Você está aqui porque quer superar alguém. Você está cansado de sentir a dor de perder a única pessoa que você pensou ser "a única". Você está confuso, zangado, magoado e solitário.
E você veio ao lugar certo. Porque eu vou ser brutalmente honesto.
É uma situação de boas-vindas-novas.
As boas notícias está, você está no caminho certo. O primeiro passo para seguir em frente é
querendo para. Porque você nunca será capaz de seguir em frente se ainda estiver em negação.
As más notícias é,
não vai ser fácil. Conheço muito conteúdo que pinta o processo de movimentação em uma pequena imagem - você precisa amar e se redescobrir, blá, blá.
Mas a verdade é que,
seguir em frente, é um processo feio. Antes que você possa pegar as peças da sua vida, você precisa enfrentar algumas verdades duras. Vai ser assustador.
E não é o mesmo para todos. Todos nós temos maneiras diferentes de lidar com a perda, de reagir à mágoa e rejeição, e todos nós curamos em nosso próprio tempo.
Não há caminho claro para superar alguém. Então, o que você faz?
Mesmo que eu não possa lhe dizer o que fazer do ponto A a Z, há algumas coisas que você pode ter em mente para facilitar um pouco a mudança no processo.
Aqui está o seu guia brutalmente honesto sobre como superar alguém.
Por que o desgosto dói
Chamamos isso de "desgosto" por um motivo. Quando perdemos alguém que amamos, parece que nossos corações estão literalmente quebrando.
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Um estudo de 2011 sugere que o cérebro registra o desgosto da mesma maneira que registra um osso quebrado.
Então não, você não está imaginando a dor. É tão real quanto você sente. E tentar suprimir ou ignorá -lo só piorará.
Mas por que é tão doloroso?
Acredito que a parte mais dolorosa de um rompimento é o fato de você estar perdendo uma das pessoas mais importantes da sua vida. De repente, eles não fazem mais parte do seu dia. De repente, há um grande buraco na sua vida que eles usam para ocupar. Está perdendo, literalmente, que dói.
De acordo com um estudo de 1992 do psicólogo Arthur Aron e sua equipe, quando formamos relacionamentos íntimos e íntimos, temos uma tendência de entrelaçar nosso senso de si com nossos parceiros.
Em suma, começamos a pensar em nossos parceiros como parte de nós - confiando suas características, valores e objetivos com os nossos, que quando os perdemos,
, literalmente, sente como se tenhamos nos perdido também.
Como superar alguém:14 etapas brutalmente honestas, mas acionáveis para seguir em frente
1. Prepare-se para um passeio não tão suave
Eu direi de novo. não vai ser fácil.
E quanto mais cedo você aceitar que não haverá um atalho, melhor você estará.
Não posso dizer quanto tempo leva também. Embora a pesquisa diga que leva 11 semanas para se sentir melhor após uma separação, você não pode realmente colocar uma linha do tempo para seguir em frente.
Sim, você quer seu ex de volta, mas você vai lidar com isso da sua maneira única. Você não seguirá nenhum conselho que não sente vontade de tomar. Você não seguirá em frente até decidir.
Então se prepare. Superar a perda de alguém que você ama levará o tempo que você precisar. Basta abraçar seu próprio processo.
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2. Seja realista com sua narrativa
Quando nos machucamos e rejeitamos, nos tornamos duas coisas:
- A vítima: "Não foi minha culpa. Eu não fiz nada para merecer isso. Estou completamente surpreso. ”
- O autor: “Foi tudo culpa minha. Eu deveria ter visto isso chegando. ”
E tudo bem. É completamente compreensível ser de ambos. Você está sofrendo, sofrendo e confuso.
Mas não confunda sua percepção à realidade da situação.
A verdade é que uma separação é tão excruciante quanto você decide que deveria ser. E interpretar a vítima ou a carta do agressor apenas definirá sua versão da realidade, porque as histórias que contamos a nós mesmos pode moldar como podemos seguir em frente de um rompimento.
De acordo com o psicólogo social Dr. Lauren Howe:
“Uma estratégia para tornar um pouco mais fácil romper um pouco, pode ser considerar conscientemente as narrativas que criamos sobre a experiência. Uma pessoa pode pensar:eu era ruim em me comunicar no relacionamento; Acho que não consigo abrir para as pessoas. Outra história pode ser:eu era ruim em me comunicar no relacionamento, mas isso é algo em que posso trabalhar, e os relacionamentos futuros serão melhores. Talvez o hábito saudável de questionar nossas próprias narrativas possa nos ajudar a criar melhores - histórias que promovem a resiliência diante da dor. ”
Em suma, Veja as coisas como são. Eu sei que é difícil olhar para as coisas objetivamente quando você está machucado. Mas dar um passo atrás e ver a situação claramente é o primeiro passo para superar alguém.
3. Permita -se sentir
permita -se sentir o fundo absoluto de suas emoções.
O que quero dizer é que não engarrague. Se você sentir dor, sinta que está lá. Se você quiser chorar, chore até que as lágrimas parem de fluir.
Eu sei que não é confortável. Mas se você quiser seguir em frente, precisa de tempo para sentir tudo. Isso envolve confusão, dor, arrependimento e perdido.
O maior erro que as pessoas cometem após uma separação é tentar pular a parte difícil. Pensamos que, se nos mantemos distraídos ou ocupados, a dor acabará desaparecendo.
Mas as separações requerem um processo inteiro de luto. Não é algo que você pode fingir que nunca aconteceu. Se o fizer, sempre ficará com você e criará bagagem emocional que você levará para seus relacionamentos futuros.
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4. Encontre coisas que te dão significado
Enquanto eu lhe disse para não se distrair, há uma maneira de fazer para acelerar o processo de movimentação:encontre novas fontes de significado.
Chame o que quiser:encontrar -se, reconectar -se consigo mesmo - encontre algo que dê ao seu propósito.
Retire o que você perdeu. E para a maioria de nós, é o nosso senso de si, nossas identidades. Nos sentimos tão perdidos porque estávamos tão envolvidos em alguém que perdemos parte de nós mesmos.
Então vá em frente e encontre -o. Redescobrir seu impulso e paixão. Encontre um novo hobby. Cerque -se de pessoas que o apoiam. Desenhe força de coisas que lhe dão alegria.
Só porque você perdeu algo, não significa que você não pode mais ganhar nada.
5. Seja gentil consigo mesmo
Às vezes, somos os mais difíceis de nós mesmos. E uma separação pode trazer à tona o pior em nós. Pode nos tornar tão críticos de nossas ações e emoções, que esquecemos de praticar a auto-compaixão.
Uma separação não é a hora de se criticar mais. Na verdade, é o momento em que você precisa ser mais gentil consigo mesmo.
De acordo com a psicóloga Melanie Greenberg:
“Quando você se sente baixo, é a hora de ser gentil consigo mesmo, em vez de criticar. Tente se levantar e pensar em suas próprias qualidades positivas. Dê a si mesmo crédito por tentar fazer as coisas funcionarem, mesmo que você não tenha conseguido. Pense no que você pode dizer a um amigo querido nesta situação e direcione esses comentários para si mesmo. ”
Lembre -se, você é apenas humano. Não seja muito duro consigo mesmo.
6. Aproveite esse tempo para refletir sobre o que você realmente deseja e precisa
Quando experimentei um rompimento excruciante, um dos meus maiores erros foi tentar afastar tudo. Como resultado, me recusei a refletir sobre por que meu relacionamento terminou, por que me senti como eu e o que eu poderia fazer em seguida para ser emocionalmente saudável novamente.
Mas saber o que estava acontecendo internamente comigo, e obter esse senso de controle sobre mim poderia ter me evitado as más decisões desnecessárias e erros imprudentes.
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Então, em vez de tentar empurrar tudo ou ser consumido por suas emoções, é muito importante que você aproveite esta oportunidade para tentar entender as delas.
Você acabará aprendendo uma coisa ou duas sobre si mesmo, como se conecta com outras pessoas e o que deseja em seu futuro relacionamento.
7. Não entre em um novo relacionamento
“A maneira de superar alguém é ficar embaixo de alguém”
errado. Você não fará nenhum favor a si mesmo pulando para a próxima pessoa disponível.
Entendo. E não culpo e julgo as pessoas por tentarem aliviar a dor pulando no próximo relacionamento após um rompimento.
Mas essa não é uma maneira saudável de lidar com a perda. Se você fizer isso, está ignorando uma bagagem emocional bastante pesada e problemas emocionais profundos que você precisa processar, para que possa criar um relacionamento mais saudável e melhor consigo mesmo e com um parceiro no futuro.
De acordo com o terapeuta Eileen Purdy:
"Para se posicionar em direção ao caminho saudável" iniciante "versus o caminho de" recuperação ", espere até que você se sinta forte e fundamentado em si mesmo antes de pular em qualquer coisa. Se estiver demorando um pouco para se sentir assim, procure ajuda nessa arena. Considere conversar com um bom amigo, membro da família ou conselheiro. ”
8. Não há problema em pedir ajuda
Em nossa sociedade, nunca podemos nos dar ao luxo de ser vistos como fracos. Só podemos ser positivos, felizes e fortes. Qualquer vulnerabilidade é uma fraqueza.
É especialmente verdade na maneira como vemos rompimentos. Aquele que fica chorando é o pobre, fraco, aquele a ser sincero.
Como resultado, tendemos a agir corajoso e não afetado por causa de nosso orgulho.
Mas a verdade é que quando você perdeu alguém, ser forte é a coisa mais distante que você sente. Este é o momento em que você precisa se cercar de pessoas que o amam e apoiam.
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Portanto, não há problema em pedir ajuda. Não é uma fraqueza, mas uma força. E, de fato, você está fazendo um favor a seus entes queridos, permitindo que eles cuidem de você neste momento difícil da sua vida.
9. Cuide melhor de si mesmo
Então você passou dias e noites na cama chorando. Você teve dias em que não tomou banho. Você se bebeu no esquecimento.
Isso é suficiente agora. Eventualmente, você precisa começar a se cuidar novamente.
Pode significar um novo penteado e guarda -roupa. Talvez isso signifique comer mais saudável e exercitar -se. Faça ioga. Pratique meditação.
Porque como você poderia se sentir péssimo quando sua mente e corpo se sentem saudáveis e fortes?
O psicólogo Loren Soeiro aconselha:
“O bom autocuidado o ajudará nos momentos em que você se sentir mais baixo e uma restrição sensata das pessoas, lugares e coisas que o lembram de seu ex pode ajudar a impedir que você se sinta assim por muito tempo.”
10. Liste as qualidades negativas do seu ex
De acordo com um estudo interessante publicado no Journal of Experimental Psychology:General , destacando as más qualidades do seu ex pode ajudá -lo a seguir em frente mais rápido.
O estudo reuniu 24 pessoas com o coração partido (de 20 a 37 anos), que estavam em relacionamentos de longo prazo por uma média de 2 anos e meio. Os pesquisadores então os levaram a destacar as falhas de seus ex. Eles descobriram que “Reaplalagem negativa diminuiu os sentimentos de amor e fez os participantes se sentirem mais desagradáveis.”
Experimente. Liste as falhas, erros e maus qualidades do seu ex em um pedaço de papel. Pode me dar uma imagem melhor sobre o motivo pelo qual o relacionamento não deu certo.
11. Assuma a responsabilidade
Mas seu ex não é o único que tem más qualidades. Não estou dizendo que você merece ser deixado ou que foi tudo sua culpa. Mas não importa quais sejam as circunstâncias do seu rompimento, você também não é completamente inocente.
Duas pessoas não terminam porque fizeram algo errado, é porque estão erradas um para o outro. E você tem que reconhecer sua parte nisso.
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Mas é importante lembrar que assumir a responsabilidade não é o mesmo que se culpar. Isso significa apenas reconhecer sua parte no que fez o relacionamento não funcionar.
12. Corte -os, completamente
Como você pode esquecer alguém se ele ainda está em sua vida? Se você realmente quer começar a superar alguém, precisa cortá -lo completamente da sua vida.
Sei que é incrivelmente difícil parar de ver alguém que tem sido parte integrante da sua vida. Mas não há meio termo aqui. Uma das primeiras coisas que você precisa fazer é bloqueá -las.
Isso significa que não há chamadas, sem textos, sem vê -los nas mídias sociais.
Por que isso é tão importante?
O professor de psicologia Gwendolyn Seidman explica:
"Se você ainda está ligado a um ex, mas deseja deixar de lado o passado, lembretes constantes apenas dificultarão isso, porque o contato com um ex (direto ou indireto) está relacionado à tristeza e ao amor por essa pessoa. Manter o controle de um ex via Facebook também está relacionado a essa combinação de sentimentos negativos e saudade. Embora os sentimentos de apego a um ex possam motivar o contato em primeiro lugar, provavelmente faz parte de um ciclo em que o próprio contato aumenta esses sentimentos. ”
Pode ser tentador tentar verificar o que seu ex está fazendo. Mas vê -los viver sua vida sem você não é apenas incrivelmente doloroso, mas também derrota o objetivo de seguir em frente.
13. Não volte para eles ...
Existem muitas razões pelas quais os casais terminam. E isso não se aplica a todas as situações. Em alguns casos, obter uma segunda chance no relacionamento pode ser bem -sucedido.
Mas, na minha opinião, se você já esgotou todos os esforços para fazer o relacionamento funcionar, e ainda não é bom e saudável para vocês dois, é sempre uma má idéia voltar um ao outro.
Se houver razões legítimas para a separação, razões que tornam o relacionamento tóxico ou prejudicial para você, é melhor seguir em frente, fazer suas aulas e aplicá -lo a um relacionamento melhor e mais saudável no futuro.
Nesse caso, é perfeitamente bom reduzir suas perdas e seguir em frente.
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14. Aprenda a ficar bem em estar sozinho
Eu acho que isso é algo que muitos de nós negligenciamos para aprender:como se sentir confortável em ficar sozinho.
A sociedade nos faz acreditar que precisamos estar com alguém para ser considerado "completo", que estamos quebrados metade de uma unidade perfeita.
E embora possa ser verdade que existe um tipo diferente de alegria e significado em passar sua vida com alguém que você ama, não é uma necessidade que você precisa sempre perseguir.
Você não precisa de um parceiro para torná -lo inteiro. Você tem tudo o que precisa para ter uma vida feliz, saudável e gratificante.
Um parceiro de vida é simplesmente cereja no topo do bolo. Não é algo que você possa "forçar" se não estiver internamente pronto para isso.
Quando você aprende a ficar sozinho e como prosperar Enquanto está sozinho, você define o precedente para tudo o que pode acontecer. Você aprende a amar e se aceitar. Você até aprende a aproveitar você mesmo.
Portanto, embora você possa inicialmente pensar que um rompimento é um revés em sua vida, é realmente uma oportunidade para você estar consigo mesmo, conhecer a si mesmo e encontrar a força que você não sabia que tinha.
Uma das maiores lições que tive que aprender é que você precisa ser um completo, saudável e cumprido Ser capaz de cultivar um relacionamento saudável de longo prazo com alguém.
Você pode não acreditar agora, mas terá a mesma conclusão que eu.
