Às vezes chamado de "o elixir da vida", o sagrado manjericão é reverenciado como uma das plantas mais poderosas e sagradas da Índia há mais de 3.000 anos. (1) Seu nome sânscrito, Tulsi, significa literalmente "o incomparável", o que lhe dá uma noção de quão venerado é.
Além de ser um adaptogen - também conhecido como uma erva que nos ajuda a nos adaptar ao estresse - ele possui uma ampla gama de propriedades terapêuticas e os usos tradicionais que variam de apoiar a elasticidade da pele e ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
E como essa erva potente tem uma excelente classificação de segurança, é sempre que eu mantenho à mão.
Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Por favor, converse com seu médico sobre qualquer erva ou suplementos que você está considerando.
Agora que tiramos isso do caminho, vamos mergulhar!
o que é o manjericão sagrado? ^
Para não ser confundido com o doce manjericão - a erva culinária comum você e eu reconheceria em um pesto gostoso - o sagrado manjericão é considerado a "rainha das ervas" na Índia, onde cresce em abundância.
Na medicina ayurvédica, é classificado como um "Rayasana, uma erva que nutre o crescimento de uma pessoa para aperfeiçoar a saúde e promover uma vida longa". (2)
Se você for para a sua loja local de alimentos naturais agora e pedir manjericão, é provável que você ache os rótulos um pouco confusos. Alguns dirão que são sagrados de manjericão e usam o nome latino
ocimum sanctum, enquanto outros também afirmam ser manjericentos sagrados enquanto usam outro nome em latim,
ocimum tenuiflorum. Além disso, alguns podem afirmar ser Krishna ou Rama Holy Basil, mas usam exatamente a mesma descrição latina. Confuso, certo? Aqui está você precisa saber:
- O nome latino aceito para Holy Basil é ocimum tenuiflorum, Mas ainda é chamado de ocimum sanctum Em estudos e literatura científica. Não sei por que, exceto possivelmente nos manter alerta.
- A mesma espécie, ocimum tenuiflorum/ocimum sanctum, tem duas variedades diferentes:Krishna e Rama. Embora existam algumas pequenas diferenças, elas são as mesmas em termos de benefícios terapêuticos.
- Krishna tem um sabor nítido e apimentado e verde escuro a folhas e flores de roxo.
- Rama é mais suave em sabor e tem folhas verdes e flores brancas a leves roxas
Embora as flores sejam às vezes infundidas em mel ou vinagre, são as folhas que são valorizadas por seus benefícios terapêuticos.
14 Benefícios para a saúde do Basílio Sagrado ^
Holy Basil é uma daquelas ervas de "fita adesiva" que é tão versatário que é mais fácil listar o que não faz.
Ele contém uma ampla gama de flavonóides benéficos e antioxidantes, incluindo carnosol, ácido ursólico, ácido rosmarínico, apigenina, eugenol, cirsilineol e cirsimaritina, mais eugenol que pode evaporar se for fervido. Por esse motivo, o chá de manjericão sagrado deve ser fabricado com cuidado - compartilharei minha receita mais tarde neste post.
A medicina tradicional e/ou pesquisas atuais descobriram que é útil para:
- Resiliência ao estresse
- Flexibilidade e função do cérebro
- Relaxamento
- Equilíbrio imune e resiliência
- Suporte sazonal de alergia
- Suporte antioxidante
- Propriedades analgésicas
- Saúde do coração e lipídios no sangue
- Suporte digestivo
- Equilibrando os níveis de açúcar no sangue
- Moving muco
- Suporte de colágeno e elastina
- Cura de feridas
- Saúde oral
Vamos mergulhar mais profundamente em alguns desses benefícios:
1. Resiliência ao estresse ^
Como adaptogênio, o manjericão sagrado nos ajuda a se tornar mais emocional e fisicamente resiliente diante dos desafios da vida, incluindo - como este estudo disse - "as tensões psicológicas, fisiológicas, imunológicas e metabólicas da vida moderna".
Dois compostos em particular -
ocimumosídeo A e B -parecem desempenhar um papel significativo nos efeitos anti-estresse do manjericão sagrado. (3)
Aqui estão algumas maneiras pelas quais Holy Basil está ajudando:
aprimorando o humor
De acordo com o Journal of Ayurveda e a Medicina Integrativa, a Holy Basil tem propriedades de levantamento de humor. (4)
Outro estudo descobriu que as pessoas que faziam extrato de manjericão sagrado diariamente todos os dias se sentiam menos ansiosas e estressadas. (5)
Balanceando os níveis de cortisol (também conhecidos como "hormônio do estresse")
Quando ficamos presos no modo de estresse, nossos corpos "roubam" um hormônio chamado Pregnenolona para fazer cortisol extra. O cortisol consistentemente produzido deixa pouco a gravnenolona para produzir outros hormônios essenciais, levando assim ao desequilíbrio hormonal.
Alguns sinais de desequilíbrio hormonal incluem:
- PMS
- Ansiedade e/ou depressão
- Dificuldade em manter um peso saudável
- Fadiga
- Acne
- Problemas digestivos
- Aumento do apetite (geralmente na forma de desejos de açúcar)
- Problema de dormir
- Ciclos irregulares
- Baixa libido
- Sentindo -se facilmente sobrecarregado ou queimado
Pesquisas sugerem que a sagrada manjericão acalma a produção de cortisol, que se pensa libertar nosso corpo para tornar outros hormônios essenciais necessários para a função ideal. (4)
Tradicionalmente, o manjericão sagrado tem sido usado para otimizar a resiliência em situações fisicamente exigentes, tanto no nível macro (muscular) quanto no sistema celular (sistema imunológico). Como outros adaptógenos como Schisandra Berry, acredita -se que reduza sentimentos de fadiga quando usados regularmente durante um período estressante.
Estudos humanos e animais parecem apoiar esse uso. (6) (7) (8)
2. Flexibilidade e função do cérebro ^
De acordo com este estudo, “Embora a realidade da exposição química diária não possa ser negada, o consumo regular de Tulsi não apenas ajuda a proteger e desintoxicar as células e órgãos do corpo, também pode ajudar a reduzir o estresse tóxico relaxando e acalmando a mente e oferecendo muitos psicológicos benefícios incluindo. . . Efeitos positivos na memória e na função cognitiva. ”
Outro estudo descobriu que os participantes que receberam um extrato à base de água de folhas de manjericão sagrado frescas "demonstraram uma melhora na flexibilidade cognitiva, memória de curto prazo e atenção". (9)
3. Relaxamento ^
Holy Basil é o que os herbalistas chamam de nervo, o que significa que tem um efeito calmante no sistema nervoso central (SNC). É reverenciado por sua capacidade de criar uma sensação de paz e superestimulação calma. (1)
4. Equilíbrio imunológico e resiliência ^
De acordo com Rosalee de la Foret, autor de Alquimia de Ervas, "Holy Basil ajuda a fortalecer e modular [também conhecido como equilíbrio] o sistema imunológico". Ela acrescenta isso:
5. Suporte sazonal de alergia ^
Os herbalistas Thomas Easley e Steven Horne, que co-autorizavam o moderno dispensador de ervas, recomendam Tulsi para apoio imunológico durante a estação da febre do feno. (10)
6. Suporte antioxidante ^
Quantidades excessivas de radicais livres - que nossos corpos produzem como subprodutos do metabolismo - causam estresse oxidativo que pode levar ao envelhecimento acelerado e a vários processos de doença em todo o corpo. Felizmente, como este artigo de ciência ao vivo coloca,
O manjericão sagrado é rico em uma variedade de compostos, incluindo polifenóis como carnosol, ácido ursólico, ácido rosmarínico e eugenol, além de flavonóides como orientina, vicenina, cirsilineol, apigenina e cirsimaritina - todos que demonstraram propriedades poderosas de antioxidante. (11)
7. Benefícios analgésicos ^
Pesquisas sugerem que o manjericão sagrado pode aliviar o desconforto e otimizar nossa resposta inflamatória, impactando positivamente a expressão de COX-2, que é uma das enzimas responsáveis pela inflamação e dor. (12)
8. Saúde do coração e lipídios no sangue ^
"Holy Basil tem muitas ações benéficas no coração", escreve Rosalee de la Foret, acrescentando que promove uma boa circulação pode ajudar a otimizar os níveis de colesterol quando tomados diariamente. (1)
Em um estudo de animais, os ratos albinos, com folhas de manjericão sagrado frescas mostraram um aumento significativo no colesterol "bom" (HDL-colesterol) e uma redução no colesterol "ruim" (LDL-colesterol). (13)
Outras pesquisas sugerem que o sagrado manjericão pode ajudar a equilibrar a pressão arterial. (14) (15)
9. Suporte digestivo ^
10. Apoiando níveis equilibrados de açúcar no sangue ^
Pesquisas sugerem que o manjericão sagrado ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue por meio de “mecanismos celulares duplos que otimizam a sensibilidade à insulina. (6) (16) (17) (18)
Por esse motivo, os diabéticos que estão tomando a medicação para reduzir o açúcar no sangue precisam conversar com seu médico antes de tomar manjericão sagrado, pois pode amplificar o efeito da medicação.
11. MUCO MOVER ^
Holy Basil é classificado como expectorante pelos herbalistas, o que significava que ele apóia o corpo ao afrouxar o muco para que possa ser limpo.
12. Colágeno e elastina ^
Você já ouviu falar de envelhecimento? É basicamente o envelhecimento da pele acelerado que acontece devido à inflamação crônica.
Como a inflamação crônica é frequentemente desencadeada por estressores emocionais e ambientais, acredita-se que o manjericão sagrado ajude a envelhecer, tornando-nos mais resistentes ao estresse em geral.
Vários dos compostos em manjericão sagrado - particularmente ácido ursólico, ácido rosmarínico e eugenol - são antioxidantes potentes que ajudam a neutralizar diretamente os radicais livres.
Pesquisas sugerem que eles também podem ajudar o corpo a manter níveis saudáveis de ácido hialurônico, que é a parte do "gel" da nossa matriz de pele que dá à pele sua flexibilidade. Pode absorver até 1.000 vezes seu peso na água, o que ajuda a pele a manter a umidade.
Ele também contém compostos que ajudam a proteger o colágeno (que fornece à nossa estrutura da pele) e elastina (o que lhe confere elasticidade), e é provavelmente por isso que está sendo usado em um número crescente de formulações de cuidados com a pele. (19)
13. Cura de feridas ^
A pesquisa mostrou que o Santo Basílio otimiza a força de ruptura de uma ferida, que é a quantidade de força que ela pode suportar antes de quebrar. Pensa -se que o impacto positivo de Holy Basil na integridade da pele e na elasticidade desempenha um papel na forma como ela apóia a cicatrização de feridas. (4)
14. Saúde oral ^
O chá sagrado de manjericão também é tradicionalmente usado como enxaguatório bucal. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os estudos atuais sugerem que ela tem um impacto positivo no microbioma oral. (20) (21)
