Não é verdade que todos nós somos um pouco impaciente quando se trata de perder peso? Queremos perder peso rápido, queremos obter mais fino agora mesmo! Mas bem, perda de peso, especialmente um saudável, leva tempo, é um processo, e seu corpo precisa para se adaptar às mudanças que você faz em sua dieta. Hoje, vamos olhar para algumas dicas sobre como perder peso em uma semana:
20 Perda de peso Dicas 1) Beba água A água é um "ingrediente" muito importante de perda de peso saudável, não só pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, mas também, a água pode fornecê-lo com a sensação de estômago cheio. Muitas vezes, quando sentimos fome, estamos, na verdade, com sede. Portanto, certifique-se de beber, pelo menos, 8 copos de água todos os dias, especialmente, se você é sério sobre o derramamento aquelas libras extra. 2) Não pule as refeições Antes de mais tudo, pular refeições pode abrandar o seu metabolismo, o que, por sua vez, pode tornar o processo de perda de peso muito lento e mais difícil. Além disso, se você pular refeições, a sua sensação de fome vai crescer ainda mais, de modo que a tentação de comer demais vai se tornar ainda maior. 3) Não mais refrigerante Evite beber refrigerante e outros açucarados bebidas, porque eles são embalados com muitas calorias e açúcar, que você nem percebe. Você sabia que uma lata de Coca-Cola contém 39 gramas de açúcar? Portanto, consumir este tipo de bebidas, definitivamente, não vai ajudar você a perder peso, especialmente, se você quiser ver resultados rápidos. 4) Como perder peso rapidamente? Reduzir o tamanho de suas porções Bem, isso não significa que você precisa reduzir o tamanho da porção a nada, ele não deve ser extremamente pequeno.; o alimento que você come deve ainda fornecer-lhe toda a energia necessária para a vida, mas se você reduzir ainda ligeiramente o tamanho de suas refeições (por exemplo, por ¾), seus resultados de perda de peso vai ser visível como rapidamente, como em uma semana. 5) Exercício para perder peso Se você quer saber como perder peso em uma semana, o esporte pode definitivamente ajudar. Aqui estão alguns dos melhores exercícios mais eficazes que podem ajudá-lo a verter libras: corrida, caminhada, aeróbica, natação, ciclismo, queimador elíptica, dança, zumba e casa de limpeza. 😉 6) Frutas e vegetais frescos Se você sentir fome entre as refeições, lanche em frutas frescas, frutos e legumes frescos. Esses lanches saudáveis irá ajudar a aumentar o seu metabolismo e nutrir seu corpo com vitaminas, nutrientes saudáveis e fibras, ajudando você a perder peso de forma saudável. 7) Obter o suficiente sono Não só dose saudável de sono profundo irá normalizar seu metabolismo, que é um dos "ingredientes" essenciais da perda de peso saudável, mas também, bom descanso irá reduzir seus níveis de estresse e impedi-lo de comer "emocional". 8) Coma 6 pequenas porções por dia, em vez de 3 grandes Comer mais vezes, mas pequenas refeições pode aumentar o seu metabolismo, ajudando você a perder peso quase sem esforço. 9) 7 dias plano de dieta saudável Se você quer saber como perder peso em uma semana - um plano de dieta de 7 dias saudável pode definitivamente ajudar. Exercite-se a quantidade de comida que você necessita diariamente (é melhor fazê-lo juntamente com o seu nutricionista), tendo em conta os seus hábitos alimentares atuais e metas de perda de peso. Além disso, obter-se um caderno e anote tudo que você come diariamente, ele vai ajudá-lo a manter o controle de calorias consumidas e ser mais disciplinado. Quando descobrir o seu 7 dias plano de dieta saudável, certifique-se de incluir frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais em sua lista. 10) Incluir feitas na hora e sopas em sua dieta Pesquisas mostram que sopas comer regularmente, não só pode melhorar o processo digestivo e impulsionar o seu metabolismo, mas também pode ajudar a perder peso mais fácil. 11) placas menores Usando placas menores é um truque psicológico que pode ajudá-lo a comer menos e, portanto, verter libras extras 12) Limite a ingestão de calorias Limitar a ingestão de calorias pode definitivamente ajudá-lo a perder esse peso extra.; para este efeito, você teria provavelmente necessidade de planear as suas refeições com antecedência, com base em suas necessidades diárias de calorias (vai depender de você idade, altura, peso e nível de atividade). 13) Beba um copo de água antes de sua refeição Beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a se sentir completo mais rápido e isso, com menos comida. 14) de supermercado inteligente de compras em primeiro lugar, Nunca ir fazer compras com fome. Em segundo lugar, evitar ir para as áreas do supermercado, onde você pode ser tentado a comprar biscoitos, batatas fritas, sorvetes, refrigerantes, pizzas e outros insalubre, engorda e alimentos processados. 15) Enquanto em um restaurante ... indo para restaurantes em uma base regular pode aumentar tremendamente o seu peso, portanto, tentar reduzir a restaurantes ou estar preparado para fazer escolhas mais saudáveis quando você ordem: escolheu carne magra ou peixe com uma salada, em vez de massas ou pizza, e ter uma salada de frutas para a sobremesa, em vez de um sorvete ou um bolo. 16) não pule o café da manhã não só o pequeno-almoço saudável pode fornecê-lo com o impulso de energia na parte da manhã, mas também, ele vai ajudar a manter a fome na baía mais tarde durante o dia, de modo que você vai lanche menos. Ir para o mix de frutas frescas, proteínas e grãos integrais, ao preparar seu café da manhã. 17) Energize-se com música Como já mencionado acima, exercer de forma eficiente pode ajudar você a perder peso , mas o que pode adicionar ainda mais de um impulso para o seu trabalho fora de rotina é uma boa rítmica música,, energizante. Coloque você mp3 player com suas músicas favoritas e acertar o ginásio para trabalhar duro para a sua figura desejada. 18) Evitar a noite comer Eu não vou dizer-lhe para parar de comer depois de seis horas, porque ele realmente pode ser difícil, especialmente, se você é uma coruja de noite. Pare de comer pelo menos 3-4 horas antes de ir dormir. 19) Corte pão branco e massas Substitua o pão branco e massas com alternativas mais saudáveis, como grãos inteiros pão, proteína alimentos ricos (que são excelentes construtores musculares) e vegetais -. a fonte de fibra 20) Pese-se Pesar-se a cada 3 dias (mas não fazê-lo muitas vezes embora), ele irá ajudá-lo a monitorar sua perda de peso e ficar motivado. espero que você tenha encontrado essas dicas de perda de peso útil. Sinta-se livre para compartilhar suas próprias idéias sobre como perder peso em uma semana na seção de comentários abaixo. Fique bonita e valorizar a si mesmo!