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Muitas vezes ouvimos a frase “relacionamentos dão trabalho”, e essa frase é normalmente usada em referência a relacionamentos românticos. Mas e a nossa relação com nós mesmos?
Quando pensamos nos relacionamentos que são importantes em nossas vidas, raramente pensamos no que temos com nós mesmos. O relacionamento que você tem consigo mesmo é um dos mais importantes que você terá e define o tom de como você aparece em seus outros relacionamentos.
Alguns dos elementos-chave da construção de um relacionamento forte com os outros incluem confiança, respeito, aceitação, compaixão e boa comunicação. Esses mesmos elementos são igualmente importantes quando se trata do relacionamento que você tem consigo mesmo. Quanto mais forte for o seu relacionamento consigo mesmo, maior a probabilidade de você comunicar suas necessidades de forma eficaz aos outros e achar seus relacionamentos satisfatórios.
Se você não tem um bom relacionamento consigo mesmo, isso pode resultar em sentimentos de baixa autoestima e muitas vezes é uma indicação de que você está desconectado de si mesmo. Quando você tem baixa autoestima, a chave para melhorar seu relacionamento consigo mesmo é encontrar maneiras de se reconectar com seu eu autêntico. Não é incomum encontrar resistência mental durante esse processo, principalmente se você estiver acostumado a ter uma crítica interna barulhenta. Tente encontrar-se onde você está e comece com um ou dois hábitos que pareçam gerenciáveis para você. Abaixo estão cinco maneiras de começar a melhorar seu relacionamento consigo mesmo:
1. Avalie honestamente as áreas da sua vida que precisam de atenção. Um passo importante para melhorar seu relacionamento consigo mesmo é refletir sobre as áreas de sua vida em que você não está atendendo às suas necessidades, avaliar as mudanças que pode fazer e estabelecer limites com os outros, conforme necessário.
Um lugar útil para começar é considerar as áreas de sua vida em que você está se sentindo esgotado. Talvez você esteja atendendo telefonemas muito depois de sair do trabalho ou perceba que está se sentindo agitado toda vez que está perto de um determinado membro da família por causa dos comentários que eles fazem sobre seus filhos. Quando você começa a avaliar como pode atender às suas necessidades e começa a agir nessas áreas, começa a construir confiança em si mesmo e aumenta sua autocompaixão.
2. Pratique a autocompaixão. A pesquisa demonstrou que a autocompaixão pode ajudar a combater seu crítico interno e melhorar seu relacionamento consigo mesmo. Existem muitos exercícios que podem ajudar a construir a autocompaixão. Uma maneira simples de começar a praticar é, da próxima vez que você estiver criticando a si mesmo, reconheça que está sofrendo no momento presente e, em vez de tentar se envergonhar ou reprimir, pergunte a si mesmo o que você precisa naquele momento e reflita sobre maneiras que você pode mostrar compaixão. Se você tem uma crítica interna barulhenta e se sente preso, pode ajudar imaginar o que você diria a um amigo em uma situação semelhante e, em seguida, aplique essas mesmas declarações a si mesmo.
3. Envolva-se em um autocuidado significativo. Quando implementado cuidadosamente, o autocuidado pode ser um antídoto para se sentir desconectado de si mesmo. O autocuidado envolve considerar intencionalmente como você pode cuidar de si mesmo e recarregar antes de ficar vazio. É um processo que ajuda você a se sentir conectado a si mesmo e o reabastece. O autocuidado pode incluir atividades relaxantes ou atividades que protejam sua energia, como não responder a e-mails de trabalho após uma determinada hora ou dizer não a projetos adicionais ou solicitações de tempo. O autocuidado também inclui descansar adequadamente, comer alimentos nutritivos e movimentar o corpo regularmente.
4. Comprometa-se com um hábito que você mantém todos os dias. Imagine que você tem um amigo que frequentemente cancela no último minuto ou não aparece para os planos que fizeram juntos. É provável que você comece a perder a confiança nesse amigo com o tempo. A mesma coisa acontece quando você não nutre o relacionamento que tem consigo mesmo. Em vez de se sobrecarregar tentando estabelecer vários novos hábitos ao mesmo tempo, escolha um que seja realista para sua agenda e inicialmente não mais do que 10 a 20 minutos por dia. Alguns exemplos são praticar uma meditação diária por 5 minutos, registrar um diário por 10 minutos, fazer uma caminhada de 5 minutos ou ler um livro que você gosta por 10 minutos. Este processo pode ajudá-lo a construir confiança consigo mesmo e melhorar a forma como você se relaciona consigo mesmo ao longo do tempo.
5. Pratique a meditação. A meditação pode ajudar a mudar o relacionamento que você tem com seus pensamentos, o que pode ajudar a reduzir o impacto da conversa interna negativa se praticada regularmente. Os efeitos positivos da meditação também podem melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com os outros. A pesquisa mostrou que a meditação pode ajudar a aumentar sua autocompaixão, bem como sua compaixão pelos outros. Existem meditações destinadas a melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com os outros, como a Meditação da Bondade Amorosa e a Pausa da Autocompaixão.
É útil ter em mente que você pode melhorar seu relacionamento consigo mesmo, não importa em que ponto esteja começando e que o progresso não é linear. Semelhante a qualquer outro relacionamento, você não está imune a críticas, frustração ou sentimento de desconexão às vezes. Embora seja necessário esforço e tempo consistentes para construir um relacionamento mais saudável consigo mesmo, os benefícios de fazer isso podem impactar positivamente sua vida de várias maneiras e seu eu futuro agradecerá.
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