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A maioria de nós já ouviu falar de gaslighting. É uma forma de abuso emocional que usa manipulação e minimização para fazer alguém questionar sua realidade.
Auto-gaslighting é quando pegamos a tocha do gaslighter. Nós internalizamos seu abuso (ou falta de proteção contra ele) e começamos a nos enganar. Para mim, soou mais ou menos assim:
“Talvez não tenha sido tão ruim.”
"Eu não experimentei um trauma 'real'."
“Se eu fosse uma pessoa mais forte ou mais espiritual, não me sentiria assim.”
“Na verdade, ele não quis dizer o que eu pensei que ele quis dizer.”
“Ela não acreditou em mim porque eu não valho a pena acreditar.”
“Eu deveria ter superado isso agora, em vez de ter impacto em todos os aspectos da minha vida.”
Atualmente, nos meus 40 anos, posso ver que passei a maior parte da minha vida fazendo gaslighting. Correu tão fundo; Tornei-me uma psicóloga especializada em trauma, mas ainda não conseguia acreditar ou reconciliar meu próprio passado traumático. Era como um fantasma que me assombrava, mas eu ficava pensando:“Estou sendo muito sensível, provavelmente estou exagerando”.
Fiz isso para encaixar na narrativa externa. Meu padrasto nunca iria admitir as mentiras ou abusos que ele cometeu e minha mãe fez vista grossa. A primeira assistente social com quem conversei na infância disse:“abuso emocional não é uma situação denunciável”. No meu cérebro em desenvolvimento, aprendi que o problema não seria resolvido
lá fora , portanto, deve residir
em mim .
Isso resultou em uma tempestade de emoções que vão desde ansiedade, depressão, confusão e vergonha. Mas até meus sintomas pareciam impostores porque não estavam relacionados a nada “real” e eu estava dizendo a mim mesma que não deveria senti-los.
Na minha experiência, isso criou uma divisão dentro da minha psique, como se eu fosse duas pessoas diferentes espremidas:aquela que sabia o que aconteceu - que sabia que estava errado e que eu não era culpado - e aquela que teve que aceitar responsabilidade apenas para sobreviver.
Vivendo em modo de sobrevivência por várias décadas, tentei cuidar da minha desregulação emocional, mas era como cortar o topo de uma erva daninha. A raiz ainda era profunda e quando a erva apareceu novamente, ainda mais forte, era evidência do gaslighting original:
Veja, estou fundamentalmente quebrado .
A natureza invisível do gaslighting e do self-gaslighting
Uma das coisas insidiosas sobre gaslighting e auto-gaslighting é sua natureza invisível. Isso os torna difíceis de identificar. Lembro-me de desejar ter hematomas quando criança. Eu pensei,
Talvez a assistente social tivesse escutado então. É fácil questionar feridas invisíveis e, uma vez que comecei a questionar as grandes coisas que aconteceram, generalizou-se a tudo.
Eu mereço cuidados, coisas boas ou minhas realizações? Comecei a sentir que não podia confiar em mim mesmo. Eu estava constantemente procurando por uma verdade irrefutável, mas tudo parecia mais um espectro de possibilidades. O giroscópio em constante movimento era operado por uma crítica implacável, sempre apontando o dedo diretamente para mim.
OS FUNDAMENTOS
- O que é gaslighting?
- Encontre um terapeuta que entenda o comportamento manipulador
Aprendi que não é incomum que crianças que experimentam “contusões invisíveis” inventem histórias relacionadas à sua dor. Eu vejo isso como uma tentativa genial de manter as origens do problema “lá fora” onde ele pertence. Mas, eventualmente, até isso pode levar ao auto-engano, porque quando as mentiras são descobertas, a criança pensa:
Veja, devo ser eu. Lembro-me de quando eu estava na 8ª série, eu estava em uma festa do pijama com várias amigas. No início da manhã, comecei a fingir estar falando dormindo sobre coisas relacionadas ao meu padrasto e querendo acabar com minha própria vida. Eu não era realmente suicida e não estava mentindo sobre a natureza do abuso que estava sofrendo, mas senti que precisava amplificá-lo através do véu da minha “fala dormindo”.
Leituras essenciais do Gaslighting
Alguns amigos começaram a me responder, tentando obter mais informações, e eu senti uma pontada de ser vista.
Eles me ouvem, eles veem minha dor . Mas vários outros acharam que eu estava sendo dramático ou querendo atenção, eles viram através da farsa e saíram da sala. A divisão entre os dois grupos foi um espelho para o meu eu imprensado, a divisão entre minha grande necessidade e meus sentimentos de auto-aversão.
Isso foi há 34 anos, mas estou estremecendo enquanto escrevo sobre isso, como se tivesse acontecido esta manhã. Ainda tenho muita vergonha da minha resposta ao abuso que estava sofrendo. Parecia uma tentativa obviamente fracassada de dar sentido a isso, de obter alguma ajuda e eu tomei isso como outro sinal de meu quebrantamento.
Por que eu faria algo assim? Talvez meus pais estejam certos sobre mim, eu sou um mentiroso egoísta. E é assim que o ciclo se repete:cada tentativa de compartilhar a raiz se torna uma oportunidade de ser a erva daninha.
Mas aqui está o fato:essas raízes nem são minhas. Eles não se originaram em mim. Esses pensamentos de que eu sou um mentiroso e manipulador foram deliberadamente plantados e depois cultivados durante toda a minha infância.
Hoje, se alguém me dissesse:“Não acredito em você. Você é um mentiroso. Você inventou a coisa toda”, eu ficaria chocado, e com razão. Não consigo imaginar nenhum cenário em que eu diria isso para outro ser humano e não quero continuar dizendo isso para mim mesmo.
Em vez disso, posso praticar ser uma testemunha da minha própria dor. Posso responder aos meus sentimentos com permissão, compaixão e validação.
Enxergando a verdade por trás do auto-gaslighting
Aprendi que escrever é uma maneira poderosa de ver a verdade da minha auto-iluminação, de ver suas origens com mais clareza. E posso compartilhar essas verdades mais profundas com pessoas em quem confio.
Podemos não ser capazes de reescrever o passado, mas podemos mudar a forma como reagimos a ele. Não vou mais me tornar o problema. Não aceitarei mais a responsabilidade pelos erros que me fizeram. Não vou duvidar do meu valor ou do meu instinto só porque outras pessoas nunca puderam validá-los. Vou me proteger, me amar e confiar em mim. Estendo esta mensagem a todos que se identificam com este post.
- Se você se pergunta se seu trauma foi ruim o suficiente para se sentir tão mal quanto você... foi .
- Se você se pergunta se merece apoio ou as coisas que conquistou... você merece.
- Se você se pergunta se pode se recuperar de uma vida inteira de gaslighting... você pode .
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