10 alimentos ricos em cálcio à base de plantas
O adulto médio precisa de alimentos ricos em cálcio, alimentos ricos em cálcio, cálcio alimentos ricos, alimentos ricos em cálcio, alta alimentos cálcio 1,000mg de cálcio, mas se você tiver vegan recentemente virou-se e está olhando para encontra seu a partir de alimentos de origem vegetal, apenas onde você olha
o cálcio é essencial para a manutenção de nossos ossos e dentes?; Sem o suficiente, poderíamos estar em risco de desenvolver osteoporose e cárie dentária.
Assim como esta, o cálcio é essencial para ajudar a nossa coágulo de sangue. Ele também ajuda a regular enzimas, mantém membranas celulares funcionando da melhor forma, melhora a contração muscular, e também contribui com a condução nervosa.
Lotes de novos convertidos a veganas, por vezes, fico um pouco apreensivo no primeiro quando eles tentam pensar em fontes alternativas de cálcio. A verdade é que existem inúmeras fontes à base de plantas para este mineral vital, e as chances são que você provavelmente já foram comê-los por toda a vida sem perceber. Vamos dar uma olhada:
Kale
Kale é a Rainha dos Verdes, e também tem sido chamado de "The New Beef". Isso é porque ele faz maravilhas para os nossos corpos, e tem um maior teor de ferro, mesmo que o espinafre, o que basicamente significa que Popeye já convertidos.
Kale também devem estar em suas listas de compras a partir de agora, pois isso mais verde de planta verde tem um elevado teor de cálcio. Apenas 100 g de couve contém 150 mg de cálcio, o que significa que couve contém mais de cálcio por grama do que o leite. Não é incrível ?!
Bok Choy
Bok choy, que é também por vezes referido mais simplesmente como couve chinesa, é uma folha vegetal chinesa que é perfeito para incluir em um stir fry. Combine com brócolis, broto de feijão e frango antes drapejar com algum molho de soja e sua noite está classificada.
Para sempre 100g de servir, bok choy contém 105 mg de cálcio. 54% do cálcio aqui é absorvida pelo nosso corpo. Para colocar isso em perspectiva, esse número anões os 5% que absorvemos do espinafre e até mesmo a 32% que absorvemos a partir de leite.
No geral, menino choy é um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta, e também contém vitamina A, vitamina C, ferro, magnésio e vitamina D.
Laranjas
As laranjas são apenas para laranja
que parece impossível imaginar que poderia absorver o cálcio a partir deles. Afinal de contas, nós associamos cálcio com leite branco. Certo?
Embora o teor de cálcio de laranja não é tão bom quanto o anterior, 40mg por 100g ainda é muito útil, pois equivale a 71mg por uma xícara de gomos de laranja-primas. Isso por si só torna-se 7% de sua quantidade diária recomendada. Não é ruim, hein?
A melhor coisa, porém, é que o suco de laranja realmente gosto fantástico. Então, mãos à obra!
Tofu
Tofu é o bad boy do mundo de cálcio à base de plantas, com 100 gramas servindo contendo uma gritante 350 mg do mineral.
Tofu, que também é conhecido como tofu, leite de soja é, essencialmente, que tenha sido coagulada e prensado em pequenos blocos suaves, brancas. É um pouco de um sucesso ou perca com vegans, mas se você gosta do sabor, você será capaz de encontrar a maioria de sua quantidade diária recomendada de cálcio bem aqui.
A única desvantagem é que há < i> Lotes de dos tipos de tofu, e seu conteúdo de cálcio varia. Sempre verifique o rótulo!
Damascos
Há 13 mg de cálcio por 100g de damascos, o que torna esta fruta saborosa uma surpreendentemente boa planta- source baseado do mineral essencial.
bico
Grão de bico são parte da família Fabaceae, e são um ingrediente-chave na produção de hummus . Eles também são uma grande fonte à base de plantas de cálcio, contendo 105m por cada 100g de servir
Beans geral são uma boa fonte de cálcio.; eles não são grande
, mas eles são bons. Eles um pouco pálido quando comparado aos produtos lácteos, mas se você está procurando uma dieta livre de leite, grão de bico pode formar uma parte fundamental do mesmo.
Uma coisa que vale a pena mencionar é que a preparação é a chave com grão de bico , como certos métodos de preparação pode reduzir o teor de cálcio.
Prunes
a pesquisa mostrou que existe apenas uma estrela quando se trata de melhorar a saúde dos ossos de mulheres pós-menopausa, e que não é o leite. Não, é o humilde ameixa seca, sempre deliciosa.
Prunes contêm cerca de 43 mg de cálcio por 100g de servir, mas o corpo humano absorve a maior parte dele, e os pesquisadores dizem que esta fruta é excelente para prevenir a osteoporose e até mesmo fraturas . Para reduzir o risco, porém, você teria que comer cerca de 10 ameixas secas por dia. Se você consegue isso, você é um vencedor.
Amêndoas
As amêndoas são um super lanche se você quiser mais cálcio. Um punhado 100g contém um 264 mg de mamute, garantindo que estas porcas embalar um perfurador de cálcio adequada.
E se não o fizer lanches fantasia em amêndoas durante todo o dia, por que não tentar leite de amêndoa? Este leite à base de plantas (que ainda soa estranho), está em alta, com mais e mais de nós beber em vez de leite à base de leite.
Amêndoas também são ricos em gorduras saudáveis e vitaminas, e eles são uma proteína completa. Perfeito.
Arroz
Todo o arroz é bom para nós, mas o arroz integral rouba a cena quando se trata de cálcio. Uma porção de 100 gramas contém 10mg, e porque a comida é tão barato e abundante, você pode comer a abundância dele como você aumentar para fora suas refeições.
E se você pensa 10mg não parece tanto assim, considere que um copo é igual a 195.
O arroz integral é ainda uma fonte modesta de cálcio, é claro, mas se você estiver em uma dieta livre de leite, eles representam uma boa alternativa. Eles podem preencher um grande número de tipos de refeições, e eles são fáceis de cozinhar.
Broccoli
Há 47 mg de cálcio por 100g de brócolis. A desvantagem com a obtenção de seu cálcio dos brócolos é que seu corpo não encontrá-lo tão fácil de absorver o mineral, mas eles ainda podem fornecer uma boa fonte se você estiver em uma dieta livre de leite.
como um monte de vegetais folhosos verde escuro, o seu conteúdo de cálcio é alta, mas apenas uma pequena percentagem é realmente utilizado pelo organismo; por este motivo sugerimos que você converse com seu médico.
Quais são os seus alimentos favoritos de cálcio à base de plantas ricas?
Fique feliz!