tensão em nossa fórmula mágica. (Nolan et. Al., Lis-Balchin et. Al.) Os aromáticos aos holofotes são:
- lavanda -Famosa por sua capacidade de melhorar a qualidade do sono, você pode apostar estréias de lavanda em nossa poeira do sono de cinco sabores. Os pesquisadores descobriram que os voluntários que inalavam óleo de lavanda antes de dormir sofreram aumento da atividade de ondas cerebrais teta e alfa durante o sono, permitindo que os voluntários acordem se sentindo mais revigorados. (Lytle) Também demonstrou apoiar um estado relaxado diminuindo a freqüência cardíaca e a pressão arterial. A lavanda recebe a maior classificação de segurança no manual de segurança botânica, 2 edição.
- catnip - Esta erva não apenas envia sua família para a felicidade; É o que os herbalistas chamam de "nervoso relaxante", o que significa que ajuda a criar uma sensação de paz, acalma a superestimulação e facilita a tensão da testa e a doença do movimento. O catnip também é um pouco sedativo e geralmente é tomado como um chá antes de dormir para ajudar no sono. O Catnip recebe a classificação mais alta de segurança no Manual de Segurança Botânica, 2 edição.
azedo
Na medicina chinesa, acredita -se que o sabor azedo seja calmante. Também é conhecido por conter anti-oxidantes e ácidos orgânicos que suportam a digestão, aliviando os problemas da barriga que podem estar impedindo o sono. Nossa erva azeda de destaque é:
- Balm de limão - Nomeado por seu sabor brilhante e de limão, o Balm de Lemon "há muito tempo tem sido valorizado por suas propriedades calmantes e relaxantes. Os herbalistas o classificam como um nervoso relaxante, uma erva que relaxa, acalma e apóia o sistema nervoso. ” (De la Foret) Balm de limão recebe a maior classificação de segurança no manual de segurança botânica, 2 edição.
amargo
Ervas amargas foram banidas para os arredores da sociedade nas últimas décadas, mas o sabor amargo é conhecido por apoiar o açúcar no sangue equilibrado. Quando o açúcar no sangue está desequilibrado, podemos acordar com estresse hipoglicêmico no meio da noite. Usar bitters para manter o açúcar no sangue em uma quilha uniforme pode nos ajudar a obter o sono de uma noite inteira. Nossa erva amarga é:
- camomila - "Durante anos, eu estava errado sobre a camomila", escreve a herbalista Rosalee de la Foret, "eu pensei nisso como gentil e, portanto, fraco. Eu pensei que, por ser seguro o suficiente para os pequenos (como Peter Rabbit), não era eficaz para os problemas mais sérios dos adultos. Mas esse é o belo segredo da camomila. Como o amado herbalista Rosemary Gladstar diz tão sabiamente:‘Chamomile demonstra -nos que gentil não significa menos eficaz.” (de la Foret)
Ela continua dizendo que “beber uma xícara de chá de camomila é como receber um abraço quente de um ente querido. Pode ajudá -lo a relaxar e relaxar após um dia estressante, diminuir a dor causada por tensão muscular ou espasmos e reduzir fortemente a inflamação. Os melhores presentes da Chamomile são que é gentil, ao mesmo tempo em que oferecem um profundo alívio. ” (de la Foret)
A camomila recebe a maior classificação de segurança no Manual de Segurança Botânica, 2 edição. No entanto, a camomila está na família Aster (pense em ervas daninhas); portanto, se você tiver uma alergia a erva -pano, provavelmente é melhor evitá -lo.
Salty
salgado As ervas não entram em muitas fórmulas de sono, mas há um benefício em incluir esse sabor em nossa poeira do sono. O perfil de sabor salgado significa a presença de minerais e os minerais suportam a formação de neurotransmissores. Em vez de buscar a melatonina potencialmente formadora de hábitos, o uso frequente de ervas nutritivas e "salgadas" pode fornecer aos blocos de construção que seu corpo precisa para criar seus próprios neurotransmissores do sono. Usaremos:
- aveia -Esta erva nutritiva é usada para relaxamento a longo prazo e apoio do sistema nervoso, o que é crucial para deixar os estressores diários que tendem a nos roubar nossos sonhos pacíficos. Isso pode ser porque é rico em magnésio, conhecido como "mineral mágico" por induzir calma. (Pederson) Oatstraw pode ser usado em quantidades de até 1 onça por dia; portanto, se todos os sabores amargos e azedos estiverem ofendendo a língua, você poderá aumentar as quantidades para equilibrar os sabores. Oatstraw recebe a maior classificação de segurança no manual de segurança botânica, 2 edição.
Sweet
As ervas doces geralmente acumulam o corpo a longo prazo, mas aqui estamos incluindo esse sabor para equilibrar a magia amarga indutora do sono e fornecer esse equilíbrio de cinco sabores. E assim você pode ter bons sonhos, é claro. Nossa erva de destaque é:
- Stevia -A estévia deve ser usada em toda a sua forma de herb, porque as versões refinadas geralmente contêm aditivos e enchimentos indesejados. Você pode usar um pouco, ou pode usar muito, então fique à vontade para experimentar e encontrar sua própria dose desta doce erva. A Stevia recebe a classificação mais alta de segurança no Manual de Segurança Botânica, 2 edição.
Como usar a poeira do sono
Graças à diversidade de ervas nesta fórmula, essa poeira do sono de cinco sabores suporta o sono por meio de várias vias biológicas. Mexa 1,5 colheres de chá (ou mais, se desejar) em uma xícara de água quente à noite, quando você está se sentindo cansado, mas não pode relaxar, quando o pescoço apertado, as costas e os músculos do ombro estão impedindo o sono profundo e repousante ou quando o estômago chateado está impedindo você de relaxar.
