,Fonte:Stas Knop/Shutterstock
A dor de lidar com uma separação é universal e relacionável. Quando os rompimentos ocorrem, eles geralmente despertam o medo de ficar sozinho, de nunca mais amar e de ficar isolado. Quando você termina com alguém, você não está apenas lamentando a perda do relacionamento, mas também a perda das esperanças e sonhos que compartilhavam juntos.
Em última análise, todos nós queremos saber que não estamos sozinhos e que vamos passar por isso. Apesar da universalidade dos rompimentos, não existe um manual sobre como superá-los (se apenas!), pois não há dois rompimentos iguais. Quanto tempo leva para se curar de uma separação depende de uma variedade de fatores e difere para cada pessoa.
Por mais doloroso que os rompimentos possam ser, muitas vezes há uma vantagem nesse processo árduo, mesmo que não seja imediatamente aparente. Por mais difícil que seja acreditar, os rompimentos podem frequentemente levar a descobertas. Os términos podem fornecer o espaço para se reconectar consigo mesmo, crescer e refletir sobre maneiras de aplicar as lições que você aprendeu no futuro. Embora não haja um manual sobre como superar uma separação, abaixo estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o luto do término:
1. Reserve um tempo para lamentar e reconhecer os sentimentos conflitantes que podem surgir. Reconheça a dor e permita-se processar as emoções que a acompanham. Quando você está sofrendo uma perda, pode se sentir tentado a suprimir suas emoções dolorosas, mas isso acabará por prolongar o processo de seguir em frente. Muitas vezes assumimos que evitar emoções dolorosas nos trará alívio quando o oposto for verdadeiro. Quando você se permite experimentar emoções dolorosas, elas perdem o poder sobre você e lhe dão a capacidade de perceber e aproveitar as emoções positivas quando elas surgem. Também é importante lembrar-se durante esse período de que você pode sentir falta de alguém e ainda não a querer de volta em sua vida.
2. Concentre-se nos relacionamentos que o ajudam a prosperar. Procure o apoio dos amigos e entes queridos em quem você confia. Isso o ajudará a se sentir menos isolado, mas também terá o benefício adicional de fortalecer os relacionamentos em sua vida que você valoriza.
3. Refletir ligado as razões pelas quais o relacionamento terminou. As chances são de que, por mais doloroso que seja, existem algumas razões válidas pelas quais esse relacionamento terminou. Concentrar-se principalmente nas memórias positivas relacionadas ao relacionamento provavelmente intensificará os sentimentos de desgosto e pode impedir uma visão equilibrada do relacionamento.
Os resultados deste estudo mostraram que refletir intencionalmente sobre as qualidades negativas de um ex-parceiro pode reduzir o apego a um ex-parceiro e ajudar na cura de um rompimento. Se você se sentir tentado a entrar em contato com seu ex ou não conseguir parar de pensar nas memórias positivas que compartilhou, pode ajudar escrever suas qualidades negativas e/ou as partes insatisfatórias do relacionamento e, em seguida, consulte esta lista quando você precisar de um lembrete das razões pelas quais você se separou em primeiro lugar.
Além disso, reserve um tempo para considerar se você notar um padrão de relacionamento específico se repetindo (como ser atraído pelo mesmo tipo de parceiro repetidamente ou todos os seus relacionamentos terminando da mesma maneira, etc.). Se você notar um padrão, pode ser útil refletir sobre qual é o seu papel nesse padrão e de onde esse padrão pode se originar. Quando estiver pronto, faça um diário sobre o que você aprendeu com esse rompimento que você pode aplicar em seus outros relacionamentos no futuro.
4. Priorize o seu autocuidado. Ao lidar com uma separação, pode ser tentador mergulhar de cabeça em vários potes de sorvete e repetidas farras da Netflix. É importante se encontrar onde você está e se permitir tempo e espaço para se envolver nesses tipos de atividades sem se envergonhar.
No entanto, quando você se sentir pronto, você também pode priorizar o básico que alimenta seu corpo, pois isso pode ajudá-lo a lidar com o rompimento de uma maneira adaptativa que pareça mais gerenciável. Se você não tem certeza por onde começar, considere maneiras realistas de se envolver em comer alimentos nutritivos, mover seu corpo regularmente e dormir o suficiente. Pode parecer esmagador fazer muitas mudanças de uma só vez, então considere como você pode começar a incorporar pequenas mudanças nessas três áreas de sua vida.
5. Esteja atento ao uso de mídia social e limite o contato com seu ex. Manter contato com um ex quando você ainda não mudou pode ser um lembrete doloroso do que você perdeu. A pesquisa demonstrou que manter o controle sobre a atividade de mídia social do seu ex-parceiro pode aumentar o sofrimento relacionado ao rompimento e potencialmente prolongar a incapacidade de seguir em frente.
Ver vídeos, postagens, textos e/ou e-mails de seu ex pode inicialmente parecer bom, mas no final pode criar falsas esperanças de reconciliação, contribuir para sentimentos de ciúme, exacerbar ainda mais sua angústia e prolongar o processo de cura. Se você ainda é amigo do seu ex nas redes sociais, considere bloqueá-lo ou remover temporariamente as postagens dele do seu feed. Se eles ainda estiverem enviando mensagens de texto ou e-mail para você, considere bloqueá-los no momento ou dizer a eles que você não deseja ter contato agora.
6. Envolva-se em novas atividades ou hobbies que você gosta. Use esse tempo para explorar hobbies ou interesses que você pode estar colocando em segundo plano. Se você não tem certeza por onde começar, considere fazer uma aula divertida em que você tenta uma nova atividade ou tente refletir sobre atividades que lhe trouxeram alegria quando você era mais jovem.
7. Pratique a autocompaixão. Quando você está passando por uma separação, pode ser tentador se culpar pelos erros que cometeu ou se preocupar com a possibilidade de nunca mais encontrar o amor, mas isso pode estreitar sua perspectiva e exacerbar sua dor durante um momento em que você mais precisa de apoio. . Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Arizona descobriu que os participantes que lidavam com um divórcio que tinham um alto nível de autocompaixão experimentaram menos sintomas de angústia quando comparados a outros participantes que tinham níveis mais baixos de autocompaixão.
A boa notícia é que você pode cultivar mais autocompaixão por meio de uma variedade de exercícios. Um exemplo de um desses exercícios seria imaginar se um amigo de confiança estivesse em uma situação semelhante. Você repreenderia seu amigo quando ele estivesse deprimido e diria a ele que nunca mais encontraria o amor? Em vez de concordar com a conversa interna negativa, você provavelmente forneceria apoio e conforto. Pense no que você diria a esse amigo e aplique essas mesmas declarações a si mesmo.
8. Reflita sobre momentos anteriores em que você passou por um rompimento ou outra experiência dolorosa. Refletir sobre um momento anterior em sua vida que foi doloroso pode parecer contra-intuitivo, mas pode realmente ajudá-lo a se curar de um rompimento. Muitas vezes, quando passamos por um rompimento ou outro período difícil em nossas vidas, podemos temer que as coisas não melhorem, mas geralmente melhoram.
Não há dúvida de que sentir dor não é divertido, mas também pode contribuir para experimentar o crescimento e começar a reconhecer pontos fortes que você não sabia que tinha. Relembrar esses momentos anteriores de sua vida e lembrar que você conseguiu superar isso – bem como refletir sobre o que o ajudou a superar esses períodos difíceis – pode ajudar a instilar esperança e fornecer informações importantes sobre ferramentas que você pode usar para lidar com isso. tempo ao redor.
Mantenha-se atualizado sobre meus últimos brindes e postagens do blog clicando aqui Isenção de responsabilidade:Este post é apenas para fins informativos. Este post não pretende ser um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento profissional ou psicológico. Sempre procure o conselho de seu profissional de saúde mental ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre sua condição ou bem-estar. Imagem do Facebook:Nattakorn_Maneerat/Shutterstock Esta postagem também foi publicada por www.drroxyzarrabi.com.
