O que é uma dieta equilibrada? 10 DICAS
O que é uma dieta equilibrada? 10 dicas
Comer uma dieta equilibrada, que é o que todo mundo diz, mas o que exatamente é uma dieta equilibrada? Bem, a resposta mais simples está, um pouco de tudo vai lhe fazer bem! Idealmente, você deve comer algo de cada um dos cinco principais grupos de alimentos, todos os dias. Esses grupos são: legumes, frutas, grãos, carne e peixe e laticínios. Aqui estão dez dicas e como você pode comer uma dieta saudável e equilibrada:
1. Ir para a variedade
Há, na verdade, não existe tal coisa como má alimentação; a única coisa ruim é comer demasiado de um único tipo de alimento. Portanto, a chave para uma dieta saudável é a variedade. Experimente e incluir um de cada um dos cinco grupos de alimentos, mencionado acima, em suas refeições diárias e você vai comer uma dieta equilibrada.
2. Cozinhar sua própria comida
A maneira mais fácil de controlar sua dieta é para cozinhar seus alimentos si mesmo. Quando você preparar sua própria comida, você tem total controle sobre os ingredientes, o tamanho das porções e a quantidade de sal e açúcar que você adicionar à sua comida.
3. Comer a abundância de frutas e legumes
A maioria das pessoas não recebem o suficiente frutas e vegetais em sua dieta crua. A regra geral é que você deve comer pelo menos cinco porções de frutas frescas, cruas e legumes todos os dias. Vegetais diferentes também têm diferentes valores nutricionais, por isso, variar os tipos de frutas e vegetais que você come bem.
4. É ok para desfrutar de um tratamento uma vez por semana
Não há nada de errado em ter um tratamento ou comer fast food, ocasionalmente, desde que você não vive fora dela! Um deleite fast food, uma vez por semana é bom e o melhor tipo de fast food é pizza, porque você pode carregá-lo com legumes.
5. Aumente os seus hidratos de carbono
Carbs dar-lhe energia. Existem dois tipos de carboidratos: simples e complexa. carboidratos simples dar-lhe energia rápida, enquanto os carboidratos complexos levam mais tempo para ser digerida pelo seu corpo e lhe fornecer energia a um ritmo muito mais lento. A, dieta moderna de conveniência também pode ser muito baixa em hidratos de carbono, para se certificar de que você está incluindo a abundância de alimentos, como fruta doce (fonte de carboidratos simples) e macarrão de trigo integral e arroz integral (fontes de carboidratos complexos) em sua dieta. Escolha alimentos integrais, quando puder, uma vez que estes lhe fornecerá mais hidratos de carbono complexos e fibras também.
6. Reduzir a quantidade de gordura na sua dieta
muita gordura na sua dieta irá adicionar polegadas a sua cintura, entupir suas artérias e causar doenças do coração também. Sempre selecionar fontes naturais de gordura, como abacate, nozes, sementes e óleos naturais para manter o seu baixo consumo de gordura total. Evite alimentos preparados que são ricos em conteúdo de gordura saturada, como pizza, salsicha, biscoitos e sobremesas diário.
7. Coma pequenas porções mais vezes com mais variedade
Lembre-se, a variedade é a chave. Reduzir o tamanho das porções individuais e adicionar, por exemplo, outro vegetal cru em seu lugar. Bife e batatas fritas pode gosto muito, mas bife, menos batatas fritas e uma salada mista, seria muito melhor para você.
8. Duas porções de peixe por semana
Destinam-se a comer peixe duas vezes por semana. O peixe é um alimento de alto teor de proteína que traz também outras vantagens, tais como ácidos gordos ómega-3 que são essenciais para a pele saudável e do cabelo, bem como sendo boa para o coração. Lembre-se que as conservas de peixe nem sempre é tão saudável, como poderia parecer, de modo a verificar o rótulo para adição de sal e outros ingredientes.
9. Veja o que você beber
como sua comida, você deve pensar moderação e variedade, quando se trata de bebidas também. Moderar a ingestão de álcool, café e refrigerante, e beber pelo menos oito copos de água por dia.
10. Coma regularmente
Muito simplesmente, os mais refeições que você come em um dia, mais variedade que você pode ter. Não pule as refeições, porque isso vai levar a lanches mais saudáveis ​​e quando o fizer ter um lanche, escolha algo saudável como uma peça de fruta ou algumas nozes ou sementes.
O que é uma dieta equilibrada? Você tem algumas outras dicas?
Ficar feliz e saudável!