Mulheres na cama assistindo TV, comendo pipocaFonte:JESHOOTS/Pexels
Desde que a pandemia do COVID-19 atingiu e forçou muitos cidadãos globais e dos EUA a se abrigarem, uma tendência interessante surgiu nas mídias sociais - confissões e recomendações relacionadas a
compulsão .
De comida a programas da Netflix, pessoas em todo o mundo comemoram e lamentam simultaneamente o tempo extra que têm em casa e os efeitos que isso teve no que consomem.
Para aqueles que se consideram focados, motivados e comprometidos com o crescimento pessoal, esse período de aumento do consumo pode ser incrivelmente desafiador para seu senso de identidade.
“
Eu não era mais produtivo e contido apenas duas semanas atrás? ”
Além disso, os mais astutos entre nós estão se perguntando como isso aconteceu e como recuperar o controle dos mundos que outrora administramos com tanta habilidade.
Quanto a como você deixou de ser um mestre produtivo e focado em sua carreira para comer pipoca e
Tiger King do seu sofá, a ciência tem algumas respostas:
- A disponibilidade é fundamental —Algumas das compulsões relacionadas ao COVID-19 provavelmente se devem à disponibilidade sem precedentes de coisas para comer. Fontes de notícias populares estão fornecendo listas de programas para transmitir durante a quarentena, os jornais estão fornecendo atualizações diárias gratuitas sobre o surto de coronavírus e trabalhar em casa significa que muitos de nós têm acesso irrestrito ao conteúdo completo de nossas geladeiras. Esses tipos de sugestões externas podem estimular o consumo, mesmo que não desejemos a entrada. Por exemplo, em um estudo recente, ter comida disponível e observar os outros comendo aumentou a probabilidade de comer refeições e lanches entre aqueles que estavam acima do peso (Elliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Da mesma forma, a disponibilidade de notícias, entretenimento e comida ao nosso alcance pode ser irresistível para alguns, especialmente aqueles de nós com propensão a ceder antes da pandemia.
- A compulsão pode ter uma função de regulação emocional — Ameaças de doença e morte são assustadoras. E a pandemia do COVID-19 está aumentando a ansiedade entre nossos cidadãos, tanto que a Organização Mundial da Saúde emitiu diretrizes especiais relacionadas ao enfrentamento de problemas de saúde mental durante a pandemia (OMS, 2020). Em vez de tratamentos clínicos tradicionais, as pessoas podem estar recorrendo a elixires caseiros prontamente disponíveis para aliviar seus problemas. Isso é consistente com o que sabemos sobre como as pessoas lidam com a ansiedade da morte:De acordo com o psicólogo Dr. Sheldon Solomon, as pessoas podem usar fugas cotidianas, como a televisão, para lidar com a ansiedade da morte em um esforço para (tomando emprestada uma frase de Kierkegaard) “tranquilizar eles mesmos com o trivial.” E embora as notícias relacionadas ao COVID-19 não sejam triviais, o fluxo contínuo de informações (junto com horas de televisão sem sentido e grandes quantidades de calorias vazias) pode fornecer o efeito tranquilizante que as pessoas precisam para ajudar a lidar com o isolamento social, o medo da morte e doenças e preocupações crescentes sobre o futuro da humanidade.
- Em tempos de crise, as motivações mudam —De acordo com a teoria da seletividade social , esses objetivos maiores que você tinha em mente antes da pandemia do COVID podem ser deixados de lado para atividades que atendam às suas necessidades emocionais mais imediatas. Em uma série de estudos inovadores, Fung e Carstenson (2014) mostraram que, quando as pessoas foram alertadas para a fragilidade da vida por meio de desastres ou crises (neste caso, os ataques de 11 de setembro ao World Trade Center e a epidemia de SARS em Hong Kong), eles eram mais propensos a escolher interagir com parceiros sociais familiares em oposição a novos parceiros, abrindo mão da possibilidade de conexão futura em troca do conforto do familiar. Essa mudança motivacional - de metas orientadas para o futuro para necessidades imediatas - pode torná-lo mais propenso a sabotar seus planos e projetos de dieta para revolucionar sua indústria em troca de uma noite tranquila no sofá assistindo a nova temporada de Ozark com seu namorado e uma cerveja do Ben e Jerry's.
No que diz respeito a como voltar ao seu antigo eu, sem compulsão, a pesquisa em intervenção no trauma fornece algumas boas orientações.
Primeiro, ataque seu comportamento de compulsão
dividindo seus problemas maiores em preocupações menores e mais gerenciáveis . Definir pequenas metas, separar as partes do problema e recompensar-se por pequenas vitórias podem ajudar a lidar com grandes estressores (Hobfoll et al., 1991). No caso de compulsão relacionada ao COVID-19, você pode tentar se limitar a um único programa da Netflix por dia, três refeições ou um curto período de tempo (por exemplo, 30 minutos) no final de cada dia de trabalho para consumir notícias relacionadas a o vírus.
Em segundo lugar, você pode tentar
infundir uma sensação de calma em seu ambiente doméstico e se concentrar em manter as conexões sociais . A promoção da calma e da conexão parece ser fundamental na superação de crises (Hobfoll et al., 2007) e, embora essas estratégias sejam tipicamente aplicadas ao gerenciamento de crises globais, elas também podem ajudar os indivíduos a lidar com o estresse e a ansiedade. Então, em vez da Netflix ou da farra de donuts, sintonize um vídeo de ioga gratuito no YouTube ou ligue para alguns amigos para um bate-papo por vídeo. E se você fizer isso com sucesso hoje, recompense-se amanhã. Celebrar cada vitória será fundamental para se manter no caminho certo.
Por fim, é importante
reconhecer suas emoções . A vida que você está vivendo agora é drasticamente diferente da vida que você estava vivendo há apenas um mês. Mesmo que você não sinta estresse ou preocupação significativa, é importante reconhecer a magnitude e a rapidez dessa transição e o impacto que ela teve em seu funcionamento. Para a maioria de nós, esta é a primeira vez que nos deparamos com o fardo de administrar a família, o trabalho e o lazer em um único espaço. Este é um empreendimento complicado, mesmo sob as circunstâncias mais ideais. E se você está sob ordens de ficar em casa, doente ou com medo de doença, preocupado com sua segurança no emprego, morando em um apartamento apertado e/ou tem filhos pequenos exigindo seu tempo e atenção, a complexidade da tarefa é multiplicada .
Certamente, a transição abrupta mudou a maneira como você se move por este mundo. Dê a si mesmo graça e tempo para se adaptar à sua nova realidade.
