Quando o jogador da NFL Matthew Masifilo foi prescrito Vicodin para um MCL rasgado durante seus dias de Stanford, ele optou por sair. "Eu não aceitaria", disse ele à ESPN. “Eu sempre reagi mal a isso. Então, eu fiquei com os velhos caminhos. ” (1)
No centro daqueles “velhos caminhos” está a raiz de kava, que é usada social e terapeuticamente na cultura polinésia. Normalmente, é consumido por seu efeito relaxante e relevante do estresse, mas Masafilo também achou útil para o desconforto muscular e ligamento. Ele compartilhou esse "antigo caminho" com outros jogadores e, naquele ano, o proprietário do New England Patriots, Bob Kraft:
Tem uma longa história de uso tradicional para alojamento do estresse, sono profundo e relaxamento neuromuscular e também se tornou o foco de vários estudos de pesquisa clínica. No entanto, existem considerações de segurança que são importantes a serem cientes. Vamos mergulhar naqueles abaixo, além de como fazer chá de kava, mas primeiro você pode estar se perguntando:
O que é kava? ^
Kava (
Piper Methysticum) é um membro da família Pepper que cresce nas ilhas do Pacífico Sul.
Às vezes chamado Kava Kava ou Kawa Kawa, isso
Cultivado no Havaí, Micronésia, Fiji, Vanuatu, Samoas e Tonga, é tradicionalmente consumido como uma bebida, que é feita batendo a raiz descascada em um pó, misturando -a com água morna e depois esticando -a em uma concha de coco que é que é usado como copo.
NOTA IMPORTANTE:Como você provavelmente notou na minha seção de remédios naturais, geralmente me concentro em ervas que obtêm uma classificação de segurança 1A no Manual de Segurança Botânica - a classificação mais segura possível. Kava tem um perfil de segurança mais controverso e, por esse motivo, eu quase não escrevi sobre isso, mas porque está se tornando cada vez mais popular - com as barras de kava se abrindo em todos os EUA - eu queria compartilhar o que aprendi.
Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pelo FDA, este artigo não é consultoria médica e não se destina a diagnosticar ou tratar nenhuma condição. Por favor, converse com seu médico sobre quaisquer suplementos de ervas que você está considerando. Agora que tiramos isso do caminho, vamos dar uma olhada nos benefícios.
benefícios kava ^
Como o café, o kava é considerado por muitos como um nootrópico - uma substância que beneficia a função cognitiva e possui propriedades neuroprotetoras. (3)
Ao contrário do café, não é um estimulante e é considerado não viciante. Seu efeito é frequentemente descrito como criando uma sensação de felicidade ou bem-estar (semelhante ao café e álcool em pequenas quantidades) combinada com relaxamento profundo e clareza de mente.
Os principais constituintes ativos em Kava são Kavalactones, que são:
- Relaxador e alívio do estresse (provavelmente porque as kavalactonas influenciam dois neurotransmissores, GABA e Serotonina)
- Melhoramento de humor
- útil para dormir
- analgésico
- Neuroprotetor
- útil para facilitar a tensão neuromuscular (4) (5) (6)
O Dr. Xiaolin Zi, professor associado de urologia da UC Irvine, também está investigando "um fato aparentemente paradoxal:os ilhéus do Pacífico Sul desfrutam de baixas taxas de câncer, apesar de serem fumantes pesados".
"O tabagismo é uma das principais causas de câncer de bexiga, mas nas ilhas do Pacífico, onde Kava é abundante, a incidência de câncer é baixa, apesar das altas taxas de tabagismo", disse ele à Universidade da Califórnia Irvine News, acrescentando que está pesquisando um componente específico chamado Flavokawain A. (7) Mais pesquisas são necessárias para estabelecer se há ou não uma conexão.
Como é o sabor kava? ^
O nome "Kava" vem da palavra tonganizante "awa", que significa amargo. Minha opinião depois do meu primeiro gole? Esse material definitivamente faz algo porque ninguém beberia de outra forma. A maioria das pessoas a adoçam com um pouco de mel ou xarope de bordo e, às vezes, com gengibre em pó ou suco de abacaxi.
"Não fique alarmado na primeira vez que você tenta;" escreve Rosemary Gladstar:“Ele entorpece a língua e criará uma sensação de formigamento em toda a boca. Essas sensações são temporárias e são causadas pelos compostos químicos ativos de Kava, chamados kavalactones. ” (2)
O kava é seguro? ^
O Manual de Segurança Botânica (2ª edição) classifica o Kava como uma erva de classe 2b/c de segurança. Não é recomendado para uso durante a gravidez e a amamentação, exceto sob a supervisão de um profissional de saúde qualificado e interage com outros medicamentos e ervas.
A controvérsia em torno da segurança de Kava remonta aos estudos de caso no final dos anos 90, que indicaram que o kava pode causar toxicidade hepática. Os efeitos relatados foram graves - incluindo danos no fígado, insuficiência hepática que requer um transplante e até perda de vidas. No entanto, esses relatórios pareciam entrar em conflito com a experiência dos ilhéus do Pacífico.
Como uma raiz que tem longa história de uso sem efeitos colaterais conhecidos de repente produz esses resultados?
Muito esforço foi feito para responder a essa pergunta, tanto pelos governos (incluindo alguns que inicialmente proibiram ou restringiram o kava sem fazer uma análise independente, depois reverteram as proibições/restrições depois de fazer suas próprias avaliações de segurança) e cientistas de todo o mundo. Aqui estão os fatores que eles propuseram:
De acordo com um relatório emitido pelo governo da Nova Zelândia, em todos os casos relatados de problemas hepáticos, “o kava havia sido preparado como um etanol concentrado ou extrato de acetona” em vez do extrato de água tradicionalmente usado nas ilhas do Pacífico. (9)
Como expliquei neste post sobre como fazer chá de apoio adrenal, enquanto os métodos de extração de água extraem muitos dos nutrientes encontrados em ervas - flavonóides, vitaminas e minerais, por exemplo - há alguns que são deixados para trás. Os extratos à base de álcool extraem alguns (mas não todos) dos mesmos compostos, além de diferentes alcalóides.
Em essência, o pensamento aqui é que os extratos à base de álcool/etanol são diferentes em composição química do que os extratos de água que são tradicionalmente usados nas ilhas do Pacífico. Segundo a Organização Mundial da Saúde, os extratos de Kava feitos de álcool/etanol "não são quimicamente equivalentes" a extratos de água. (10)
O tipo de extrato usado também pode ser significativo porque “extratos de água de kava contêm glutationa, um potente antioxidante que ajuda a prevenir a toxicidade do fígado. Os preparativos comerciais [tinturas] não contêm glutationa, o que pode aumentar o risco de problemas hepáticos. ” (11)
partes da planta usada
A popularidade de Kava estava subindo rapidamente na época dos relatórios adversos iniciais. É uma planta de crescimento lento; portanto, à medida que a demanda aumentou, tornou-se difícil colher o suficiente raiz de kava para atendê-la. É relatado que algumas empresas de suplementos começaram a esticar seu suprimento incorporando o caule e as folhas, que contêm um alcalóide, Pipermethistine, que é tóxico para o fígado.
Os produtores tradicionais de kava nunca incorporam folhas e caules em suas bebidas kava, assim como a avó do meu marido nunca incorporou folhas de ruibarbo (que são altamente tóxicas) em sua famosa torta de ruibarbo.
Outras substâncias envolvidas
Na maioria dos casos relatados, o kava foi levado com outra substância como álcool ou uma droga (prescrição ou outra coisa) que pode causar estresse no fígado. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a Kava não deve ser tomada com álcool ou drogas devido ao potencial de interações. (10)
mutação genética
Algumas pessoas têm uma deficiência genética nas enzimas do citocromo p450, necessárias para metabolizar muitos medicamentos e ervas. Indivíduos com esse polimorfismo podem ter um risco aumentado de reações adversas a uma variedade de medicamentos e ervas, incluindo Kava.
O que os especialistas dizem sobre a segurança do kava? ^
Em 2007, que divulgou um relatório que concluiu que:
No entanto, eles recomendaram que o Kava estivesse disponível apenas por meio de uma receita para monitorar melhor seu uso.
De acordo com o principal especialista em Kava, Dr. Vincent Lebot, que publicou mais de 15 trabalhos revisados por pares encontrados no PubMed e é citado como uma fonte autorizada neste relatório criado pela Organização das Nações Unidas e da Saúde Mundial, “beber kava não é diferente de beber café. ‘Se você abusar de café, você pode ter efeitos colaterais [também]. '”
No entanto, ele esclarece que sua declaração se aplica apenas à bebida tradicionalmente preparada. “Qualquer outra coisa - extratos, pílulas, cápsulas, soluções alcoólicas, você escolhe - não deve ser considerado kava, ele adverte. ‘Se você colocar cafeína em uma pílula, não pode chamá -lo de café, assim como passas secas em uma cápsula não são vinho. '” (12)
Em 2007, a Associação de Médicos da Família Americana deu a Kava um ranking "A" (indicando que havia fortes evidências para apoiar seu uso) por períodos de curto prazo até 24 semanas. (13)
Outros pensamentos ^
Em 2014, a Organização de Alimentos e Agricultura das Nações Unidas fez uma parceria com a Organização Mundial da Saúde para criar um relatório sobre a segurança do Kava. Eles observam que em mais de 20 anos monitorando a saúde das pessoas aborígines no norte da Austrália (onde foi introduzido intencionalmente como alternativa ao álcool), não foram capazes de documentar um caso de insuficiência hepática causada por Kava “apesar das evidências claras de consumo excessivo. ”
Em doses muito altas (cerca de 3500-6440 mg de kavalactonas/dia) ao longo de anos e às vezes décadas, os efeitos colaterais mais comuns foram uma erupção escolar, perda de peso, diminuição do desejo sexual e níveis elevados de GGT (que podem ser uma indicação precoce de colestase, uma redução no fluxo biliar). Todos os efeitos colaterais reverteram após a interrupção do kava. (14)
Meu argumento ao mencionar isso não é dizer se alguém deve ou não consumir kava, mas para ressaltar que muitas substâncias têm uma faixa de dosagem terapêutica que deve ser respeitada.
Por exemplo, o consumo de vinho é comum em zonas azuis (locais com a maior porcentagem de pessoas que vivem para 100), e pesquisas mostram que, em pequenas quantidades, pode ter alguns benefícios, incluindo ajudar a manter o cérebro "limpo". Grandes quantidades, por outro lado, podem causar sérios problemas de saúde.
Na mesma linha, o tylenol é considerado relativamente seguro pela maioria das pessoas, mas é a causa mais comum de insuficiência hepática nos Estados Unidos. (15)
Como mencionei antes, prefiro me concentrar na classe mais segura de ervas possíveis, mas há muita pesquisa convincente (aqui e aqui, por exemplo) que o kava pode ser útil para uma variedade de reclamações e, em algumas circunstâncias, pode ser mais seguro opção terapêutica do que abordagens convencionais. Aqui está um exemplo dessa perspectiva escrita por um médico.
Diretrizes de segurança kava ^
Embora eu não tenha sido capaz de encontrar uma lista abrangente de recomendações de segurança, abaixo está uma lista consolidada do que eu compilei de várias fontes, incluindo a Organização Mundial da Saúde, o Science Daily e o American Botanical Council. Você encontrará links diretos para as recomendações deles na seção Notas abaixo - eu recomendo revisar pelo menos um deles na íntegra.
- Condições contra -indicadas: "O Kava não deve ser usado em pacientes com doença hepática ou histórico de tais, ou em pacientes que tomam álcool excessivo". (10) Não é recomendável consumir kava ao mesmo tempo que o álcool. Indivíduos com Parkinson também são aconselhados a evitar kava.
- Interações medicamentosas: “Os avisos devem ser disponibilizados sobre o extenso risco de interações com outros medicamentos ou preparações à base de plantas. Em particular, o kava não deve ser usado com antipsicóticos, outras ansiolíticas ou antitrombóticos devido ao risco de interações que podem incluir efeitos no fígado. ” (10) As interações medicamentosas com benzodiazepínicas e antidepressivos também são documentadas.
- Variedade usada: Uma variedade específica - nobre kava - é preferida porque é tradicionalmente considerada segura. (16) O kava deve ser cultivado organicamente e pelo menos três anos, porque essa é a idade mínima para o teor de kavalactona adequado. Saiba quais partes da planta você está comprando:raízes ou tocos (chips), sendo o primeiro mais rico em ingredientes ativos.
- parte da planta usada: Use apenas a raiz descascada da planta kava (não folhas ou peças aéreas) e apenas um extrato solúvel em água (não álcool ou solução química para extrair constituintes) (16)
- descontinuar o uso se: Pare de tomar kava imediatamente se ocorrer sintomas de icterícia (por exemplo, urina escura, amarelecimento dos olhos). (17)
- Fale com seu médico: Consulte seu médico primário de assistência médica antes do uso do Kava, especialmente se você suspeitar de problemas hepáticos antes de tomar o Kava. (17)
- crianças não devem usar kava
Em relação à dosagem, o Comitê Kava da American Herbal Products Association recomenda um máximo de 300 mg de kavalactonas (o constituinte principal em Kava) por dia.
eu bebo kava? ^
A rainha Elizabeth bebe kava durante as visitas ao Pacífico Sul desde pelo menos 1953. No entanto, depois de passar por todos os relatórios da ONU e da Organização Mundial da Saúde que eu pude encontrar, além de uma análise da agência de padrões de alimentos da Austrália e Nova Zelândia (sua versão de sua versão de o FDA) e muitas outras fontes, eu ainda tinha dúvidas.
Enquanto eu lia, um nome continuava surgindo como a pessoa para conversar sobre kava e segurança. O Dr. Vincent Lebot, que, como mencionei anteriormente, publicou mais de 15 trabalhos revisados por pares encontrados no PubMed e é citado como uma fonte autorizada neste relatório criado pelas Nações Unidas e Organização Mundial da Saúde, é um geneticista e criador de plantas que estudam a melhoria de culturas de raízes tropicais.
Ele também é cientista do Departamento de Agricultura de Vanuatu, que é uma ilha que cresce Kava. O Dr. Lebot graciosamente concordou em responder a algumas perguntas para mim, e eu queria passar o que ele tinha a dizer.
Recomendações de segurança :Ele concordou com as recomendações de segurança listadas acima.
dosagem: Perguntei -lhe se ele concordou com a recomendação do Comitê de Kava da American Herbal Products Association de um máximo de 300 mg de kavalactonas por dia. Ele respondeu:"Sim, tudo bem se você quiser um efeito relaxante, mas é realmente por sessão ou por noite, em vez de por dia, você sempre bebe kava com o estômago vazio e antes do jantar à noite", acrescentando que "300 mg é Uma recomendação muito segura, no Pacífico Sul, bebemos mais do que isso sem efeitos colaterais aparentes. ”
álcool e kava :Talvez minha maior pergunta fosse:"O álcool e o kava podem ser consumidos com segurança pela mesma pessoa em horários separados?" Sua resposta foi sim, e que kava e álcool podem até ser consumidos no mesmo dia se espaçados e o álcool é mais leve (como cerveja ou vinho) e a moderação é usada.
“Por exemplo”, ele escreveu, “se você bebe o equivalente a três pequenas xícaras de kava (digamos 300 ml) e relaxe e, em seguida, uma hora ou mais depois, você toma uma ou duas cervejas antes do restaurante [sic - o Dr. Lebot's A primeira língua é francesa] e indo para a cama, isso não vai causar mal. Muitos bebedores de kava (inclusive eu) fazem isso uma ou duas vezes por semana. ”
O que eu decidi :Depois de pesquisar, senti -me confortável experimentando Kava, mas como sou cauteloso, escolhi não consumi -lo no mesmo dia em que consumo vinho. Eu tentei Kava pela primeira vez no lugar do meu copo ocasional de vinho à noite - algumas horas após o jantar - e não percebi nenhum efeito.
Como é melhor consumido com o estômago vazio, decidi tentar novamente, desta vez fazendo cerca de uma hora antes do jantar. Eu engoli -o - esse não é o tipo de bebida que é tomada para se divertir - e muito logo depois começou a me sentir agradavelmente relaxada e calma, como se eu estivesse na praia a tarde toda.
como fazer chá kava ^
Kalm com Kava vende Kava Noble Kava testado em laboratório e independentemente do Departamento de Agricultura em Vanuatu. Eles também são membros da American Herbal Products Association, que produz o manual de segurança botânica-uma fonte confiável para informações de ervas baseadas em evidências.
Comprei o Borongoru Kava premium porque - depois de conversar com o proprietário - pude determinar que cerca de 4 colheres de sopa equivale a 300 mg de kavalactones (o máximo recomendado) quando fabricado usando os métodos abaixo.
O método tradicional inclui 5-10 minutos de malha, seguido de 5 a 10 minutos de amassar, mas você pode obter o mesmo resultado usando essas instruções simplificadas de Kalm com Kava.
Notas :Primeiro, eu usaria água purificada em vez de água da torneira. Além disso, não aqueço a água porque meu Vitamix é tão poderoso que a misturando por 4 minutos em alta aquece significativamente.
