Você não vai ouvir as pessoas falando sobre a vitamina D alimentos ricos muitas vezes. Isso ocorre porque há muito poucas fontes alimentares de vitamina D disponíveis para nós. A vitamina D deve ser idealmente produzido no corpo quando você sai à luz do sol. No entanto, nosso estilo de vida moderno ocupado consideraram impossível para nós receber luz solar suficiente.
Por isso, não se tem opção a não ser se concentrar em ter vitamina D alimentos ricos. A sua saúde óssea, invariavelmente, depende do consumo de vitamina D. O cálcio é exigido pelos ossos para mantê-los fortes. No entanto, sem a presença de vitamina D, a sua saúde óssea vai para um lance. Isto porque, o cálcio não seja absorvido em seus ossos sem vitamina D. É por isso que, tendo a vitamina D alimentos ricos é absolutamente essencial.
Muitos homens e mulheres jovens estão sofrendo de má saúde óssea, porque eles não comem o suficiente de vitamina D alimentos ricos. As coisas são ainda mais difícil para os vegetarianos, pois há apenas 2 ou 3 fontes vegan de vitamina D conhecidos por nós.
No entanto, você deve fazer o melhor que puder para complementar sua dieta com os seguintes alimentos ricos em vitamina D.
Os cogumelos são as mais conhecidas fontes vegetarianas de vitamina D. Eles têm alta concentração desse nutriente e também são ricos em zinco e proteínas que vegetarianos geralmente não têm.
óleo de fígado de bacalhau é, estritamente falando um suplemento alimentar e não um alimento. óleo de fígado de bacalhau é o óleo extraído do bacalhau chamado. Ele está disponível na forma de cápsulas e são realmente bom para a sua dose de vitamina D.
A maioria dos peixes de água salgada fria têm uma certa quantidade de vitamina D. Mas atum é particularmente elevado neste nutriente. Tente ter atum fresco em vez de um enlatado porque contém quantidades elevadas de sódio.
Os ovos são ricos em vitamina D, até um certo ponto. Mas por conta própria, eles não é suficiente para satisfazer a sua necessidade diária de vitamina D. Ter ovos com moderação com outros alimentos ricos em
O caviar é um dos alimentos mais caros do mundo. Estes são processados de ovas de peixe que são uma grande delicadeza. Caviar é extremamente coração saudável e também rico em vitamina D. Portanto, se você puder pagar, têm uma colher todos os dias.
cereais de pequeno almoço normal não têm vitamina D em quantidades muito elevadas. No entanto, você tem os cereais especiais fortificados com vitamina D nos dias de hoje. Eles também dar-lhe muita fibra e níveis de colesterol.
Produtos de soja são uma rica fonte de vitamina D. Se você são altamente deficiente em vitamina D, então ele pode ser uma boa idéia para substituir produtos lácteos com a soja por algum tempo. Dairy dá-lhe somente o cálcio, enquanto a soja dá-lhe ambos os nutrientes necessários para uma boa saúde óssea.
O salmão é um outro peixe de água fria que é muito rico em vitamina D. Este peixe deve ser tido grelhados e não frito para manter o seu valor máximo de nutrientes.
ostras são uma deliciosa variedade de frutos do mar que é rica em uma variedade de nutrientes vitais. Junto com a vitamina D, que também lhe dá vitamina B12, selênio, cobre, ferro etc.
Salami e salsichas são as duas variedades mais populares de carne processada. Enquanto eles são alimentos ricos em vitamina D, eles não são frescos e têm alto teor de sódio. Então, tê-los com moderação.